Tren kebugaran memiliki umur yang pendek. Satu bulan adalah latihan interval intensitas tinggi. Berikutnya adalah beberapa mesin yang dipatenkan yang mengumpulkan debu di garasi Anda. Pilates berbeda. Itu tiba pada tahun 1920-an. Joseph Pilates menciptakannya. Itu gagal selama beberapa dekade. Lalu pada tahun 1980an meledak. Saat ini, hal tersebut bukan sekedar iseng saja. Ini adalah standar.
Namun apa yang sebenarnya terjadi jika Anda berbaring di atas matras itu? Dan mengapa hal itu tetap melekat padahal banyak hal lain yang memudar?
Inti dari latihan ini adalah kontrol. Ini bukan tentang membuang beban. Ini tentang ketegangan dinamis. Ini adalah perlawanan diri. Anda mendorong otot Anda sendiri. Charles Atlas, ikon binaraga di era yang sama, mempromosikan konsep serupa. Pilates mengambil ide itu dan mewujudkannya. Gerakan tidak berhenti. Mereka terhubung. Satu posisi mengarah ke posisi berikutnya.
Joseph Pilates melihat tubuh sebagai satu kesatuan. Anda tidak dapat memisahkan otot dari pikiran. Dia percaya fleksibilitas dan kekuatan adalah dua sisi dari mata uang yang sama. Pelatih modern setuju. Bagi banyak orang, Pilates telah menggantikan angkat beban sebagai metode utama untuk mengencangkan tubuh. Itu membangun kekuatan tanpa massal. Ini berfokus pada inti.
Mengapa Pilates tidak memiliki merek dagang?
Nama itu menjadi tersebar luas. Hal itu menimbulkan masalah.
Pada tahun 1992, Sean Gallagher memiliki studio Pilates. Dia juga menjual peralatan. Dia mendaftarkan merek dagang untuk “Pilates” dan “Pilates Studio.” Dia mulai menggugat orang-orang yang menggunakan nama tersebut tanpa izin. Tampaknya ini merupakan langkah bisnis yang cerdas.
Lalu dia menggugat Balanced Body. Balanced Body telah membuat peralatan Pilates sejak tahun 1976. Mereka tidak menggunakan merek dagang. Mereka hanya menyebut produknya apa adanya.
Kasus pengadilan mengungkapkan kebenaran yang sulit. Hakim memutuskan bahwa Pilates bukan lagi sebuah merek. Itu adalah istilah umum. Gallagher tidak melakukan apa pun untuk mencegah orang lain menggunakan nama tersebut untuk mendeskripsikan latihan tersebut. Merek dagang tersebut tidak valid. Istilah itu milik semua orang.
Dasar-Dasar Pilates
Kurangnya batasan ini sebenarnya baik untuk latihan. Artinya siapapun bisa mengajarkannya. Siapapun bisa membeli perlengkapannya. Hambatan masuknya rendah.
Latihannya sendiri sederhana untuk dijelaskan tetapi sulit untuk dikuasai. Anda melibatkan pusat Anda. Anda bernapas. Anda bergerak dengan niat. Tidak ada lompatan. Tidak ada dampaknya. Kontrol saja.
Sistem ini melibatkan tubuh dan pikiran melalui gerakan terkontrol. Ini adalah ketegangan yang dinamis.
Joseph Pilates menginginkan lebih dari sekedar otot yang kuat. Dia menginginkan pikiran yang sehat. Dia pikir keduanya bergantung satu sama lain. Saat ini, filosofi tersebut menjadi arus utama. Anda dapat menemukan kelas di hampir semua kota.
Mengapa ini berhasil? Itu mungkin fokusnya. Mungkin dampaknya kecil. Atau mungkin saja ini lebih sulit dari yang terlihat. Matrasnya tampak sederhana. Pekerjaannya tidak.
Selanjutnya kita akan melihat sejarahnya. Bagaimana metode dari 100 tahun lalu menjadi begitu umum? Ini bukan hanya tentang gerakannya. Ini tentang ceritanya.
Joseph Pilates bukan sekadar inovator olahraga. Dia adalah orang yang selamat. Lahir pada tahun 1880 di Mönchengladbach, Jerman, jalannya menuju kebugaran tidak diawali dengan waktu luang. Itu ditempa melalui rasa sakit. Ayahnya adalah seorang pesenam. Ibunya, seorang naturopath, percaya pada penyembuhan alami. Joseph muda lemah. Asma. Rakhitis. Demam rematik.
Dia tidak menerima kelemahan. Ketika seorang dokter memberinya buku anatomi, dia tidak hanya membacanya. Dia menghafalnya. Dia melatih setiap bagian tubuhnya sampai mematuhinya. Pada usia empat belas tahun, dia cukup kuat untuk menjadi model bagan anatomi.
