Більшість людей вважають, що м’язові судоми є ознакою зневоднення чи нестачі електролітів. Вони хапаються за Gatorade або швидко з’їдають банан, сподіваючись, що біль зникне. Але якщо у вас зводить ікру після кількох миль бігу, можливо, ви боретеся не з проблемою.
На цю тему існує напрочуд мало якісних досліджень. Через це пробілу в знаннях навколо причин судом у ногах накопичилося безліч міфів. Ми знаємо, що низький рівень цукру в крові, екстремальна спека та втрата поту можуть викликати судоми. Але для звичайних судом, що виникають при фізичних навантаженнях, неясно, чи є один фактор головною причиною.
Сучасна провідна теорія спирається на літературу зі спортивної науки, що сходить до 1797 року. Вона фокусується не так на хімічних речовинах у крові, але в механіці і втоми.
Механізм судоми
Судоми скелетних м’язів, ймовірно, виникають, коли м’яз знаходиться в укороченому положенні і отримує стимули, що повторюються. Подумайте про м’язи ікри. Вони коротшають, коли ви відтягуєте носок стопи.
Ви можете відтворити цей стан активно, бігаючи на носках або виконуючи підйоми на носки, ніколи не опускаючи п’яту, щоб розтягнути м’яз.
Що відбувається далі, – механіка. М’яз втомлюється. Вона втрачає здатність правильно розслаблятися.
Тут задіяний рефлекторний дуга. Ця петля з’єднує м’яз, нерви, що посилають сигнали до центральної нервової системи (ЦНС), і нерви, що повертають сигнали назад до м’яза. Коли м’яз втомлюється, ця петля «застряє». Вона продовжує надсилати сигнали до скорочення, навіть коли ви хочете зупинитися.
Результатом є тривале скорочення. Судома.
«Розтяжка – це практично єдиний засіб, який перериває сигнал цієї рефлекторної дуги і зупиняє судому у випадках, пов’язаних із фізичними навантаженнями».
Як розірвати цикл
Якщо під час бігу у вас зводить ногу, рішення виявляється напрочуд простим. Вам потрібно автоматично перебити сигнал.
Хапайтеся за носок. Потягніть його до гомілки. Розтягніть ікру.
Ця дія перериває рефлекторну дугу. Скорочення припиняється. Полегшення настає миттєво.
Але ось у чому проблема. М’яз все ще втомився. Базова втома зберігається. Ви можете легко спровокувати судому знову, поки м’яз не отримає належного відпочинку.
Цей процес найчастіше відбувається у м’язах, які перетинають два суглоби. Ікроножний м’яз перетинає як колінний, так і гомілковостопний суглоби. Оскільки вона охоплює дві точки, легко повністю вкоротити м’яз і утримувати його у скороченому стані. М’яз, що перетинає лише один суглоб, не має такої ж уразливості.
Профілактика та реальність
Розуміння того, як працюють судоми, допомагає керувати ними. Якщо ви виконуєте інтенсивну роботу на шкарпетках, майте на увазі, що ваші литки схильні до відмови. Положення укорочення у поєднанні зі втомою – це рецепт для виникнення судом.
Розтяжка усуває негайний біль. Відпочинок усуває першопричину.
Інші теорії припускають, що основним проблемам є дисбаланс солі чи холодні температури. Ці чинники можуть викликати судоми власними силами. Але для середнього бігуна або пішохода механічна модель втоми краще пояснює раптове «замикання» ноги, ніж тільки зневоднення.
Так що наступного разу, коли у вас зведе ногу, не просто пийте воду. Розтягніть м’яз. Дайте їй відпочити. Наука обмежена, але механіка зрозуміла.
