Fitness trendy rychle zastarávají. Každý měsíc absolvuje vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT). Dále si koupí patentovaný posilovací stroj, který sbírá prach v garáži. Pilates je jiná věc. Objevil se ve 20. letech 20. století. Vytvořil ji Joseph Pilates. Po celá desetiletí bojoval o přežití. Pak, v 80. letech, došlo k explozi popularity. Dnes už to není jen móda. Toto je standard.
Co se ale vlastně stane, když si lehnete na podložku? A proč tato technika zůstává aktuální, když mnohé jiné se stává minulostí?
Praxe je založena na kontrole. Není to jen o zvedání závaží. Mluvíme o dynamickém napětí. To je sebeodolnost. Odporujete svým vlastním svalům. Podobné koncepty prosazoval i Charles Atlas, ikona kulturistiky stejné éry. Pilates se této myšlenky chopil a nechal ji plynout. Pohyby nejsou přerušovány. Jsou vzájemně propojeny. Jedna pozice plynule přechází do další.
Joseph Pilates pohlížel na tělo jako na celek. Nemůžete oddělit svaly od mysli. Věřil, že flexibilita a síla jsou dvě strany téže mince. Moderní trenéři s tím souhlasí. Pilates pro mnohé nahradilo zvedání těžkých břemen závažím jako hlavní metodu posilování. Rozvíjí sílu bez zvýšení objemu. Důraz je kladen na základní svaly.
Proč není Pilats patentován?
Jméno se stalo všudypřítomným. To způsobilo problémy.
V roce 1992 vlastnil Sean Gallagher studia Pilates. Prodával také vybavení. Zaregistroval si ochranné známky „Pilates“ a „Pilates Studio“. Začal žalovat ty, kteří toto jméno použili bez povolení. Vypadalo to jako chytrý obchodní tah.
Poté zažaloval Balanced Body. Balanced Body vyrábí zařízení Pilates od roku 1976. Nepoužili ochrannou známku. Jednoduše nazývali své produkty tím, čím byly.
Soud odhalil krutou pravdu. Soudce rozhodl, že Pilats již není značkou. Stalo se to obecným pojmem. Gallagher neudělal nic, aby zabránil ostatním v používání tohoto názvu k popisu cvičení. Ochranná známka byla prohlášena za neplatnou. Termín vstoupil do veřejného vlastnictví.
Základy pilates
Tento nedostatek omezení je pro praxi vlastně dobrý. To znamená, že to může učit každý. Každý si může koupit vybavení. Bariéry vstupu jsou nízké.
Cviky samotné se dají snadno popsat, ale těžko zvládnout. Zapnete střed těla. dýcháš. Pohybujete se vědomě. Žádné skákání. Žádné rázové zatížení. Pouze kontrola.
Systém zapojuje tělo a mysl řízenými pohyby. Toto je dynamické napětí.
Joseph Pilates chtěl víc než jen silné svaly. Chtěl zdravou mysl. Věřil, že jsou na sobě závislí. Dnes se tato filozofie stala hlavním proudem. Třídy lze nalézt téměř v každém městě.
Proč to funguje? Možná kvůli koncentraci. Možná kvůli nízké rázové zátěži. Nebo možná jen proto, že je to těžší, než to vypadá. Koberec vypadá jednoduše. Práce – ne.
Dále se podíváme na historii. Jak se metoda, která se objevila před 100 lety, tak rozšířila? Není to jen o cvičení. Jde o historii.
Joseph Pilates byl více než jen inovátor v oblasti cvičení. Byl to přeživší. Narodil se v roce 1880 v německém Mönchengladbachu a jeho cesta k fyzické kondici nebyla poseta růžovými lístky. Bylo to ukováno bolestí. Jeho otec byl gymnasta. Jeho matka, přírodní lékařka, věřila v přírodní léčení. Mladý Josef byl slabý. Astma. Křivice. Revmatická horečka.
Nepřijal slabost. Když mu doktor podal knihu o anatomii, nečetl ji jen tak. Naučil se to nazpaměť. Cvičil každou část svého těla, dokud ho neposlechla. Ve čtrnácti letech byl dost silný na to, aby pózoval pro anatomické stoly.
