Você deve se lembrar da cena em que a personagem de Jennifer Lopez no filme Enough vira o jogo contra seu agressor usando um sistema de combate específico. Essa técnica é o Krav Maga, um método de autodefesa originalmente desenvolvido para as Forças de Defesa de Israel. Embora o filme destaque o aspecto marcial, os praticantes do mundo real estão descobrindo que o sistema oferece um treino de corpo inteiro surpreendentemente eficaz.
Não se trata apenas de lutar. De acordo com Katrina Kothe, instrutora radicada em Nova York e a estudante com melhor classificação nos EUA, o sistema ajuda as pessoas a atingir novas metas atléticas. Você obtém melhor definição muscular. Você constrói autoconfiança. Sua coordenação mente-corpo fica mais nítida. E talvez o mais importante, reduz o estresse.
Krav Maga usa elementos de preparação física para tonificar os músculos. Os participantes queimam calorias através de exercícios calistênicos padrão misturados com exercícios de combate. Mas sejamos claros sobre a motivação principal. A maioria das pessoas não adere para perder peso. Eles se juntam para autodefesa. A perda de peso e a tonificação são apenas efeitos colaterais que muitas mulheres relatam ver rapidamente.
Sem regras, apenas reação
Ao contrário das aulas de aeróbica ou artes marciais tradicionais, não há etapas definidas aqui. Não existem formas rígidas para memorizar. Em vez disso, as técnicas de Krav Maga são praticadas em situações de ataque simuladas e em constante mudança.
John Whitman, presidente da Krav Maga Worldwide em Los Angeles, observa que você não precisa estar em plena forma física para começar. A academia de Whitman foi onde Lopez treinou para seu papel. Os instrutores incentivam os alunos a trabalhar em seu próprio limite. Você não está competindo contra outros alunos. O foco está puramente em seu próprio esforço e reação.
O sistema é agressivo. É dinâmico. Ao praticar os movimentos, você transpira profusamente. Envolve contato real. Você soca almofadas. Você é agarrado. É tão real quanto a escola pode torná-lo com segurança.
A ciência por trás do suor
Por que isso queima tantas calorias? Melyssa St. Michael, fundadora da UltraFit Human Performance em Baltimore, explica que os benefícios do condicionamento físico vêm da explosividade curta e de alta intensidade nas fibras musculares.
Quando você aumenta a força cinética, desenvolve fortes vias neurológicas do cérebro aos músculos. Isso melhora seus instintos e reflexos. Qualquer treino realmente curto e intenso ajuda a elevar sua taxa metabólica. Como resultado, você queima mais gordura.
St. Michael acrescenta que os alunos que praticam Krav Maga gastam de 20 a 30 por cento mais energia do que durante uma atividade menos intensiva, como aeróbica. A intensidade é o principal motivador aqui.
Riscos de segurança e lesões
Há um problema. Movimentos explosivos podem colocar os alunos em risco de lesões nos tendões. É por isso que o treinamento adequado do instrutor é fundamental.
Kothe recomenda que os alunos verifiquem se seus instrutores estão devidamente certificados. Procure a certificação da Krav Maga Association of America ou do governo de Israel. Os instrutores tomam todas as precauções para garantir que os alunos não se machuquem. Eles exigem equipamentos de proteção em situações simuladas de luta.
Levamos a segurança muito, muito a sério.
Quanto tempo leva para aprender?
A mulher média leva entre dois e nove meses para se tornar suficientemente hábil para se defender eficazmente. Você não precisa dominar tudo para se beneficiar. As técnicas ensinadas na primeira aula podem ajudar imediatamente.
As mulheres muitas vezes se sentem intimidadas antes de começar. Kothe diz que não deveriam estar. O sistema é fácil de aprender. É algo que poderia potencialmente salvar suas vidas.
A questão permanece se você consegue lidar com a intensidade. A maioria dos que experimentam descobre que o custo físico vale a pena pela segurança que oferece. Ou talvez eles simplesmente descubram que gostam de suar.
