Większość ludzi uważa, że skurcze mięśni są oznaką odwodnienia lub braku elektrolitów. Łapią Gatorade lub szybko zjadają banana, mając nadzieję, że ból minie. Jeśli jednak po kilku kilometrach biegu odczuwasz skurcze łydki, być może masz do czynienia ze złym problemem.
Istnieje zaskakująco niewiele wysokiej jakości badań na ten temat. Z powodu tej luki w wiedzy narosło wiele mitów wokół przyczyn skurczów nóg. Wiemy, że niski poziom cukru we krwi, ekstremalne ciepło i utrata potu mogą powodować skurcze. Jednak w przypadku częstych skurczów występujących podczas ćwiczeń nie jest jasne, czy którykolwiek czynnik jest główną przyczyną.
Obecnie wiodąca teoria czerpie z literatury z zakresu nauk o sporcie od 1797 roku. Koncentruje się nie na chemikaliach krwi, ale na mechanice i zmęczeniu.
Mechanizm przejęcia
Skurcze mięśni szkieletowych mogą wystąpić, gdy mięsień znajduje się w pozycji skróconej i otrzymuje powtarzające się bodźce. Pomyśl o mięśniach łydek. Skracają się, gdy wskazujesz palcem.
Możesz aktywnie odtworzyć ten stan, biegając na palcach lub wykonując uniesienia łydek bez opuszczania pięty w celu rozciągnięcia mięśnia.
To, co dzieje się dalej, to mechanika. Mięsień się męczy. Traci zdolność do prawidłowego relaksu.
W grę wchodzi łuk odruchowy. Ta pętla łączy mięsień, nerwy wysyłające sygnały do centralnego układu nerwowego (OUN) i nerwy, które zwracają sygnały z powrotem do mięśnia. Kiedy mięsień się męczy, ta pętla utknie. Nadal wysyła sygnały, aby się skurczyć, nawet jeśli chcesz przestać.
Rezultatem jest przedłużony skurcz. Skurcz.
„Rozciąganie jest praktycznie jedynym środkiem, który przerywa sygnał łuku odruchowego i zatrzymuje skurcze w przypadkach związanych z ćwiczeniami.”
Jak przerwać cykl
Jeśli podczas biegu odczuwasz skurcze stopy, rozwiązanie jest zaskakująco proste. Musisz mechanicznie przerwać sygnał.
Złap się za palec. Pociągnij go w stronę goleni. Rozciągnij łydkę.
Ta czynność przerywa łuk odruchowy. Skurcz ustaje. Ulga przychodzi natychmiast.
Ale tu jest problem. Mięsień jest nadal zmęczony. Podstawowe zmęczenie pozostaje. Możesz łatwo wywołać skurcz ponownie, dopóki mięsień nie uzyska odpowiedniego odpoczynku.
Proces ten najczęściej zachodzi w mięśniach krzyżujących się z dwoma stawami. Mięsień brzuchaty łydki krzyżuje stawy kolanowe i skokowe. Ponieważ obejmuje dwa punkty, łatwo jest całkowicie skrócić mięsień i utrzymać go w stanie skurczu. Mięsień, który przechodzi tylko przez jeden staw, nie ma takiej samej wrażliwości.
Zapobieganie i rzeczywistość
Zrozumienie działania napadów może pomóc w ich opanowaniu. Jeśli intensywnie pracujesz na palcach, miej świadomość, że łydki są podatne na uszkodzenia. Skrócona pozycja w połączeniu ze zmęczeniem to recepta na skurcze.
Rozciąganie łagodzi natychmiastowy ból. Odpoczynek eliminuje pierwotną przyczynę.
Inne teorie sugerują, że podstawowymi problemami są brak równowagi soli lub niskie temperatury. Czynniki te mogą same powodować drgawki. Jednak dla przeciętnego biegacza lub piechura mechaniczny model zmęczenia lepiej wyjaśnia nagłe zablokowanie nóg niż samo odwodnienie.
Więc następnym razem, gdy poczujesz skurcze nóg, nie pij tylko wody. Rozciągnij mięsień. Daj jej odpocząć. Nauka jest ograniczona, ale mechanika jest jasna.
