Вы, возможно, помните сцену, где героиня Дженнифер Лопес в фильме «Достаточно» (Enough ) меняет расклад в свою пользу, используя определенную боевую систему. Эта техника — Крав Мага, метод самообороны, изначально разработанный для Армии обороны Израиля. Хотя фильм делает акцент на боевых аспектах, реальные практикуют отмечают, что эта система обеспечивает удивительно эффективную тренировку всего тела.
Это не только про драки. По словам Кэтрин Коте, инструктора из Нью-Йорка и самой высокопоставленной женщины-ученицы в США, эта система помогает людям достигать новых спортивных целей. Вы улучшаете рельеф мышц. Вы обретаете уверенность в себе. Улучшается координация между разумом и телом. И, что, пожалуй, самое важное, снижается уровень стресса.
Крав Мага использует элементы физической подготовки для тонуса мышц. Участники сжигают калории благодаря стандартной гимнастике, смешанной с боевыми упражнениями. Но давайте будем честны насчет основной мотивации. Большинство людей приходят не ради похудения. Они приходят ради самообороны. Похудение и тонус — это лишь побочные эффекты, которые многие женщины отмечают как заметные и быстрые.
Никаких правил, только реакция
В отличие от аэробики или традиционных занятий боевыми искусствами, здесь нет четких последовательностей. Нет жестких форм, которые нужно заучивать. Вместо этого техники Крав Мага отрабатываются в смоделированных, постоянно меняющихся ситуациях нападения.
Джон Уитман, президент Krav Maga Worldwide в Лос-Анджелесе, отмечает, что для начала занятий не нужно быть в пиковой физической форме. Именно в зале Уитмана Лопес готовилась к своей роли. Инструкторы подталкивают студентов к работе на пределе их возможностей. Вы не соревнуетесь с другими учениками. Акцент делается исключительно на ваших собственных усилиях и реакции.
Система агрессивна. Она динамична. Когда вы отрабатываете движения, вы сильно потеете. Здесь присутствует реальный контакт. Вы бьете по лапам. Вас хватают. Все максимально приближено к реальности, насколько это безопасно в условиях школы.
Наука, стоящая за потом
Почему это сжигает так много калорий? Мелисса Ст. Майкл, основатель компании UltraFit Human Performance в Балтиморе, объясняет, что фитнес-эффект обусловлен короткими, взрывными нагрузками на мышечные волокна.
Когда вы накапливаете кинетическую силу, вы формируете сильные нейронные связи от мозга к мышцам. Это улучшает ваши инстинкты и рефлексы. Любая действительно короткая и интенсивная тренировка помогает повысить уровень метаболизма. В результате вы сжигаете больше жира.
Ст. Майкл добавляет, что студенты, выполняющие упражнения по Крав Мага, расходуют на 20–30 процентов больше энергии, чем при менее интенсивных занятиях, таких как степ-аэробика. Именно интенсивность является ключевым фактором здесь.
Безопасность и риски травм
Есть один нюанс. Взрывные движения могут подвергнуть студентов риску травм сухожилий. Поэтому правильная подготовка инструкторов имеет критическое значение.
Коте рекомендует студентам проверять, имеют ли их инструкторы соответствующую сертификацию. Ищите сертификаты от Ассоциации Крав Мага Америки или от правительства Израиля. Инструкторы принимают все меры предосторожности, чтобы студенты не получили травмы. В смоделированных боевых ситуациях требуется использовать защитное снаряжение.
Мы очень и очень серьезно относимся к безопасности.
Сколько времени нужно, чтобы научиться?
В среднем женщине требуется от двух до девяти месяцев, чтобы стать достаточно искусной для эффективной самообороны. Вам не нужно осваивать все техники, чтобы получить пользу. Навыки, преподаваемые на первом занятии, могут помочь немедленно.
Женщины часто чувствуют себя запуганными перед началом занятий. Коте говорит, что им не стоит этого делать. Систему легко освоить. Это то, что потенциально может спасти им жизнь.
Остается вопрос: сможете ли вы выдержать интенсивность? Большинство тех, кто пробует, находят, что физические затраты того стоят ради чувства защищенности, которое это дает. Или, возможно, им просто нравится сам процесс потения.