První světová válka vše změnila. Pilates skončil v internačním táboře v Anglii jako nepřátelský mimozemšťan. Tam vyučoval zápas a sebeobranu. Jeho skutečná práce ale začala, když se stal ošetřovatelem pacientů s vojenskými nemocemi. Viděl, jak postele znehybňují lidi. Jak svaly atrofují. Začal připevňovat pružiny postele, aby pomohl pacientům pohybovat končetinami a přitom zůstat v poloze na zádech. Tak se zrodila Contrology.
V roce 1926 se přestěhoval do New Yorku. S manželkou Clarou si otevřeli ateliér. Tanečníci se tam hrnuli. Potřebovali sílu bez většího objemu. Pilates jim to dal. To posílilo stabilitu jádra při zachování tonusu svalů. Dnes je tento princip ústředním bodem pro pochopení Pilates vs. jóga a proč se na něj tanečníci stále spoléhají, aby předešli zranění.
Základní filozofie
Pilates a jóga se často spojují dohromady. Mají společné pózy. Sdílejí společné zaměření na dýchání. Ale jsou jiní.
Pilates se zaměřuje na jádro. Přímé břišní svaly. Dolní část zad. Hýždě. K rozvoji funkční síly používá žíněnky a stroje. Jóga? Často je to způsob života. Vyžaduje pozornost dietě. Meditace. Relaxace. Snaží se sjednotit mysl a tělo. Pilates zahrnuje mysl k ovládání těla, ale neusiluje o duchovní jednotu. Snaží se o fyzickou přesnost.
Jak funguje Pilates
Cíl je jednoduchý: síla. Flexibilita. Řízení.
Dynamické napětí buduje svaly. Prodloužení je natahuje. Nejedná se ale o pasivní protahování. Pilates vytváří „skutečnou flexibilitu“. Žádné zkreslení. Žádná manipulace. Prostě svoboda pohybu.
Každý pohyb vyžaduje koncentraci. Nejde vypnout. Musíte sledovat svou pozici. Měli byste cítit, jak vaše tělo reaguje. Toto duševní zaměření zabraňuje zranění. Zajišťuje, že žádný sval nezůstane bez dozoru. Pohyby jsou pomalé. Přemýšlivý. To zpomaluje nervový systém a umožňuje plné zapojení.
Práce na podložce
Většina lekcí začíná na podložce. V roce 1954 vydal Joseph Pilates knihu „Návrat k životu pomocí kontroly“. Podrobně popsalo 34 cviků na podložce. To je základ.
- Sto (Sto): Zahřeje tělo. Reguluje dýchání.
- Pila : Pracuje s břišními svaly. Protahuje hamstringy.
- Push up : Zapojuje ramena, hrudník, paže a horní část zad. Zároveň protahuje hamstringy a ramena.
Mnoho cviků pracuje na více svalových skupinách současně. To je efektivita.
Kde Pilates není efektivní
To není všelék.
Pilates nezpůsobuje kardiovaskulární stres. Nejedná se o aerobní cvičení. Pokud chcete posílit srdce, musíte přidat běh, plavání nebo jízdu na kole.
Také to není vhodné pro každého. Pokud jste kulturista hledající hmotu, není to váš systém. Vytváří tonizované, dlouhé svaly. Ne objem.
Za určitých podmínek je nutná lékařská opatrnost. Jedinci s osteogenesis imperfecta, osteoporózou, Pagetovou chorobou nebo osteomalacií by měli cvičit pilates pouze pod odborným dohledem. Někteří instruktoři jsou vyškoleni k úpravě cvičení pro kostní stavy. Ostatní ne.
Neexistuje jediný globální certifikační orgán pro Pilates. To ztěžuje odlišení klasického pilates od hybridních variací. Některé agentury však certifikují učitele ve specifických metodách. Zkontrolujte jejich kvalifikaci.
Spojení s dechem
Joseph Pilates nevynalezl trik s vakuovým dýcháním. Půjčil si to.
Jeho důraz na dýchání jako nástroj pro relaxaci a pohyb je spojen s Qigongem. Čínský systém existuje již 5000 let. Qigong kombinuje meditaci. Pohyby s nízkou intenzitou. Řízené dýchání. Dnes ji v Číně praktikuje více než 80 milionů lidí. Jeho popularita na Západě roste.
