Ви, можливо, пам’ятаєте сцену, де героїня Дженніфер Лопес у фільмі “Достатньо” (Enough ) змінює розклад на свою користь, використовуючи певну бойову систему. Ця техніка – Крав Мага, метод самооборони, спочатку розроблений для Армії оборони Ізраїлю. Хоча фільм робить акцент на бойових аспектах, реальні практикують відзначають, що ця система забезпечує напрочуд ефективне тренування всього тіла.
Це не лише про бійки. За словами Кетрін Коте, інструктора з Нью-Йорка та найвищої жінки-учениці в США, ця система допомагає людям досягати нових спортивних цілей. Ви покращуєте рельєф м’язів. Ви знайдете впевненість у собі. Поліпшується координація між розумом та тілом. І що, мабуть, найважливіше, знижується рівень стресу.
Крав Мага використовує елементи фізичної підготовки для м’язового тонусу. Учасники спалюють калорії завдяки стандартній гімнастиці, змішаній із бойовими вправами. Але будьмо чесні щодо основної мотивації. Більшість людей приходять не заради схуднення. Вони приходять заради самооборони. Схуднення та тонус – це лише побічні ефекти, які багато жінок відзначають як помітні та швидкі.
Жодних правил, тільки реакція
На відміну від аеробіки чи традиційних занять бойовими мистецтвами, тут немає чітких послідовностей. Немає жорстких форм, які треба заучувати. Натомість техніки Крав Мага відпрацьовуються в змодельованих ситуаціях нападу, що постійно змінюються.
Джон Уїтман, президент Krav Maga Worldwide у Лос-Анджелесі, зазначає, що для початку занять не потрібно бути у піковій фізичній формі. Саме у залі Вітмана Лопес готувалася до своєї ролі. Інструктори підштовхують студентів до роботи на межі їхніх можливостей. Ви не змагаєтесь з іншими учнями. Акцент робиться виключно на ваших власних зусиллях та реакції.
Система агресивна. Вона динамічна. Коли ви відпрацьовуєте рухи, ви сильно потієте. Тут є реальний контакт. Ви б’єте по лапах. Вас хапають. Все максимально наближено до реальності, наскільки це безпечно за умов школи.
Наука, що стоїть за потом
Чому це спалює так багато калорій? Меліса Ст. Майкл, засновник компанії UltraFit Human Performance у Балтіморі, пояснює, що фітнес-ефект обумовлений короткими вибуховими навантаженнями на м’язові волокна.
Коли ви накопичуєте кінетичну силу, ви формуєте сильні нейронні зв’язки від мозку до м’язів. Це покращує ваші інстинкти та рефлекси. Будь-яке дійсно коротке та інтенсивне тренування допомагає підвищити рівень метаболізму. В результаті ви спалюєте більше жиру.
Ст. Майкл додає, що студенти, які виконують вправи з Крав Мага, витрачають на 20–30 відсотків більше енергії, ніж за менш інтенсивних занять, таких як степ-аеробіка. Саме інтенсивність є ключовим фактором тут.
Безпека та ризики травм
Є один аспект. Вибухові рухи можуть зазнати студентів ризику травм сухожилля. Тому правильна підготовка інструкторів має критичне значення.
Коте рекомендує студентам перевіряти, чи мають їх інструктори відповідну сертифікацію. Шукайте сертифікати від Асоціації Крав Мага Америки або уряду Ізраїлю. Інструктори вживають усіх запобіжних заходів, щоб студенти не отримали травми. У змодельованих бойових ситуаціях потрібно використовувати захисне спорядження.
Ми дуже серйозно ставимося до безпеки.
Скільки часу потрібно, щоб навчитися?
У середньому жінці потрібно від двох до дев’яти місяців, щоб набути достатнього досвіду, щоб ефективно захищати себе. Вам не потрібно володіти кожною технікою, щоб отримати користь. Навички, отримані на першому уроці, можуть негайно допомогти.
Жінки часто відчувають страх перед початком занять. Коут каже, що вони не повинні цього робити. Система проста в освоєнні. Це те, що потенційно може врятувати їм життя.
Залишається питання: чи зможете ви впоратися з інтенсивністю? Більшість тих, хто пробує це, вважають, що фізичні зусилля варті того, оскільки воно забезпечує відчуття безпеки. Або, можливо, вони просто насолоджуються актом потовиділення.
