Quizás recuerdes la escena en la que el personaje de Jennifer López en la película Enough le da la vuelta a su abusador usando un sistema de combate específico. Esa técnica es Krav Maga, un método de autodefensa desarrollado originalmente para las Fuerzas de Defensa de Israel. Si bien la película destaca el aspecto marcial, los practicantes del mundo real descubren que el sistema ofrece un entrenamiento de cuerpo completo sorprendentemente efectivo.
No se trata sólo de luchar. Según Katrina Kothe, instructora radicada en Nueva York y estudiante de mayor rango en los EE. UU., el sistema ayuda a las personas a alcanzar nuevas metas deportivas. Obtienes una mejor definición muscular. Desarrollas confianza en ti mismo. Tu coordinación mente-cuerpo se agudiza. Y quizás lo más importante es que reduce el estrés.
Krav Maga utiliza elementos de aptitud física para tonificar los músculos. Los participantes queman calorías mediante calistenia estándar combinada con ejercicios de combate. Pero seamos claros acerca de la motivación principal. La mayoría de la gente no se apunta para perder peso. Se unen para defenderse. La pérdida de peso y la tonificación son sólo efectos secundarios que muchas mujeres afirman ver rápidamente.
Sin reglas, solo reacción
A diferencia de las clases de aeróbic o artes marciales tradicionales, aquí no hay pasos establecidos. No hay formas rígidas que memorizar. En cambio, las técnicas de Krav Maga se practican en situaciones de ataque simuladas y en constante cambio.
John Whitman, presidente de Krav Maga Worldwide en Los Ángeles, señala que no es necesario estar en óptimas condiciones físicas para empezar. El gimnasio de Whitman es donde López entrenó para su papel. Los instructores empujan a los estudiantes a trabajar en su propio límite. No estás compitiendo contra otros estudiantes. La atención se centra exclusivamente en su propio esfuerzo y reacción.
El sistema es agresivo. Es dinámico. Cuando practicas los movimientos, sudas profusamente. Implica contacto real. Golpeas almohadillas. Te atrapan. Es tan real como la escuela puede hacerlo con seguridad.
La ciencia detrás del sudor
¿Por qué esto quema tantas calorías? Melyssa St. Michael, fundadora de UltraFit Human Performance en Baltimore, explica que los beneficios del fitness provienen de una explosividad corta y de alta intensidad en las fibras musculares.
Cuando acumulas fuerza cinética, desarrollas fuertes vías neurológicas desde tu cerebro hasta tus músculos. Esto mejora tus instintos y reflejos. Cualquier entrenamiento realmente corto e intenso ayuda a elevar tu tasa metabólica. Como resultado, quemas más grasa.
St. Michael añade que los estudiantes que practican Krav Maga gastan entre un 20 y un 30 por ciento más de energía que durante una actividad menos intensiva como los aeróbicos con pasos. La intensidad es el factor clave aquí.
Riesgos de seguridad y lesiones
Hay una trampa. Los movimientos explosivos pueden poner a los estudiantes en riesgo de sufrir lesiones en los tendones. Por eso es fundamental la formación adecuada de los instructores.
Kothe recomienda que los estudiantes verifiquen si sus instructores están debidamente certificados. Busque la certificación de la Asociación Americana de Krav Maga o del gobierno de Israel. Los instructores toman todas las precauciones para garantizar que los estudiantes no se lastimen. Requieren equipo de protección en situaciones de lucha simuladas.
Nos tomamos la seguridad muy, muy en serio.
¿Cuánto tiempo lleva aprender?
Una mujer promedio tarda entre dos y nueve meses en adquirir la habilidad suficiente para defenderse eficazmente. No es necesario dominarlo todo para beneficiarse. Las técnicas enseñadas en la primera clase pueden ayudar de inmediato.
Las mujeres suelen sentirse intimidadas antes de empezar. Kothe dice que no deberían serlo. El sistema es fácil de aprender. Es algo que potencialmente podría salvarles la vida.
La pregunta sigue siendo si puedes soportar la intensidad. La mayoría de los que lo prueban consideran que el costo físico vale la pena por la seguridad que brinda. O tal vez simplemente descubren que disfrutan del sudor.
