Судоми в литкових мязах — методи усунення і причини виникнення проблеми

по

30.03.2020

296

Всім привіт! Сьогодні у нас буде замітка з розділу «здоров’я». Важлива тема до речі! Мова піде про судомах. Розберемо що це за така болячка і як з нею боротися.

З проблемою мимовільних скорочень м’язів і різкого болю стикається практично кожна людина, серйозно займається спортом. У деяких це викликає занепокоєння, а в інших паніку і страх. Ясно одне – цей факт не можна залишати без уваги, адже це не нешкідливе явище, а чіткий сигнал організму про допомогу.

Якщо ви бажаєте зрозуміти, які є на судоми в литкових м’язах причини, як їх запобігти або перемогти, обов’язково дочитайте до кінця цю статтю. Пам’ятайте, ігнорування цієї недуги може тільки погіршити ситуацію і привести до негативних наслідків.

Зміст статті:

Чому можуть виникати судоми?
Які бувають судоми?
Як впоратися з м’язовим спазмом?
Способи запобігання — 10 ключових моментів
10 спеціальних вправ проти судом у литках

Чому можуть виникати судоми?

За багато років вивчення питання про виникнення таких неприємних відчуттів, вчені виділили цілий ряд причин, від чого вони бувають. Наступні ставляться до всіх людей, незалежно займаються вони спортом чи ні.

Різні неврологічні інфекції (енцефаліт, менінгіт), пошкодження і пухлини головного мозку.
Епілептичні та пароксизмальні стани.
Захворювання хребта (остеохондроз, радикуліт).
Ранній і пізній токсикоз при вагітності.
Підвищена температура тіла, гарячковий стан.
Незручне взуття, високі підбори.
Надмірне фізичне навантаження, не типова для звичайного режиму людини.
Синдром тазового дна.
Венозні захворювання кінцівок.
Надмірна вага.
Шкідливі звички – куріння, алкоголь, наркоманія.
Дитячий і літній вік.
Порушення гормонального фону.
Захворювання щитовидної залози.
Переохолодження ніг.

Серед найбільш характерних поштовхів до появи судом у спортсменів, можна назвати такі:

Неправильне харчування з недостатнім вмістом вітамінів, а також кальцію і магнію, дефіцит глюкози в складі крові.

Електролітичні порушення. При інтенсивних заняттях підвищується потовиділення, якщо не заповнювати втрати рідини, може наступити зневоднення організму і водно-сольовий баланс.

Існуючий дефіцит кисню в організмі, який часто називається гіпоксією.

Отруєння неякісними добавками, ліками або передозування спеціальними препаратами для спортсменів.

Погана розминка і розтяжка перед тренуванням, нерівномірне підвищення навантаження або обсягу занять.

Недостатній час для повноцінного відпочинку і відновлення м’язів між тренуваннями.

Якщо ви не впевнені, що ці стани виникають саме із-за фізичних вправ, або ж вони супроводжуються іншими серйозними симптомами, такими як втрата свідомості, набряк кінцівок, нудота, запаморочення або інші нездужання, терміново зверніться за допомогою і проконсультуйтеся з вашим лікарем на наявність серйозних захворювань.

Також доведено про спадковість цих симптомів, тому не завадило б з’ясувати про прецеденти у вашій родині. Тільки відверта розмова з доктором гарантує, при необхідності, грамотне лікування, якнайшвидше одужання і швидке повернення до звичного ритму.

Часто судомні прояви виникають уві сні, ночами, після посилених вправ або тренінгів на витривалість. Підвищений ризик появи цих больових відчуттів у спринтерів, велогонщиків, тріатлоністів, тенісистів та футболістів. Вони можуть проявлятися невеликим посмикуванням, помітних неозброєним оком, і доходити до сильних скорочень, супроводжуваних пекельний біль. М’язи при цьому стають дуже твердими, і можуть навіть змінювати свою форму. Тривалість буває різна, від секунди, до 15 хвилин, а іноді й довше. Сильні часті судоми литкових м’язів можуть зробити кінцівки болісними і запаленими на кілька днів.

Які бувають судоми?

У медицині розрізняють кілька видів судом:

Міоклонічні. Миттєві спазмолітичні скорочення, що найчастіше виникають в нічний час або у період засинання, в основному, безболісні. Причини виникнення різні – від перевтоми до початкової стадії захворювань нервової системи.

Тонічні. Тривають досить довго і супроводжуються сильним болем. Можуть бути ознакою такого серйозного захворювання, як епілепсія, особливо в сукупності з іншими проявами.

Клонічні. За цим типі судом, м’язи по черзі стискаються і розтискаються.

Як впоратися з м’язовим спазмом?

Якщо сильна судома виникає раптово прямо під час тренування, потрібно постаратися розім’яти проблемні зони руками дуже обережно, провокуючи активний приплив крові.
Дієвою є розтяжка, при цьому потрібно сісти на підлогу, витягнувши ноги вперед, і потягнути за великі пальці ніг. При гострого болю складно виконати цю маніпуляцію самостійно, бажано мати підтримку з боку.
Додати холодне і потримати до затихання болю.
Якщо ви вперше стикаєтеся з такою неприємністю, придбайте в аптеці або спортивному магазині спеціальну еластичну стрічку (бинт, бандаж). Це нехитре виріб допомагає полегшити м’язові скорочення і звести їх нанівець.
При марності попередніх методів купірувати судомний напад, слід зробити укол в м’яз. Цю процедуру першої допомоги варто довіряти тільки медичним працівникам, які мають досвід і кваліфікацію в її проведенні. Обов’язково простежте за дотриманням усіх правил стерильності та дезінфекції, адже таким способом дуже легко занести інфекцію.

