Привіт! Це питання для багатьох дівчат і справді актуальне. Більшість жінок мріють схуднути, боятися набрати м’язову масу і стати схожими на качків. Особливо актуальна ця проблема для нижньої частини тіла.
Накачані нижні кінцівки не виглядають стрункими, а масивними і об’ємними. Якщо ви не знаєте, як схуднути в ногах не накачуючи м’язи, то ця інформація буде для вас корисною. Насправді все простіше, ніж ви думаєте.
Але відразу хочеться сказати, що жінка ніколи не зможе накачати чоловічі м’язи без додаткових препаратів. У вашому тілі недостатньо анаболічних гормонів, які дозволили б вам круто розгойдатися. А ті дівчата, які виглядають по крутіше багатьох мужиків в плані м’язів — штучно створили в своєму організмі свого роду гормональний збій (з допомогою анаболічних стероїдів, чоловічих гормонів і т. д.)
А вам, милі дами — боятися особливо нічого, тим більше якщо ви ведете стандартний спосіб життя і заняття в спортзалі для вас проходять на рівні фізкультури. Так, і ще — раз вже ви цікавитеся тренуваннями для дівчат, то раджу до прочитання статті, де розглядаються найбільш хвилюючі питання жіночої статі за тренувань. Можливо ця стаття допоможе вам позбавитися від непотрібних страхів і міфів.
Ну а ми продовжуємо по темі…
Зміст статті:
- Зміни в харчуванні
- Значення води
- Фізичні навантаження
- Масажі
Зміни в харчуванні
Отже, ось і настав той неприємний момент, коли ви зрозуміли і зізналися собі, що у вас товсті ноги. Без паніки! Які кроки потрібно зробити в першу чергу? Спочатку потрібно переглянути звичний раціон харчування.
Мова йде не про голодування та виснажливих дієтах, адже вони роблять ситуацію тільки гірше, уповільнює обмін речовин і повертаючи скинуті кілограми подвійно після припинення. Необхідно скласти для себе правильний, збалансований режим харчування і дотримуватися його постійно.
Після тривалого нерозбірливого харчування, наприклад, у період свят, слід проводити розвантажувальні дні. Основні правила:
- Дотримуйтеся режиму харчування, якщо дозволяє спосіб життя. Тобто, харчуватися потрібно кожен день В ОДИН І ТОЙ ЖЕ ЧАС.
- Розбийте кількість прийомів їжі до 5-6 разів на день, невеликими порціями.
- Не вживайте їжу за 2-3 години до сну.
- Після 18-00 вживайте тільки низькокалорійні, легко засвоювані страви, наприклад, варену рибу або кефір.
- Скоротіть кількість калорій в день до 1500-1700.
- Виключіть з раціону швидкі вуглеводи і шкідливі продукти. Це випічка, солодощі, кондитерські вироби, фаст-фуд, газованої води, ковбаси, соуси, майонези, кетчупи.
- Збільште в своєму раціоні обсяг овочів і фруктів.
- Віддавайте перевагу білковій їжі, рибі і курячому м’ясу.
- Їжте більше молочних продуктів – кефіру, сиру, натурального йогурту.
- Вживайте в їжу грейпфрути та апельсини, вони допоможуть не тільки в боротьбі із зайвими кілограмами, але і з целюлітом.
- Обмежте вживання солі, адже вона затримує зайву рідину в організмі.
- Пийте до 3 чашок зеленого чаю міститься в ньому кофеїн ефективно допомагає спалювати жир, прискорюючи метаболізм, і заряджає енергією.
- На сніданок ідеально підійде вівсяна каша, надовго насичуючи організм і будучи багатим джерелом клітковини.
Значення води
Шукаючи відповідь на питання, як швидко схуднути в ногах, багато забувають про дуже важливому факторі – достатній питво. Всім відомо про необхідність випивати не менше 1,5-2 л води в день, але не всі дотримуються цих правил.
У підсумку, зайва рідина накопичується, і засмічує організм людини шкідливими речовинами. Ситуація ускладнюється, якщо на ногах є зайві жирові відкладення та бугристий целюліт. Від цього страждає не тільки естетичний вигляд, але і здоров’я. В ногах порушується кровообіг, кров загусає, провокуючи виникнення капілярних сіток і варикозу вен. Зайва рідина також провокує набряки і порушення діяльності лімфатичної системи.
