Možná si vzpomenete na scénu, kdy postava Jennifer Lopez ve filmu Enough obrací karty ve svůj prospěch použitím určitého soubojového systému. Tato technika je Krav Maga, metoda sebeobrany původně vyvinutá pro Izraelské obranné síly. Přestože se film zaměřuje na bojové aspekty, skuteční cvičenci poznamenávají, že tento systém poskytuje překvapivě efektivní procvičování celého těla.
Není to jen o boji. Podle Katherine Cote, instruktorky z New Yorku a nejvýše postavené studentky ve Spojených státech, systém pomáhá lidem dosahovat nových atletických cílů. Zlepšíte definici svalů. Získáte sebevědomí. Zlepšuje koordinaci mezi myslí a tělem. A co je možná nejdůležitější, snižuje se hladina stresu.
Krav Maga využívá prvky fyzického tréninku k posílení svalů. Účastníci spalují kalorie prostřednictvím standardní kalisteniky smíchané s bojovými cvičeními. Ale buďme upřímní ohledně základní motivace. Většina lidí nepřijde zhubnout. Přicházejí na sebeobranu. Hubnutí a tonus jsou jen vedlejší účinky, které mnoho žen uvádí jako nápadné a rychlé.
Žádná pravidla, pouze reakce
Na rozdíl od hodin aerobiku nebo tradičních bojových umění zde nejsou žádné striktní sekvence. Neexistují žádné rigidní formy, které je třeba si zapamatovat. Místo toho se techniky Krav Maga procvičují v simulovaných, neustále se měnících útočných situacích.
John Whitman, prezident Krav Maga Worldwide v Los Angeles, poznamenává, že nemusíte být ve špičkové fyzické kondici, abyste mohli začít cvičit. Právě ve Whitman se Lopez na svou roli připravovala. Instruktoři tlačí studenty, aby pracovali až na hranici svých možností. Nesoutěžíte s ostatními studenty. Důraz je kladen pouze na vaše vlastní úsilí a reakce.
Systém je agresivní. Je dynamická. Když cvičíte pohyby, hodně se potíte. Je zde skutečný kontakt. Narazil jsi do tlapek. Chytnou tě. Vše je co nejblíže realitě, pokud je to bezpečné ve školním prostředí.
Věda za potem
Proč spaluje tolik kalorií? Melissa St. Michael, zakladatelka UltraFit Human Performance v Baltimoru, vysvětluje, že fitness výhody pocházejí z krátkých, explozivních výbuchů stresu na svalová vlákna.
Když vybudujete kinetickou sílu, vytvoříte silná nervová spojení z mozku do svalů. Zlepšuje vaše instinkty a reflexy. Jakékoli opravdu krátké, intenzivní cvičení pomáhá zvýšit rychlost metabolismu. V důsledku toho spálíte více tuku.
Umění. Michael dodává, že studenti provádějící cvičení Krav Maga vydávají o 20 až 30 procent více energie než méně intenzivní aktivity, jako je step aerobik. Intenzita je zde klíčovým faktorem.
Bezpečnost a rizika zranění
Je tu jedno upozornění. Výbušné pohyby mohou studenty vystavit riziku poranění šlach. Proto je důležité správné školení instruktorů.
Côté doporučuje studentům, aby si zkontrolovali, zda jejich instruktoři mají řádnou certifikaci. Podívejte se na certifikace od Krav Maga Association of America nebo izraelské vlády. Instruktoři přijímají veškerá opatření, aby zajistili, že se studenti nezraní. Simulované bojové situace vyžadují použití ochranných prostředků.
Bezpečnost bereme velmi, velmi vážně.
Jak dlouho trvá učení?
V průměru trvá ženě dva až devět měsíců, než se stane dostatečně zručnou, aby se mohla účinně bránit. Nemusíte ovládat každou techniku, abyste měli prospěch. Dovednosti naučené v první lekci mohou pomoci okamžitě.
Ženy se často před zahájením výuky cítí vystrašené. Cote říká, že by to neměli dělat. Systém je snadné se naučit. To je něco, co by jim mohlo zachránit život.
Otázkou zůstává: zvládnete intenzitu? Většina lidí, kteří to zkoušejí, zjistí, že fyzická námaha stojí za to, protože poskytuje pocit bezpečí. Nebo si možná jen užívají pocení.
