Być może pamiętacie scenę, w której postać grana przez Jennifer Lopez w filmie „Dość” odwraca sytuację na jej korzyść, stosując określony system walki. Technika ta to Krav Maga, metoda samoobrony opracowana pierwotnie dla Sił Obronnych Izraela. Chociaż film koncentruje się na aspektach walki, prawdziwi praktycy zauważają, że system ten zapewnia zaskakująco skuteczny trening całego ciała.
Nie chodzi tylko o walkę. Według Katherine Cote, nowojorskiej instruktorki i najwyższej rangi stażystki w Stanach Zjednoczonych, system pomaga ludziom osiągać nowe cele sportowe. Poprawiasz definicję mięśni. Zyskujesz pewność siebie. Poprawia koordynację umysłu i ciała. I, co być może najważniejsze, zmniejsza się poziom stresu.
Krav Maga wykorzystuje elementy treningu fizycznego do wzmacniania mięśni. Uczestnicy spalają kalorie poprzez standardową kalistenikę połączoną z ćwiczeniami bojowymi. Ale bądźmy szczerzy, jeśli chodzi o motywację leżącą u podstaw tego działania. Większość ludzi nie przychodzi, żeby schudnąć. Przychodzą w samoobronie. Utrata masy ciała i napięcie to tylko skutki uboczne, które wiele kobiet określa jako zauważalne i szybkie.
Żadnych zasad, tylko reakcja
W przeciwieństwie do aerobiku czy tradycyjnych zajęć ze sztuk walki, nie ma tu ścisłych sekwencji. Nie ma sztywnych formularzy, które trzeba zapamiętać. Zamiast tego techniki Krav Maga są ćwiczone w symulowanych, stale zmieniających się sytuacjach ataku.
John Whitman, prezes Krav Maga Worldwide w Los Angeles, zauważa, że nie musisz być w szczytowej formie fizycznej, aby rozpocząć ćwiczenia. To właśnie w Whitman Lopez przygotowywała się do swojej roli. Instruktorzy zmuszają uczniów do pracy do granic możliwości. Nie konkurujesz z innymi uczniami. Nacisk położony jest wyłącznie na Twoje własne wysiłki i reakcje.
System jest agresywny. Ona jest dynamiczna. Kiedy ćwiczysz ruchy, bardzo się pocisz. Tutaj jest prawdziwy kontakt. Uderzyłeś łapami. Łapią cię. Wszystko jest jak najbliżej rzeczywistości, o ile jest to bezpieczne w środowisku szkolnym.
Nauka kryjąca się za potem
Dlaczego spala tak dużo kalorii? Melissa St. Michael, założycielka UltraFit Human Performance w Baltimore, wyjaśnia, że korzyści związane z kondycją wynikają z krótkich, wybuchowych wybuchów napięcia na włóknach mięśniowych.
Kiedy budujesz siłę kinetyczną, tworzysz silne połączenia neuronowe między mózgiem a mięśniami. Poprawia instynkt i refleks. Każdy naprawdę krótki, intensywny trening pomaga zwiększyć tempo przemiany materii. W rezultacie spalasz więcej tłuszczu.
Sztuka. Michael dodaje, że uczniowie wykonujący ćwiczenia Krav Maga zużywają od 20 do 30 procent więcej energii niż mniej intensywne zajęcia, takie jak aerobik na stepie. Intensywność jest tutaj kluczowym czynnikiem.
Bezpieczeństwo i ryzyko obrażeń
Jest jedno zastrzeżenie. Wybuchowe ruchy mogą narazić uczniów na ryzyko urazów ścięgien. Dlatego tak istotne jest odpowiednie przeszkolenie instruktorów.
Côté zaleca, aby uczniowie sprawdzili, czy ich instruktorzy posiadają odpowiednie certyfikaty. Poszukaj certyfikatów od Amerykańskiego Stowarzyszenia Krav Maga lub rządu izraelskiego. Instruktorzy podejmują wszelkie środki ostrożności, aby uczniowie nie odnieśli obrażeń. Symulowane sytuacje bojowe wymagają użycia sprzętu ochronnego.
Traktujemy bezpieczeństwo bardzo, bardzo poważnie.
Ile czasu zajmuje nauka?
Kobieta potrzebuje średnio od dwóch do dziewięciu miesięcy, aby zdobyć wystarczające umiejętności, aby skutecznie się bronić. Nie musisz opanować każdej techniki, aby odnieść korzyść. Umiejętności zdobyte na pierwszej lekcji mogą pomóc natychmiast.
Kobiety często czują się zastraszone przed rozpoczęciem zajęć. Cote twierdzi, że nie powinni tego robić. System jest łatwy do nauczenia. To coś, co może potencjalnie uratować im życie.
Pozostaje pytanie: czy poradzisz sobie z intensywnością? Większość osób, które tego próbują, uważa, że wysiłek fizyczny jest tego wart ze względu na poczucie bezpieczeństwa, jakie zapewnia. A może po prostu lubią pocić się.
