Potresti ricordare la scena in cui il personaggio di Jennifer Lopez nel film Enough ribalta la situazione contro il suo aggressore utilizzando uno specifico sistema di combattimento. Questa tecnica è il Krav Maga, un metodo di autodifesa originariamente sviluppato per le forze di difesa israeliane. Mentre il film mette in risalto l’aspetto marziale, i praticanti del mondo reale stanno scoprendo che il sistema offre un allenamento per tutto il corpo sorprendentemente efficace.
Non si tratta solo di combattere. Secondo Katrina Kothe, istruttrice di New York e studentessa di più alto livello negli Stati Uniti, il sistema aiuta le persone a raggiungere nuovi obiettivi atletici. Ottieni una migliore definizione muscolare. Costruisci fiducia in te stesso. La tua coordinazione mente-corpo si affina. E, cosa forse più importante, riduce lo stress.
Il Krav Maga utilizza elementi di fitness fisico per tonificare i muscoli. I partecipanti bruciano calorie attraverso esercizi di ginnastica standard mescolati con esercizi di combattimento. Ma chiariamo la motivazione primaria. La maggior parte delle persone non si iscrive per perdere peso. Si uniscono per legittima difesa. La perdita di peso e la tonificazione sono solo effetti collaterali che molte donne riferiscono di aver notato rapidamente.
Nessuna regola, solo reazione
A differenza delle lezioni di aerobica o di arti marziali tradizionali, qui non ci sono passaggi fissi. Non ci sono forme rigide da memorizzare. Invece, le tecniche di Krav Maga vengono praticate in situazioni di attacco simulate e in continua evoluzione.
John Whitman, presidente di Krav Maga Worldwide a Los Angeles, osserva che non è necessario essere in perfetta forma fisica per iniziare. La palestra di Whitman è il luogo in cui la Lopez si è allenata per il suo ruolo. Gli istruttori spingono gli studenti a lavorare ai propri limiti. Non stai gareggiando contro altri studenti. L’attenzione è esclusivamente sui tuoi sforzi e sulla tua reazione.
Il sistema è aggressivo. È dinamico. Quando pratichi le mosse, sudi copiosamente. Implica un contatto reale. Tu punch pad. Vieni preso. È tanto reale quanto la scuola può tranquillamente renderlo.
La scienza dietro il sudore
Perché si bruciano così tante calorie? Melyssa St. Michael, fondatrice di UltraFit Human Performance a Baltimora, spiega che i benefici del fitness derivano da un’esplosività breve e ad alta intensità nelle fibre muscolari.
Quando accumuli forza cinetica, sviluppi forti percorsi neurologici dal cervello ai muscoli. Questo migliora il tuo istinto e i tuoi riflessi. Qualsiasi allenamento veramente breve e intenso aiuta ad aumentare il tasso metabolico. Di conseguenza brucerai più grassi.
St. Michael aggiunge che gli studenti che eseguono Krav Maga consumano dal 20 al 30% in più di energia rispetto a un’attività meno intensa come lo step aerobico. L’intensità è il fattore chiave qui.
Rischi per la sicurezza e gli infortuni
C’è un problema. I movimenti esplosivi possono mettere gli studenti a rischio di lesioni ai tendini. Ecco perché la formazione adeguata degli istruttori è fondamentale.
Kothe consiglia agli studenti di verificare se i loro istruttori sono adeguatamente certificati. Cerca la certificazione della Krav Maga Association of America o del governo di Israele. Gli istruttori prendono ogni precauzione per garantire che gli studenti non si facciano male. Richiedono equipaggiamento protettivo in situazioni di combattimento simulato.
Prendiamo la sicurezza molto, molto sul serio.
Quanto tempo ci vuole per imparare?
La donna media impiega dai due ai nove mesi per diventare sufficientemente esperta da difendersi efficacemente. Non è necessario padroneggiare tutto per trarne vantaggio. Le tecniche insegnate nella prima lezione possono aiutare immediatamente.
Le donne spesso si sentono intimidite prima di iniziare. Kothe dice che non dovrebbero esserlo. Il sistema è facile da imparare. È qualcosa che potrebbe potenzialmente salvare loro la vita.
Resta la domanda se riesci a gestire l’intensità. La maggior parte di coloro che lo provano ritengono che il costo fisico valga la sicurezza che offre. O forse semplicemente scoprono che gli piace sudare.
