Sie erinnern sich vielleicht an die Szene, in der Jennifer Lopez‘ Figur im Film „Enough“ mit einem speziellen Kampfsystem den Spieß gegen ihren Täter umdreht. Diese Technik ist Krav Maga, eine Selbstverteidigungsmethode, die ursprünglich für die israelischen Streitkräfte entwickelt wurde. Während der Film den kriegerischen Aspekt hervorhebt, stellen reale Praktiker fest, dass das System ein überraschend effektives Ganzkörpertraining bietet.
Es geht nicht nur ums Kämpfen. Laut Katrina Kothe, einer in New York ansässigen Trainerin und ranghöchsten Studentin in den USA, hilft das System Menschen dabei, neue sportliche Ziele zu erreichen. Sie erhalten eine bessere Muskeldefinition. Du baust Selbstvertrauen auf. Ihre Geist-Körper-Koordination wird geschärft. Und was vielleicht am wichtigsten ist: Es reduziert Stress.
Krav Maga nutzt körperliche Fitnesselemente, um die Muskeln zu stärken. Die Teilnehmer verbrennen Kalorien durch Standard-Calisthenics, gemischt mit Kampfübungen. Aber lassen Sie uns die primäre Motivation klarstellen. Die meisten Menschen machen nicht mit, um Gewicht zu verlieren. Sie schließen sich zur Selbstverteidigung zusammen. Gewichtsverlust und Straffung sind nur Nebenwirkungen, die viele Frauen schnell bemerken.
Keine Regeln, nur Reaktion
Im Gegensatz zu Aerobic oder traditionellen Kampfsportkursen gibt es hier keine festgelegten Schritte. Es gibt keine starren Formen, die man sich merken muss. Stattdessen werden Krav-Maga-Techniken in simulierten, sich ständig verändernden Angriffssituationen geübt.
John Whitman, Präsident von Krav Maga Worldwide in Los Angeles, weist darauf hin, dass man für den Start nicht in bester körperlicher Verfassung sein muss. In Whitmans Fitnessstudio trainierte Lopez für ihre Rolle. Die Ausbilder drängen die Schüler dazu, an ihren eigenen Grenzen zu arbeiten. Sie konkurrieren nicht mit anderen Studierenden. Der Fokus liegt ausschließlich auf Ihrer eigenen Anstrengung und Reaktion.
Das System ist aggressiv. Es ist dynamisch. Wenn Sie die Bewegungen üben, schwitzen Sie stark. Es handelt sich um einen tatsächlichen Kontakt. Du schlägst Pads. Du wirst gepackt. Es ist so real, wie die Schule es sicher machen kann.
Die Wissenschaft hinter dem Schweiß
Warum werden dadurch so viele Kalorien verbrannt? Melyssa St. Michael, Gründerin von UltraFit Human Performance in Baltimore, erklärt, dass die Fitnessvorteile durch kurze, hochintensive Explosivität in den Muskelfasern entstehen.
Wenn Sie kinetische Kraft aufbauen, entwickeln Sie starke neurologische Leitungen von Ihrem Gehirn zu Ihren Muskeln. Dies verbessert Ihre Instinkte und Reflexe. Jedes wirklich kurze, intensive Training trägt dazu bei, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Dadurch verbrennen Sie mehr Fett.
St. Michael fügt hinzu, dass Schüler, die Krav Maga ausführen, 20 bis 30 Prozent mehr Energie verbrauchen als bei einer weniger intensiven Aktivität wie Step-Aerobic. Die Intensität ist hier der entscheidende Treiber.
Sicherheits- und Verletzungsrisiken
Es gibt einen Haken. Explosive Bewegungen können bei Schülern zu einem Risiko für Sehnenverletzungen führen. Deshalb ist eine ordnungsgemäße Ausbildung der Ausbilder von entscheidender Bedeutung.
Kothe empfiehlt den Studierenden zu prüfen, ob ihre Lehrkräfte ordnungsgemäß zertifiziert sind. Achten Sie auf eine Zertifizierung der Krav Maga Association of America oder der israelischen Regierung. Die Lehrkräfte treffen alle Vorkehrungen, um sicherzustellen, dass die Schüler nicht verletzt werden. In simulierten Kampfsituationen benötigen sie Schutzausrüstung.
Wir nehmen Sicherheit sehr, sehr ernst.
Wie lange dauert das Lernen?
Es dauert durchschnittlich zwei bis neun Monate, bis eine Frau die Fähigkeit erlangt, sich wirksam zu verteidigen. Sie müssen nicht alles beherrschen, um davon zu profitieren. Die im ersten Kurs vermittelten Techniken können sofort helfen.
Frauen fühlen sich oft eingeschüchtert, bevor sie anfangen. Kothe sagt, das sollte nicht sein. Das System ist leicht zu erlernen. Es ist etwas, das möglicherweise ihr Leben retten könnte.
Bleibt die Frage, ob man mit der Intensität zurechtkommt. Die meisten, die es versuchen, sind der Meinung, dass die physische Belastung die damit verbundene Sicherheit wert ist. Oder vielleicht finden sie einfach, dass ihnen der Schweiß Spaß macht.