Perang Dunia Pertama mengubah segalanya. Pilates berakhir di kamp interniran di Inggris sebagai musuh asing. Di sana, ia mengajar gulat dan bela diri. Namun pekerjaan sebenarnya dimulai ketika ia menjadi perawat pasien penyakit masa perang. Dia melihat bagaimana ranjang membuat orang tidak bisa bergerak. Bagaimana otot berhenti berkembang. Dia mulai memasang per tempat tidur untuk membantu pasien menggerakkan anggota tubuhnya sambil berbaring. Inilah lahirnya Kontrolologi.
Pada tahun 1926, dia pindah ke New York. Dia dan istrinya Clara membuka studio. Penari berkumpul di sana. Mereka membutuhkan kekuatan tanpa beban. Pilates memberi mereka hal itu. Ini membangun stabilitas inti sekaligus menjaga otot tetap ramping. Saat ini, prinsip tersebut tetap menjadi inti pemahaman Pilates vs yoga dan mengapa penari masih mengandalkannya untuk pencegahan cedera.
Filosofi Inti
Pilates dan Yoga sering kali disamakan. Mereka berbagi postur. Mereka berbagi fokus pernapasan. Tapi mereka berbeda.
Pilates menargetkan inti. Perut. Punggung bawah. Bokong. Ia menggunakan tikar dan mesin untuk membangun kekuatan fungsional. Yoga? Ini sering kali merupakan gaya hidup. Hal ini menuntut perhatian terhadap pola makan. Meditasi. Relaksasi. Ini berusaha menyatukan pikiran dan tubuh. Pilates melibatkan pikiran untuk mengendalikan tubuh, namun tidak mencari kesatuan spiritual. Ia mencari ketepatan fisik.
Cara Kerja Pilates
Tujuannya sederhana: kekuatan. Fleksibilitas. Kontrol.
Ketegangan dinamis membangun otot. Perpanjangan meregangkannya. Namun ini bukanlah peregangan pasif. Pilates menciptakan “fleksibilitas sejati”. Tidak ada distorsi. Tidak ada manipulasi. Hanya kebebasan bergerak.
Setiap gerakan memerlukan konsentrasi. Anda tidak bisa keluar zona. Anda harus melacak posisi Anda. Anda harus merasakan bagaimana tubuh Anda merespons. Fokus mental ini mencegah cedera. Ini memastikan tidak ada otot yang tertinggal. Gerakannya lambat. Disengaja. Ini memperlambat sistem saraf dan memastikan keterlibatan penuh.
Pekerjaan Tikar
Sebagian besar sesi dimulai di atas matras. Pada tahun 1954, Joseph Pilates menerbitkan Kembali ke Kehidupan melalui Kontrologi. Ini merinci 34 latihan matras. Ini adalah fondasinya.
- seratus : Menghangatkan tubuh. Mengatur pernapasan.
- gergaji : Bekerja pada inti perut. Meregangkan paha belakang.
- push up : Melibatkan bahu, dada, lengan, dan punggung atas. Secara bersamaan meregangkan paha belakang dan bahu.
Banyak latihan yang menyerang beberapa kelompok otot sekaligus. Itu efisiensi.
Saat Pilates Gagal
Ini bukanlah obat untuk segalanya.
Pilates tidak memberikan manfaat kardiovaskular. Ini bukan aerobik. Jika ingin kesehatan jantung, Anda perlu menambahkan olahraga lari, berenang, atau bersepeda.
Ini juga bukan untuk semua orang. Jika Anda seorang binaragawan yang mencari massa, ini bukan sistem Anda. Itu membangun otot yang ramping dan panjang. Tidak massal.
Kehati-hatian medis diperlukan untuk kondisi tertentu. Penderita Osteogenesis Imperfecta, Osteoporosis, Penyakit Paget, atau Osteomalacia sebaiknya hanya berlatih Pilates di bawah pengawasan profesional. Beberapa instruktur dilatih untuk memodifikasi latihan untuk kelainan tulang. Yang lainnya tidak.
Tidak ada satu pun badan sertifikasi global untuk Pilates. Hal ini membuat sulit untuk membedakan Pilates klasik dari variasi hybrid. Namun, beberapa lembaga melakukan sertifikasi guru dengan metode tertentu. Periksa kredensial mereka.
Koneksi Nafas
Joseph Pilates tidak menemukan fokus pernapasan dalam ruang hampa. Dia meminjamnya.
Penekanannya pada pernapasan sebagai alat relaksasi dan gerakan terkait dengan Qigong. Sistem Tiongkok berusia 5.000 tahun. Qigong menggabungkan meditasi. Gerakan berdampak rendah. Pernapasan terkontrol. Lebih dari 80 juta orang di Tiongkok mempraktikkannya saat ini. Popularitasnya meningkat di Barat.
Pilates mengambil kesadaran napas itu dan menerapkannya pada mekanika struktural.
