Вітаю вас! Напевно всі, хто самовіддано тренується в спортзалі – хоча б раз відчував дискомфорт у ліктьовому та колінному суглобах. Ці примхливі місця часто не дають спокою професійним бодібілдерам. Але біль болю і проблема проблемі ворожнечу. Буває проблема такого характеру, що і тренуватися далі взагалі не можна. А є більш-менш м’які ситуації, коли потрібно лише відмовитися від однієї вправи і замінити його іншим, менш небезпечним для суглоба. У цій статті я торкнуся теми болю і лікті і коліна. Можливо, ця інформація буде для вас дуже до речі.
Біль у коліні. Як знайти альтернативи?
Якщо ви раніше мали серйозну травму коліна, то важкі присідання зі штангою на спині вам протипоказані, так само як і жим ногами великих ваг.
Якщо була травма, але не дуже серйозна, то ви, звичайно, можете сідати і далі. Але часто потрібно взагалі викреслити приседы з тренування.
У цьому випадку вам допоможуть звичайні випади, якими ви теж можете відмінно накачати ноги. Хоча хворе коліно все так само згинається, але на відміну від класичних приседов зі штангою – ви не нахиляєте корпус вперед, щоб вас не перекинуло тому, і не перевантажуєте свої коліна.
Під час випадів центр тяжкості зберігає своє звичайне положення, а основне навантаження на себе беруть тазостегнові суглоби, які великі і міцні по своїй природі. Але запам’ятайте одну важливу тонкість:
Безпечні для колін тільки статичні випади, тобто випади на місці. Випади в ходьбі також сильно перевантажують коліна, як і класичні присідання зі штангою!
Ще, як один з варіантів зменшення навантаження на колінні суглоби — ви можете замінити присідання зі штангою на спині, присіданнями зі штангою на плечах. Навантаження зменшиться на 25%. Про це докладніше тут.
Біль в лікті. Що потрібно знати?
Я не маю морального права навчати людей тому, як лікувати біль в лікті, особливо якщо у людини серйозна проблема. Я не маю для цього ні спеціальної освіти, ні необхідних знань. Тому вам потрібно звернутися до лікаря для повноцінного обстеження і правильного діагнозу. Але нижче я наведу ту інформацію, яка вам точно не зашкодить і яку ви повинні знати, особливо якщо у вас така проблема.
Ситуація: біль в лікті з’явилася сама собою, хоча ви не травмували лікоть, не били його і не перевантажували. Ви також відчуваєте гострий біль тоді, коли лікоть доторкається до твердої поверхні або коли ви згинаєте-разгибаете його під навантаженням.
Якщо ви опинилися в подібній ситуації, то швидше за все вам поставлять діагноз «запалення м’язового сухожилля ліктьового суглоба». Як це лікувати – вам розповість лікар, але головні моменти ви й самі можете знати. Більш того, ще до того як піти до лікаря – ви самостійно зможете зробити конкретні дії для вирішення цієї проблеми, без шкоди для свого здоров’я. Які саме дії?
Профілактика: в якості профілактики запалення суглоба ліктя – намагайтеся зберігати чіткий баланс у розвитку згинальних-разгибающих цей суглоб м’язів. Те ж саме відноситься і до колінним суглобам. Квадріцепс і біцепс стегна повинні бути розвинені збалансовано.
Тому слідкуйте за жимами і тягами у своїй програмі, стежте за своєю технікою виконання вправ, за пропорціями м’язів. Все це повинно бути в порядки і під вашим контролем. Ось такі прості поради допоможуть вам подолати біль в лікті або коліні під час тренувань з бодібілдингу або фітнесу. Головне – все це застосовувати.
comments powered by HyperComments
P.S. Підписуйтесь на оновлення блогу, щоб нічого не упустити! Якщо ви хочете придбати якісь спорттовари, спортивне харчування або добавки – можете скористатися цією спеціальною сторінкою!
Цією статтею варто поділитися
