Ідеальні пропорції у бодібілдингу: які вони повинні бути?

0
3

Всім привіт! Ідеальні пропорції в бодібілдингу — це досить серйозна тема. Коли бодібілдер точно знає, як правильно тренувати свої м’язи і виховувати їх — його прогрес очевидний. І справа тут не в загальній масі м’язів, а в їх якості, у їх співвідношенні з іншими м’язами.

Тому науки про симетрії тіла і про ідеальних пропорціях в бодібілдингу — потрібно приділити дуже серйозну увагу. Це бажано зробити якнайшвидше, ще в самому початку шляху, щоб потім не довелося витрачати багато часу на коригування пропорцій м’язів.

Протягом багатьох років, під час різних змагань з бодібілдингу, було помічено, що не завжди найвищі титули дістаються самим великим і масивним атлетам. Тому що сама по собі маса м’язів, навіть дуже якісна — ще не гарантує краси всього тіла. Після певного порогу маса м’язів вже не так важлива, якщо не є ідеальні пропорції тіла.

Бодібілдинг — це наука про красивому тілі, а не про потворності. Та й який розумний і поважаючий себе людина, навмисно буде робити з себе якогось потворного мутанта, при цьому віддаючи заради цього свої сили, час і гроші? Це нерозумно! Тим не менш, можна часто бачити таких «мутантів» бодібілдингу, у яких, наприклад, дуже тонкі ноги поряд з масивної верхньою частиною тіла або занадто великі руки.

Хороша симетрія передбачає збалансованість між собою шиї, плечей, рук, грудей, талії, спини і ніг. Якщо хоч щось з цього є непропорційним, то порушується вся гармонія тіла.

Якщо спочатку ця інформація здасться вам складною і незрозумілою — перечитайте її кілька разів і спробуйте зрозуміти. Це дуже важливо!!! Особливих складнощів тут немає. Отже…

Припустимо що ви новачок. Такий, досить худий і з недостатньою вагою. Швидше за все, вашою найбільшою частиною тіла будуть сідниці. Якщо це дійсно так, то розмір окружність тазу може бути використаний для прогнозу того, якими мають бути обсяги м’язів інших частин тіла.

Загалом, для того щоб визначити ідеальні пропорції — відштовхуйтеся від своєї найбільшої частини тіла, часто це таз. Нижче наведена дуже важлива інформація, яка допоможе вам знайти свої ідеальні пропорції. Серйозно вивчіть її. Інформація стоїть.

  • окружність тазу і окружність грудей у чоловіків, повинна становити 9:10. Тобто якщо у людини таз 90 см, то груди повинна бути 100 см;
  • окружність шиї повинна становити 38% від обхвату грудей. Якщо груди 100 см, то шия повинна бути 38 см;
  • окружність передпліч повинна бути 30% від обхвату грудей;
  • обхват талії — 75% від обхвату грудей;
  • окружність стегна — 60% від обхвату тазу;
  • окружність гомілки — 40% від обхвату тазу і близько 60% від обхвату стегна, або стільки ж, скільки і окружність напруженого біцепса.

Таблиця ідеальних пропорцій

Вага/РостШеяБицепсПредпл.ГрудьТалияТазБедроИкры
0,34 35,6 33,3 27,7 92,5 69,3 83,3 50,0 33,3
0,36 36,8 34,5 28,7 96,3 72,1 86,6 51,8 34,5
0,39 38,1 35,8 30,0 99,8 74,7 89,7 53,8 35,8
0,42 39,6 37,1 31,0 103,4 76,2 93,0 55,9 37,1
0,44 40,9 38,4 32,0 106,9 80,3 96,3 57,7 38,4
0,47 42,4 39,9 33,3 110,5 82,8 99,6 59,7 39,9
0,50 43,7 41,1 34,3 114,3 85,6 102,9 61,7 41,1
0,53 45,2 42,4 35,3 117,9 88,4 105,9 63,5 42,4
0,57 46,5 43,9 36,6 121,9 91,4 109,7 65,8 43,9
0,60 47,8 45,2 37,6 125,5 94,2 113,0 67,8 45,2

Примітка: у першій колонці «Вага/Зріст» ви побачите коефіцієнт співвідношення вашої ваги в кілограмах до зростання в сантиметрах. Для того, щоб визначити ваш коефіцієнт — розділіть ваш вага (кг) зріст (см) і подивіться, яке значення першої колонки вам найбільше підходить. Потім, зліва направо ви побачите, якими повинні бути ваші ідеальні пропорції сантиметрах…

Як робити виміри тіла

Особливо в перший рік ваших тренувань, сантиметрова стрічка повинна стати вашим другом. Ви повинні часто їй користуватися і робити виміри свого тіла. Робити заміри потрібно вранці, коли ваші м’язи розслаблені, а не протягом дня, і вже тим більше — відразу після тренування. Це потрібно для точності вимірювань.

Сантиметрова стрічка не повинна провисати або бути сильно натягнутою. Робіть виміри в одних і тих же місцях. Усе ретельно записуйте і обережно ведіть записи. Також робіть фотографії, приблизно кожні 3 місяці. Все це вам підкаже, які м’язи у вас ростуть дуже швидко, а які відстають. Після даних, отриманих на підставі всього цього — ви можете коректувати свою тренування, якщо це потрібно.

Досвідчені атлети можуть «на око» визначити свої пропорції тіла з допомогою дзеркала, але якщо у вас немає такого досвіду, то вам доведеться займатися вимірами і фотографіями, хоча б у перший рік тренування.

Але не переживайте — це досить цікаво, і сам процес цього може дуже сильно стимулювати вашу мотивацію в бодібілдингу. Ви самі можете це перевірити.

Також варто пам’ятати, що не тільки обсяги ваших м’язів повинні бути симетричні, але і їх вигляд повинен бути відповідним. Повинні бути чітко окреслені форми і контури ваших м’язів, а це означає якісний рельєф.

Ідеальні пропорції тіла в бодібілдингу та якість м’язів — дві невід’ємні складові гарного тіла.

comments powered by HyperComments

P.S. Підписуйтесь на оновлення блогу, щоб нічого не упустити! Якщо ви хочете придбати якісь спорттовари, спортивне харчування або добавки — можете скористатися цією спеціальною сторінкою!

Цією статтею варто поділитися

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here