Peralatan
Studio ini bukan hanya tentang matras. Per tempat tidur dari kamp interniran berevolusi menjadi mesin. Sang Reformator. Cadillacnya. Ketua Wunda. Alat-alat ini menambah ketahanan dan dukungan, memungkinkan rentang gerak yang lebih luas dan kemungkinan rehabilitasi yang tidak dapat diberikan oleh matras saja.
Beyond the Mat: Peralatan yang Mendefinisikan Pilates
Tidak semua sesi Pilates dilakukan dengan berbaring di atas matras busa. Sejarah metode ini terkait langsung dengan keterbatasan orang yang mempraktikkannya. Selama Perang Dunia I, Joseph Pilates memperhatikan adanya masalah yang berulang. Dia menghabiskan terlalu banyak energi fisik untuk menahan pasien di tempatnya atau membantu mereka melakukan gerakan secara manual. Tubuhnya adalah alatnya, tetapi ia lelah.
Dia membutuhkan cara yang lebih baik.
Dia mulai membuat mesin untuk menggantikan kekuatannya sendiri. Bahannya langka, jadi dia menggunakan apa yang tersedia. per tempat tidur. Bingkai tempat tidur. Itu bukan teknologi tinggi. Itu cukup untuk menciptakan perlawanan.
Nama-Nama Besar dalam Peralatan Pilates
Eksperimen awal tersebut menjadi dasar dari apa yang sekarang kita kenal sebagai perlengkapan studio standar. Pilates memberi nama khusus pada penemuan ini yang masih melekat hingga saat ini. Anda akan mendengar mereka disebut Pembaru Universal, Kursi Wunda, Cadillac, Barel Tangga, dan Korektor Tulang Belakang.
Jika Anda masuk ke studio modern, Anda kebanyakan akan melihat Reformator. Ini adalah pekerja keras dari latihan ini. Sebagian besar latihan klasik dapat dilakukan di atas matras atau di atas Reformator saja. Namun menambahkan mesin lain akan menciptakan rutinitas yang lebih seimbang. Mereka menargetkan sudut gerakan yang berbeda.
Reformator Universal kini hanyalah sebuah perabot saja. Ini memungkinkan lebih dari 100 gerakan berbeda. Keberagaman itulah yang menjadi alasan mengapa ia tetap menjadi pusat dari sebagian besar studio.
Mesin lain melayani tujuan berbeda. Cadillac menggunakan batang kayu dan trapesium gantung. Anda melatih lengan, kaki, dan badan Anda melawan berbagai ketegangan pegas. Kursi Wunda dibuat khusus untuk menantang keseimbangan dan mengembangkan kekuatan mentah.
Opsi Berbiaya Rendah untuk Latihan di Rumah
Anda tidak memerlukan keanggotaan studio untuk mendapatkan beberapa manfaat ini. Peralatan Pilates adalah alternatif yang populer dan lebih murah untuk digunakan di rumah. Mereka bukanlah mesin berukuran penuh. Mereka adalah alat yang lebih kecil yang dirancang untuk meniru hambatan peralatan yang lebih besar.
Perlengkapan ini biasanya mencakup set pegas dan tali bungee. Anda menempelkannya ke tubuh atau furnitur Anda untuk menambahkan pelatihan ketahanan pada latihan dasar. Tujuannya sama seperti di studio. Penyelarasan yang tepat. Gerakan terkendali.
Seorang Kontemporer yang Tenang
Joseph Pilates bukanlah satu-satunya tokoh yang mendorong kesehatan holistik di era tersebut. Dr John Harvey Kellogg hidup sekitar waktu yang sama. Nama belakangnya terkenal dengan sereal sarapan, tetapi karyanya lebih dalam.
Kellogg memandang makanan sehat hanya sebagai salah satu bagian dari teka-teki. Dia menyebut sistemnya sebagai “kehidupan biologis”. Kedengarannya teknis. Sebenarnya hal ini cukup radikal pada saat itu. Dia sangat percaya pada hubungan antara pikiran dan tubuh. Mirip dengan Pilates, dia melihatnya sebagai hal yang terkait, tidak terpisah.
Dia juga mengambil sikap yang lebih maju dari zamannya. Dia mengutuk merokok. Dia mempromosikan alternatif pengobatan obat untuk penyakit tertentu. Pendekatannya terhadap kesehatan sangat komprehensif. Ini mencakup pola makan, pergerakan, dan kondisi mental.
Kellogg dan Pilates berbagi visi. Mereka berdua ingin orang-orang mengendalikan kesejahteraan fisik mereka melalui praktik yang spesifik dan disiplin. Mesin yang dibuat Pilates hanyalah peralatannya. Filosofi adalah penemuan nyata.
Seberapa banyak filosofi tersebut yang dapat ditiru dengan tali bungee di ruang tamu Anda? Mungkin tidak semuanya. Tapi ini adalah sebuah permulaan.
