Дієта на мясі і овочах — як скинути вагу і при цьому не голодувати

7

Привіт, друзі. Радий вас знову бачити у себе в гостях! Сьогодні ми поговоримо про одну дуже популярної дієти для схуднення. Дана замітка буде цікава в першу чергу дівчатам, тим більше тим, які займаються фітнесом. Інтернет зараз щодня шириться все новими і новими порадами, як схуднути, який раціон дотримуватися. У цій статті ми спробуємо розвіяти міф про неможливість поєднувати м’ясо з овочами і позбавлятися від зайвої ваги. Ви переконаєтеся, що дієта м’ясо і овочі дійсно ефективна для зниження ваги.

Зміст статті:

  • Кому підійде м’ясо-овочева дієта?
  • Суть дієти та її переваги
  • Протипоказання
  • Які продукти слід виключити з раціону?
  • Які продукти стануть відтепер вашими улюбленими?
  • Для початку кілька порад…
  • Варіанти дієтичного режиму

Кому підійде м’ясо-овочева дієта?

Раціон на основі білкової їжі і чергування різних видів овочів може підійти кожному. Особливо режим рекомендують вживати людям, що займаються інтенсивною фізичною або інтелектуально роботою. Дієта користується великою популярністю у мам, які мріють повернути загублену після народження дитини форму. Вона також допоможе відновити сили після навантажень, перенесених захворювань, зміцнює кісткову і м’язову тканини. Активно її використовують бодібілдери. Сприяє прояву кубиків преса, додасть спокусливу форму сідниць і стегон.

Багато хто стверджує, що при дотриманні представляється раціону не можна навіть наближатися до борошняним виробам або кондитерським. Ласунам теж підійде м’ясо-овочева дієта. Курс дієти розрахований на досить великий термін, тому повна відмова від продуктів, що містять вуглеводи, може призвести до небажаних наслідків. Ви закриєте доступ організму до основного джерела енергії, що згубно для налагодженої роботи органів. У невеликій кількості вранці можна з’їсти вівсянки або випити кави з ложечкою цукру. Але потім потрібно буде «відпрацювати» в спортзалі. Не відмовляйте собі в маленьких ласощах, що допоможе вам виробити силу волі.

Суть дієти та її переваги

Обираючи представлену дієту, ви обмежуєте себе декількома продуктами, що містять мало калорій: нежирне м’ясо, приготоване різними способами, і овочі. Овочі можна споживати свіжим або готувати на пару, гасити. Допускається застосування молочних продуктів з невисокою жирністю. Порівняно з іншими режимами харчування м’ясо-овочевий раціон володіє масою достоїнств:

  • Порівняно невеликі обмеження в харчуванні.
  • Збалансованість.
  • Поживність.
  • Наявність білків означає постачання організму енергією, необхідною для посилених занять спортом, тонізації м’язів.
  • Овочі насичують організм необхідними амінокислотами, вітамінами, клітковиною.
  • З таким режимом ви не будете відчувати голод і виснаження сил від фізичних навантажень.
  • Результат стає помітним дуже скоро.
  • Безпека для здоров’я гарантована, адже ви будете отримувати всі необхідні для повноцінного функціонування всіх систем речовини. Ви ніколи не зіштовхнетеся з проблемою дистрофії.

Протипоказання

Приступаючи до будь-якої дієти, слід ретельно вивчити розділ про протипоказання. Адже в гонитві за шикарним тілом можна втратити здоров’я, якщо не дотримуватися рекомендацій. М’ясо-овочева дієта протипоказана зазначених недугах:

  • Захворювання шлунково-кишкового тракту.
  • Серцево судинної системи.
  • Під час вагітності.
  • При онкологічних захворюваннях.
  • В разі проблем з нирками і печінкою.

Які продукти слід виключити з раціону?

Незважаючи на назву дієти, з вашого меню повинні зникнути продукти з високим вмістом крохмалю, жирів, цукру.

Не рекомендується вживати буряк, моркву, картоплю і кукурудзу. Відмовтеся від усіх видів бобових, від таких фруктів, як банани, виноград і абрикоси. Серед круп можна споживати гречку і рис.

Ну і зрозуміло, що випічка і солодощі в будь-якому вигляді не повинні бути частими гостями на вашій кухні. Але не варто засмучуватися і відмовлятися від такого режиму з-за неможливості насолоджуватися улюбленими ласощами. Після завершення курсу і досягнення бажаного результату раніше заборонені продукти знову зможуть увійти у ваше життя, чому сприяє велика ефективність м’ясо-овочевого харчування.

Які продукти стануть відтепер вашими улюбленими?