Способи запобігання — 10 ключових моментів

Важливо знати не тільки як зняти судому, але і як не допустити її появи. Профілактика включає в себе кілька нескладних правил:

Правильне, збагачене харчування. Раціон спортсменів повинен бути різноманітними і обов’язково містити свіжі овочі, зелень і фрукти, крупи, зокрема гречану, вівсяну і пшоняну, телятину, курку, субпродукти, морську рибу і достатню кількість рослинних жирів. Більш докладно про це ви можете прочитати в цій статті.

Існує безліч підтримують вітамінних комплексів, розроблених спеціально для людей, що піддаються великим фізичним навантаженням. Вони мають підвищений рівень таких мікроелементів, як кальцій, калій, магній, і вітаміну D. Ці речовини допоможуть зняти тонус, і підтримувати правильний баланс вітамінів і мікроелементів в організмі.

Візьміть за правило кожну тренування починати з розігріваючою розминки і розтяжки, так організм швидше адаптуються до навантажень, не буде надмірно витрачати мікроелементи і рідина.

Ніколи не вживайте сумнівні Бади, які не мають відповідних сертифікатів якості та безпечного використання. Перед прийомом всіх препаратів вивчайте ретельно рекомендації по застосуванню, консультуйтеся з медиками і ніколи не перевищуйте дозволену дозу.

Навантаження під час занять слід збільшувати поступово, без фанатизму, кожен раз продовжуючи на 10-15 хвилин. Вправи «до відмови» потрібно виконувати тільки під досвідченим контролем компетентного фахівця, щоб кінцівки не звело судомою.

Під час сну вибирайте максимально зручну позу, намагайтеся не придавлювати проблемні зони.

Дотримуйтесь правил відпочинку і відновлення м’язів. Робіть хоча б денні перерви.

Не робіть упор на одну групу м’язів, особливо коли ви вперше відвідуєте спортзал. Комплексні тренінги з розумним чергуванням сетів допоможуть скоротити ризик судом.

Спробуйте використовувати контрастний душ, який суттєво допомагає збільшити кровообіг в тілі.

Важливим пунктом є професійний масаж. Він не тільки зніме неприємні відчуття, біль і втому з ніг, але і запобігає рецидивам.

10 спеціальних вправ проти судом у литках

Справитися з цією недугою можуть допомогти спеціальні вправи.

Їх регулярне виконання дасть можливість ніколи не стикатися з розладом. Повторюйте сети в кілька підходів і обов’язково без взуття!

Вправа №1. Цю вправу можна виконувати як стоячи, так і сидячи. Схрестіть ноги в стопах і упріться в підлогу зовнішніми краями. Зігніть пальці і утримаєте цього положення на 10 секунд, і розрівняйте. Через 10 секунд знову повторіть.
Вправа №2. Станьте на підлогу, підніміться на носочки і різко опуститеся на підлогу. Повторіть 10-15 разів.
Вправа №3. Можете виконувати сидячи і стоячи. На підлогу потрібно покласти тверде піднесення від 5 до 10 див. Стопи слід розмістити в такому положенні – п’яти на підлозі, а пальці на узвишші. Потрібно повільно рухати пальцями вправо і вліво.
Вправа №4. Корисно виконувати обертання в гомілковостопних і колінних суглобах до 20 разів у кілька підходів. Робіть це за годинниковою стрілкою, а потім проти. Стежте, щоб рухи були плавними, не робіть їх різко.
Вправа № 5. Відмінно допомагає розслабляти і напружувати м’язи з регулярною поочередностью до 20 разів. Також можна стискати і розтискати пальці, інтенсивно ворушити ними.
Вправа № 6. При повільній ходьбі на одному місці добре зміцнюються і розробляються м’язи не тільки литкові, але і по всій площі ноги і ступні.
Вправа № 7. Ляжте на спину і імітуйте обертальні руху педалей велосипеда.
Вправа № 8. Упріться в підлогу по черзі зовнішніми або внутрішніми сторонами стоп і затримайтеся в такому положенні якомога довше. Спробуйте походити в такій позиції.
Вправа № 9. Сядьте на підлогу, спину тримайте рівно, ноги витягнути вперед, тримати разом, не згинаючи в колінах. Потягніться кінчиками пальців рук до ніг і назад.
Вправа № 10. Одним з кращих способів профілактики литкових спазмів є правильна розтяжка саме цієї зони. Для її виконання слід стати обличчям до стіни, і уперти в неї праву ногу пальцями, п’яту поставивши на підлогу. Ногу не згинати. Ліву потрібно поставити на пів кроку назад. Упріться правою долонею і передпліччям в стіну, не прогинаючи спину. На видиху підніміться на носочки лівої ноги, переносячи всю вагу тіла на праву гомілку. Виконуйте вправи, поки не відчуєте напругу від кінчиків пальців до литкових м’язів. Поміняйте ноги.

За допомогою цієї статті ви дізналися, як не тільки боротися з судомами литкових м’язах, але і спробувати їх запобігти. У більшості випадків людям, що активно займаються спортом, медикаментозна терапія не потрібна, потрібно тільки переглянути свій раціон, пити достатньо води, впорядкувати графік занять і робити спеціальні профілактичні вправи.

На цьому я завершую цю судомну статейку — сподіваюся вона вам принесла користь. Бажаю вам щоб такі статті вам більше не знадобилися. Будьте здорові, друзі. Поки-поки…

Якщо ця стаття допомогла вам — поділіться нею з друзями в соц-мережах. Може у кого-то з них теж є подібна проблема.

comments powered by HyperComments

P.S. Підписуйтесь на оновлення блогу, щоб нічого не упустити! Якщо ви хочете придбати якісь спорттовари, спортивне харчування або добавки – можете скористатися цією спеціальною сторінкою!