Як не дивно, але виведення рідини з організму можливий тільки при вживанні достатньої кількості води. Для схуднення кількість рідини необхідно збільшити до 2,5 л. Чиста, прохолодна вода допоможе прискорити метаболізм і позбутися від шлаків і токсинів.
Вживайте склянку води натщесерце для активізації всіх органів і систем після пробудження, і по склянці за півгодини до і після їжі. Під час відвідування спортзалу також не можна забувати про заповненні рідини. Рекомендується пити воду, нижче температури тіла, так організм буде витрачати калорії на її підігрів. Також зверніть увагу, рекомендована норма води не включає чаї, компоти, кава, супи і соки. Ця денна норма чистої води, бажано бутильованої.
Фізичні навантаження
Рельєфні, накачані ноги йдуть тільки чоловікові. Якщо ви не хочете збільшувати обсяг ніг, а навпаки зробити їх тонше, то вам слід відмовитися від деяких вправ. Серед них – інтенсивний біг, повільні присідання і підйоми ніг. Оптимальними варіантами в домашніх умовах:
Якщо вам складно змусити себе виконувати вправи і займатися своїм тілом самостійно, необхідно робити це в спортзалі. Тренажери, що імітують навантаження, описані вище – бігова доріжка, степпер, велотренажер, еліпсоїд. Ви також можете попросити фітнес-тренера скласти програму тренувань і займатися під наглядом.
Масажі
Ще одним ефективним способом, що потрібно робити, щоб схудли ноги, є масаж. Він дійсно може привести до помітних результатів, якщо робити його на регулярній основі. Краще, звичайно, звернутися за допомогою до професіоналів, але домашні процедури теж підійдуть.
Масаж допомагає поліпшити кровообіг в проблемних зонах, і прискорити обмінні процеси. У підсумку ви зможете позбутися від зайвої рідини і поліпшити стан шкіри. Дотримуйте кілька рекомендацій:
- Найкраще робити масаж після лазні або сауни, коли шкіра найбільш сприйнятлива до процедур. В домашніх умовах розпариться можна за допомогою душу або ванни.
- Не уникайте застосування масажних масел і кремів. Це запобіжить травми шкіри і болючість.
- Рухайтеся під час масажу зверху вниз, тобто від ступень до стегон.
- Масажуйте ноги кожен день, бажано в один і той же час.
Існують також спеціальні антицелюлітні масажі, але це досить болюча процедура, і навряд чи її можна здійснити самостійно. Масажисти розминають жирові відкладення, найбільш щільні зони можуть викликати нестерпний біль. Також ви повинні розуміти, що жир як такої не можна розім’яти, розтрусити. Спалювання жиру-це хімічний процес, тому найкраще рішення для його спалювання — це особливе харчування.
Масажі лише допомагають поліпшити кровообіг в тій зоні, на яку виявляється вплив, вивести зайву рідину з токсинами і шлаками з то ж зони. Але в масажу є протипоказання – варикозне розширення вен і капілярні сітки. І пам’ятайте: після масажу синців бути не повинно!
Ефективними є обгортання харчовою плівкою з різними поживними засобами. Вони також виводять зайву вологу і роблять шкіру більш пружною і шовковистою.
- Для цього необхідно гарненько розпариться, зробити пілінг або скраб кінцівок.
- Приготуйте спеціальну суміш, наприклад, білу або блакитну глину, або кавову гущу.
- Нанесіть рівномірно на ноги і замотайте декількома шарами харчової плівки.
- Одягніть теплий одяг і полежіть під теплим пледом одну годину.
- Змийте суміш і нанесіть зволожуючий засіб.
Як зрозуміло з статті, схуднення ніг – дуже копітка праця і вимагає комплексного підходу і часу. Кардинальних змін за тиждень не чекайте – тривалість настання ефекту залежить від стадії занедбаності ніг і ступеня докладених зусиль.
Сподіваюся ця стаття була для вас корисною. Теорія теорією, але найважче це змусити себе робити це. В цьому я бажаю вам успіхів і терпіння, воно вам знадобиться! Все у вас вийде!
comments powered by HyperComments
P.S. Підписуйтесь на оновлення блогу, щоб нічого не упустити! Якщо ви хочете придбати якісь спорттовари, спортивне харчування або добавки – можете скористатися цією спеціальною сторінкою!
Цією статтею варто поділитися