Pilates převzal toto vědomí dýchání a aplikoval jej na strukturální mechaniku.
Vybavení
Studio nebylo jen o kobercích. Postelové pružiny z internačních táborů se vyvinuly ve stroje. Reformátor. Cadillac. Wunda Chair (Wunda chair). Tyto nástroje přidaly odpor a podporu, což umožnilo větší rozsah pohybu a rehabilitační příležitosti, které samotné podložky nemohly poskytnout.
Beyond the Mat: Vybavení, které definovalo Pilates
Ne každé cvičení pilates zahrnuje ležení na pěnové podložce. Historie této metody přímo souvisí s omezeními lidí, kteří ji praktikovali. Během první světové války si Joseph Pilates všiml opakujícího se problému. Vynaložil příliš mnoho fyzické námahy, aby držel pacienty na místě nebo jim ručně pomáhal provádět pohyby. Jeho vlastní tělo bylo nástrojem, ale rychle se unavilo.
Potřeboval lepší způsob.
Začal vytvářet stroje, které nahradily jeho vlastní sílu. Materiálů byl nedostatek, a tak použil to, co bylo po ruce. Postelové pružiny. Rámy postelí. Toto nebylo high-tech řešení. To prostě stačilo k vytvoření odporu.
Největší jména ve vybavení Pilates
Tyto rané experimenty se staly základem toho, co dnes považujeme za standardní studiové vybavení. Pilates dal těmto vynálezům konkrétní názvy, které se používají dodnes. Uslyšíte je pod názvem: Universal Reformer, Wunda Chair, Cadillac, Ladder Barrel a Spine Corrector.
Pokud vejdete do moderního studia, pravděpodobně uvidíte převážně reformátory. Toto je tahoun praxe. Většinu klasických cviků lze provádět na podložce nebo výhradně na reformeru. Ale přidání dalších strojů vytváří vyváženější trénink. Zahrnují různé úhly pohybu.
Univerzální reformátor je nyní jen kus nábytku. Umožňuje provádět více než 100 různých pohybů. Právě tato rozmanitost z něj dělá středobod většiny studií.
Jiné stroje slouží k jiným účelům. Caddylac využívá dřevěné tyče a závěsné hrazdy. Pracujete rukama, nohama a jádrem proti měnícím se napětím pružin. Židle Wunda byla vytvořena speciálně pro trénink rovnováhy a rozvoj čisté síly.
Možnosti rozpočtu pro domácí cvičení
K získání některých z těchto výhod nepotřebujete členství ve studiu. Pilates sady jsou oblíbenou a levnější alternativou pro domácí použití. Nejedná se o auta plné velikosti. Jedná se o malé nástroje určené k simulaci odporu větších strojů.
Tyto sady obvykle obsahují sady pružin a elastických pásků. Připevníte je na své tělo nebo nábytek, abyste přidali silový trénink ke svému základnímu tréninku. Cíl je stejný jako ve studiu. Správné zarovnání. Řízený pohyb.
Současná doba klidu
Joseph Pilates nebyl jedinou osobností, která v této éře podporovala holistické zdraví. Dr. John Harvey Kellogg žil ve stejné době. Jeho příjmení je známé snídaňovými cereáliemi, ale jeho práce šla hlouběji.
Kellogg viděl zdravé stravování jen jako jeden dílek skládačky. Svůj systém nazval biologický život. Znělo to technicky. Na tu dobu to bylo vlastně docela radikální. Pevně věřil ve spojení mezi myslí a tělem. Stejně jako Pilates je viděl spíše spojené než oddělené.
Zaujal také pozice, které předběhly jeho dobu. Odsoudil kouření. Propagoval alternativy k léčbě některých nemocí. Jeho přístup ke zdraví byl komplexní. Týkal se stravy, pohybu i psychického stavu.
Kellogg a Pilates sdíleli vizi. Oba chtěli, aby lidé převzali kontrolu nad svým fyzickým blahobytem prostřednictvím specifických, disciplinovaných praktik. Stroje, které Pilates postavil, byly jen nástroje. Filosofie byla skutečným vynálezem.
Kolik z této filozofie lze replikovat s bungee ve vašem obývacím pokoji? Asi ne všechno. Ale to je začátek.