  • Гриби різних видів. Вони дуже поживні і є чудовими джерелами енергії.
  • Нежирна риба. Серед бюджетних варіантів найбільш підходящі скумбрія і горбуша. Іноді можна побалувати себе лососем або сьомгою.
  • Варена яловичина, свинина, курятина. Постарайтеся відучитися від споживання смаженого м’яса, оскільки воно набагато шкідливіше тушкованого і поступається за смаковими якостями.
  • Червоні і зелені овочі. До них відносяться перець, баклажани, горошок, спаржа, шпинат, капуста, помідори, кабачки, огірки. Овочі подарують відчуття ситості на довгий час.
  • Зелений, а краще трав’яний чай без цукру. Але крім чаю не забувайте випивати багато води, бажано мінімум 1,5-2 літри.
  • Молочні продукти. Пріоритет віддавайте саме кисломолочних продуктів (кефір, нежирний сир, йогурт). Незбиране молоко краще взагалі не вживати, особливо якщо ви вже у віці.
  • Для початку кілька порад…

  • Пам’ятаєте! Ви намагаєтеся для самих себе, тому не варто уникати обмежень, робити собі потурання. Ви нікого не обманюйте, крім себе. Ви повинні бути націлені на високий результат, тому візьміть себе в руки і не сходите з обраного шляху.
  • Харчуватися рекомендується кілька разів в день, але невеликими порціями. Це прискорить обмін речовин і їжа краще засвоюватиметься.
  • Ретельно вибирайте м’ясо. Звертайте особливу увагу на птицю, телятину, кроликів.
  • Знижуйте кількість жирної їжі, жири повинні споживатися в найменшій кількості.
  • Варіанти дієтичного режиму

    А тепер розглянемо різні плани живлення, які зарекомендували себе як досить ефективні і не дуже складні у виконанні:

    1) Куряча дієта на сім днів. Знадобиться 800 грамів курячого філе. Відваріть м’ясо в несолоної воді, для смаку додайте цибулю і зелень. Розділіть приготоване на 5 частин і вжити протягом дня. Намагайтеся пити багато рідини.

    2) Курочка та овочі. Це збалансоване харчування, оскільки організм насичується білком і життєво важливими вітамінами, мікроелементами. Її тривалість становить 9 днів. Протягом цього часу дозволяється їсти варене куряче м’ясо, овочі. Овочі краще приготувати на пару, так вони принесуть максимум користі.

    3) Тритижнева дієта. Щодня їжте по 200 грамів відвареної курячої грудки. З м’ясом добре поєднуються свіжі або тушковані овочі (в кількості не більше 400 грамів). У день можна спожити не більше трьох штук несолодких фруктів. Алкогольні напої заборонені.

    4) П’ятиденний режим. Перший день: почати потрібно з овочів, краще відварних. Можна з’їсти кілька шматочків житнього хліба. Пити на початковому етапі корисно томатний сік. Його кількість може досягти 2 літрів.

    Другий і третій день: на сніданок можна дозволити чай і тост. Пообідати краще нежирним курячим бульйоном, відварений курочкою або яловичиною. Як гарнір підійде тушкована капуста. На полуденок підкріпіться чаєм, але не з цукром, а з ложечкою меду. Це додасть вам сил і задовольнить ваше бажання поласувати солоденьким. На вечерю приготуйте кілька зварених круто яєць або нежирне м’ясо. Можна з’їсти небагато (не більше 200 грамів) сиру з низьким рівнем жирності.

    Четвертий і п’ятий день: поснідайте сиром з фруктами. При цьому не забувайте, які з них містять багато цукру, уникайте їх. Обід на цьому етапі складе овочевий суп, можете вжити скибочку хліба і якийсь один фрукт. Його можна з’їсти і на полуденок теж. Повечеряти бажано салатом і сирком (не більше 150 г).

    За допомогою цього варіанту можна скинути близько 4 кілограмів.

    5) 4 кілограми за 4 дні. Вранці випийте трохи знежиреного кефіру. Через деякий час можна втамувати голод ще однією склянкою кефіру і сиром (не більше 100 г). Пообідати дозволяється супчиком з овочів і не калорійним салатом. Вечеря повинні скласти нежирне м’ясо (краще відварене). Для гарніру – свіжі овочі. Чай корисно заварити з ягід шипшини. Він може наситити необхідним для відновлення після навантажень вітаміном С.

    6) Втрата у вазі 2-3 кілограми. Курс становить 3-4 дні. У цьому варіанті його прихильників приваблює те, що дозволяється самим складати раціон щодня. Головне – включати в нього такі продукти харчування:

    • М’ясо або риба у відвареному вигляді в кількості 100 г на день.
    • Щодня 1 яйце, зварене круто.
    • 100 г знежиреного сиру.
    • Варена шинка (не більше 50 г).
    • Овочі в свіжому вигляді або приготовані на пару.

    Так, і не забувайте про те, що дієта, яка б вона не була – це далеко не все. Всім відомо, що правильне харчування рекомендується поєднувати з комплексом вправ, що підвищить ефективність режиму. Так що фітнес ніхто не відміняв, дорогі дами.

    Першими показниками дії дієти буде втрата води і, як наслідок – позбавлення від зайвої ваги. Але потім настане період «зупинки» – кілограми перестануть йти. Головне не опускати рук. В цей час просто відбувається формування м’язового скелета. Не зупиняйтеся, тренуйтеся далі, незабаром результат проявить себе. Найважливіше, що ця дієта не призведе до анорексії. Тіло стане більш підтягнутим і струнким.

    На цьому я закінчую цю замітку і сподіваюся вона була вам корисна. Якщо хто пробував на собі цю дієту на м’ясі і овочах, буде цікаво дізнатися про це у коментарях. Не соромтеся і діліться своїм досвідом. До нових зустрічей, друзі!

    comments powered by HyperComments

    P.S. Підписуйтесь на оновлення блогу, щоб нічого не упустити! Якщо ви хочете придбати якісь спорттовари, спортивне харчування або добавки – можете скористатися цією спеціальною сторінкою!

    Цією статтею варто поділитися