Většina lidí věří, že svalové křeče jsou známkou dehydratace nebo nedostatku elektrolytů. Vezmou si Gatorade nebo rychle snědí banán v naději, že bolest zmizí. Pokud vás ale po pár kilometrech běhu dostanou křeče do lýtka, možná máte špatný problém.
Kvalitního výzkumu na toto téma je překvapivě málo. Kvůli této propasti ve znalostech se kolem příčin křečí v nohách nashromáždilo mnoho mýtů. Víme, že nízká hladina cukru v krvi, extrémní horko a ztráta potu mohou způsobit křeče. Ale u běžných křečí, které se vyskytují během cvičení, není jasné, zda je hlavní příčinou nějaký jeden faktor.
Současná vedoucí teorie čerpá ze sportovní vědecké literatury z roku 1797. Nezaměřuje se na chemické látky v krvi, ale na mechaniku a únavu.
Záchytný mechanismus
Křeče kosterního svalstva se pravděpodobně objeví, když je sval ve zkrácené poloze a dostává opakované podněty. Myslete na své lýtkové svaly. Zkracují se, když ukážete prstem na noze.
Tento stav můžete aktivně reprodukovat běháním na špičkách nebo zvednutím lýtek, aniž byste kdy upustili patu a protáhli sval.
Co se stane dál, je mechanika. Sval se unaví. Ztrácí schopnost správně relaxovat.
Je zde zapojen reflexní oblouk. Tato smyčka spojuje sval, nervy, které vysílají signály do centrálního nervového systému (CNS), a nervy, které vracejí signály zpět do svalu. Když se sval unaví, tato smyčka se zasekne. Pokračuje ve vysílání signálů ke smlouvě, i když chcete přestat.
Výsledkem je prodloužená kontrakce. Křeč.
“Protahování je prakticky jediný lék, který přeruší signál tohoto reflexního oblouku a zastaví křeč v případech spojených se cvičením.”
Jak přerušit cyklus
Pokud vás při běhu křečí noha, řešení je překvapivě jednoduché. Musíte mechanicky přerušit signál.
Chytni se za palec u nohy. Přitáhněte ji k holeni. Protáhněte si lýtko.
Tato akce přeruší reflexní oblouk. Kontrakce se zastaví. Úleva přichází okamžitě.
Ale tady je ten háček. Sval je stále unavený. Základní únava zůstává. Křeč můžete snadno znovu spustit, dokud si sval pořádně neodpočine.
Tento proces se nejčastěji vyskytuje ve svalech, které protínají dva klouby. Sval gastrocnemius protíná kolenní i hlezenní klouby. Protože překlenuje dva body, je snadné sval zcela zkrátit a udržet ho stažený. Sval, který prochází pouze jedním kloubem, nemá stejnou zranitelnost.
Prevence a realita
Pochopení toho, jak záchvaty fungují, je může pomoci zvládnout. Pokud intenzivně pracujete na špičkách, uvědomte si, že vaše lýtka jsou náchylná k selhání. Zkrácená poloha spojená s únavou je receptem na křeče.
Strečink okamžitě zmírňuje bolest. Odpočinek odstraňuje hlavní příčinu.
Jiné teorie naznačují, že základními problémy jsou nerovnováha soli nebo nízké teploty. Tyto faktory mohou samy o sobě způsobit záchvaty. Ale pro běžného běžce nebo chodce mechanický model únavy lépe vysvětluje náhlé zablokování nohou než samotná dehydratace.
Takže až vás příště chytnou křeče v nohách, nepijte jen vodu. Protáhněte sval. Dej jí pokoj. Věda je omezená, ale mechanika je jasná.
