Большинство людей считают, что мышечные судороги являются признаком обезвоживания или нехватки электролитов. Они хватаются за Gatorade или быстро съедают банан, надеясь, что боль исчезнет. Но если у вас сводит икру после нескольких миль бега, возможно, вы боретесь не с той проблемой.
На эту тему существует удивительно мало качественных исследований. Из-за этого пробела в знаниях вокруг причин судорог в ногах накопилось множество мифов. Мы знаем, что низкий уровень сахара в крови, экстремальная жара и потеря пота могут вызывать судороги. Но для обычных судорог, возникающих при физических нагрузках, неясно, является ли какой-то один фактор главной причиной.
Современная ведущая теория опирается на литературу по спортивной науке, восходящую к 1797 году. Она фокусируется не на химических веществах в крови, а на механике и усталости.
Механизм судороги
Судороги скелетных мышц, вероятно, возникают, когда мышца находится в укороченном положении и получает повторяющиеся стимулы. Подумайте о мышцах икры. Они укорачиваются, когда вы оттягиваете носок стопы.
Вы можете воспроизвести это состояние активно, бега на носках или выполняя подъемы на носки, никогда не опуская пятку, чтобы растянуть мышцу.
Что происходит дальше, — механика. Мышца устает. Она теряет способность правильно расслабляться.
Здесь задействован рефлекторный дуга. Эта петля соединяет мышцу, нервы, посылающие сигналы в центральную нервную систему (ЦНС), и нервы, возвращающие сигналы обратно к мышце. Когда мышца устает, эта петля «застревает». Она продолжает посылать сигналы к сокращению, даже когда вы хотите остановиться.
Результатом является длительное сокращение. Судорога.
«Растяжка — это практически единственное средство, которое прерывает сигнал этого рефлекторного дуги и останавливает судорогу в случаях, связанных с физическими нагрузками».
Как разорвать цикл
Если во время бега у вас сводит ногу, решение оказывается удивительно простым. Вам нужно механически перебить сигнал.
Хватитесь за носок. Потяните его к голени. Растяните икру.
Это действие прерывает рефлекторную дугу. Сокращение прекращается. Облегчение наступает мгновенно.
Но вот в чем загвоздка. Мышца все еще устала. Базовая усталость сохраняется. Вы можете легко спровоцировать судорогу снова, пока мышца не получит надлежащий отдых.
Этот процесс чаще всего происходит в мышцах, которые пересекают два сустава. Икроножная мышца пересекает как коленный, так и голеностопный суставы. Поскольку она охватывает две точки, легко полностью укоротить мышцу и удерживать ее в сокращенном состоянии. Мышца, пересекающая только один сустав, не имеет такой же уязвимости.
Профилактика и реальность
Понимание того, как работают судороги, помогает управлять ими. Если вы выполняете интенсивную работу на носках, имейте в виду, что ваши икры предрасположены к отказу. Положение укорочения в сочетании с усталостью — это рецепт для возникновения судорог.
Растяжка устраняет немедленную боль. Отдых устраняет первопричину.
Другие теории предполагают, что основным проблемам являются дисбаланс соли или холодные температуры. Эти факторы могут вызывать судороги сами по себе. Но для среднего бегуна или пешехода механическая модель усталости лучше объясняет внезапное «запирание» ноги, чем только лишь обезвоживание.
Так что в следующий раз, когда у вас сведет ногу, не просто пейте воду. Растяните мышцу. Дайте ей отдохнуть. Наука ограничена, но механика ясна.
