Аскорбінова кислота — яка її роль у бодібілдингу?

4

Привіт, шановні читачі! Сьогодні буде коротенька заміточка про те, наскільки важливо бути вітамінізованим. Якщо бути більш точним, то ми постараємося оцінити наскільки важливою є аскорбінова кислота в бодібілдингу, оцінимо якості і властивості вітаміну C. Ця речовина стає все більш використовуваним і популярним. Всі говорять про його чудодійні можливості і настійливо рекомендують вживати його. Ми спробуємо з’ясувати, чи так це насправді, чи це всього лише чутки, як це часто буває… Почнемо.

Зміст статті:

  • Природа речовини
  • Які продукти найбільш багаті на аскорбінову кислоту?
  • Чим же так корисна аскорбінка?
  • Причини популярності в бодібілдингу
  • Як краще вживати?

Природа речовини

Вітамін С – органічний компонент. Він належить до найбільш важливих сполук, необхідних для повноцінної роботи організму. Його потрібно застосовувати щодня.

Він входить до групи вітамінів, які можна розчинити водою, тому навіть самі великі його дози не несуть ніякої небезпеки вашому здоров’ю.

Серед властивостей виділяють як одне із самих незамінних – участь у процесах метаболізму.

З приводу обміну речовин — на блозі є спеціальні статті на цю тему, які ви також можете вивчити. Матеріал дуже важливий! Раджу вам цю і ще цю статтю.

Також з його допомогою підтримується діяльність кісткової і сполучної тканин. Помічено, що аскорбінова кислота має багато спільних характеристик з глюкозою.

Які продукти найбільш багаті на аскорбінову кислоту?

  • Більшу частину її містить шипшина. В ньому на 100 грамів припадає 1000 мг речовини.
  • Наступний у списку – солодкий перець.
  • Однакові за змістом речовини – чорна смородина і обліпиха.
  • Нижче в рейтингу – ківі і жимолость.
  • Також багато аскорбінової кислоти міститься в ягодах калини і горобини.
  • Менше її включають чорний перець, апельсини, часник і лимон.

Чим же так корисна аскорбінка?

Спробуємо розібратися в наступному: для чого і як потрібно споживати вітамін С. Для початку перерахуємо його функції, щоб зрозуміти вплив речовини на наш організм.

  • Підвищення імунітету. Не дарма під час простуди і для профілактики захворювань нам радять їсти якомога більше овочів і фруктів з максимальною часткою вітаміну С (апельсини, лимон, калину, часник).
  • Нормалізація кров’яного тиску.
  • Захист від хвороб серцево-судинної системи.
  • Активізація синтезу білка.
  • Регенерація пошкоджених тканин організму.
  • З його допомогою швидше засвоюється залізо.
  • Крім того, аскорбінова кислота – відмінний антидепресант. Це допоможе вам боротися з депресією, захищає нервову систему від стресів, подарує гарний настрій на кожен день.

Причини популярності в бодібілдингу

Професійні бодібілдери знають, коли краще приймати аскорбінову кислоту. Для досягнення відмінного ефекту вітамін С приймають перед заняттями, це вбереже м’язи від руйнування. Аскорбінова кислота активно застосовується атлетами, оскільки допомагає впоратися навіть важкі та тривалі тренування. Вона надає енергію і дає можливість досягти максимального результату.

Також з її участю простіше відновлюватися після виснажливих вправ. Під її впливом активізується вироблення колагену, необхідного для відновлення і росту клітин м’язів.

Аскорбінова кислота – кращий засіб для стимуляції засвоєння білка і нарощування м’язової маси.

Її не можна назвати самим ефективним препаратом для тих, хто займається спортом, але в той же час її величезне позитивне вплив неможливо заперечувати. Вона доступна кожному, всі ми пам’ятаємо ці смачні вітамінки з дитинства, які можна було їсти пачками без яких-небудь небажаних наслідків.

Як краще вживати?

Хоч вітамін не буде шкідливий у будь-яких кількостях, все ж варто дотримуватися деяких правил дозування. Особливо до цієї поради варто прислухатися бодібілдерам, бажаючим за допомогою цієї речовини тонізувати свої м’яза, підготувати тіло до навантажень і відновитися після тренування.

Для звичайних людей нормальна доза вітаміну становить 90 мг на добу. Для спортсменів ця норма збільшується в залежності від навантаження, інтенсивності занять. Вона може варіюватися від 100 до 150 мг.

Атлет сам контролює, скільки йому приймати вітаміну С. Для реабілітації після курсу прийому стероїдів доза підвищується до 2 грамів, але при цьому вона не повинна перевищувати 3 р.

Оптимальний спосіб вживання – поєднання прийому з мінеральними комплексами. Її також споживають у складі вітамінізованих напоїв, утоляющих спрагу і наповнюють необхідними органічними елементами і мінералами.

Ось така коротка заміточка вийшла. Упевнений вам було цікаво більш детально познайомитися з аскорбінкою, і може бути навіть наново відкрити для себе. Так, аскорбінова кислота — важлива штука в бодібілдингу. Вживайте її для здоров’я та як альтернативу цукерок. Для додаткової інформації по темі вітаміну C рекомендую вам невелику замітку про лимоні. Звідти ви дізнаєтеся як використовував лимон у своїй дієті один з популярних бодібілдерів.

На цьому я закінчую, так як основні моменти з цієї тім’я я обговорив. Поки-поки…

comments powered by HyperComments

P.S. Підписуйтесь на оновлення блогу, щоб нічого не упустити! Якщо ви хочете придбати якісь спорттовари, спортивне харчування або добавки – можете скористатися цією спеціальною сторінкою!

Цією статтею варто поділитися