Le tendenze del fitness hanno una durata breve. Un mese è un allenamento a intervalli ad alta intensità. Il prossimo, è una macchina brevettata che raccoglie la polvere nel tuo garage. Il Pilates è diverso. Arrivò negli anni ’20. Joseph Pilates lo ha creato. Ha vacillato per decenni. Poi, negli anni 80, esplose. Oggi non è solo una moda passeggera. È uno standard.
Ma cosa succede realmente quando ti sdrai su quel tappetino? E perché persiste quando molto altro svanisce?
Il fulcro della pratica è il controllo. Non si tratta di gettare peso in giro. Si tratta di tensione dinamica. Questa è auto-resistenza. Spingi contro i tuoi stessi muscoli. Charles Atlas, un’icona del bodybuilding della stessa epoca, promosse concetti simili. Pilates ha preso quell’idea e l’ha fatta fluire. I movimenti non si fermano. Si connettono. Una posizione porta alla successiva.
Joseph Pilates vedeva il corpo come un’unità. Non puoi separare il muscolo dalla mente. Credeva che flessibilità e forza fossero due facce della stessa medaglia. Gli allenatori moderni sono d’accordo. Per molti, il Pilates ha sostituito il sollevamento pesi pesante come metodo di tonificazione. Costruisce forza senza ingombro. Si concentra sul nucleo.
Perché Pilates non è un marchio registrato?
Il nome è diventato onnipresente. Ciò ha causato problemi.
Nel 1992, Sean Gallagher possedeva gli studi di Pilates. Vendeva anche attrezzature. Ha registrato i marchi “Pilates” e “Pilates Studio”. Ha iniziato a denunciare le persone che utilizzavano il nome senza permesso. Sembrava una mossa commerciale intelligente.
Poi ha fatto causa a Balanced Body. Balanced Body produce attrezzature per Pilates dal 1976. Non utilizzava il marchio. Chiamavano semplicemente i loro prodotti per quello che erano.
Il caso giudiziario ha rivelato una dura verità. Il giudice ha stabilito che Pilates non era più un marchio. Era un termine generico. Gallagher non aveva fatto nulla per impedire ad altri di usare quel nome per descrivere l’esercizio. Il marchio non era valido. Il termine apparteneva a tutti.
Nozioni di base sul Pilates
Questa mancanza di restrizioni è in realtà un bene per la pratica. Vuol dire che chiunque può insegnarlo. Chiunque può acquistare l’attrezzatura. Le barriere all’ingresso sono basse.
Gli esercizi stessi sono semplici da descrivere ma difficili da padroneggiare. Coinvolgi il tuo centro. Respiri. Ti muovi con intenzione. Non c’è nessun salto. Non c’è alcun impatto. Basta controllare.
Il sistema coinvolge il corpo e la mente attraverso il movimento controllato. È tensione dinamica.
Joseph Pilates voleva qualcosa di più che semplici muscoli forti. Voleva una mente sana. Pensava che i due dipendessero l’uno dall’altro. Oggi quella filosofia è mainstream. Puoi trovare un corso in quasi tutte le città.
Perché funziona? Potrebbe essere il punto focale. Potrebbe essere il basso impatto. Oppure potrebbe semplicemente essere che è più difficile di quanto sembri. Il tappetino sembra semplice. Il lavoro no.
Successivamente esamineremo la storia. Come ha fatto un metodo di 100 anni fa a diventare così comune? Non è solo una questione di mosse. Riguarda la storia.
Joseph Pilates non era solo un innovatore degli esercizi. Era un sopravvissuto. Nato nel 1880 a Mönchengladbach, in Germania, il suo percorso verso il fitness non era lastricato di svago. È stato forgiato attraverso il dolore. Suo padre era un ginnasta. Sua madre, una naturopata, credeva nella guarigione naturale. Il giovane Joseph era fragile. Asma. Rachitismo. Febbre reumatica.
Non accettava la debolezza. Quando un medico gli porse un libro di anatomia, non lo lesse semplicemente. Lo ha memorizzato. Esercitava ogni parte del suo corpo finché non gli obbediva. All’età di quattordici anni era abbastanza forte da modellare le tavole anatomiche.
La Prima Guerra Mondiale cambiò tutto. Pilates finì in un campo di internamento in Inghilterra come straniero nemico. Lì insegnò wrestling e difesa personale. Ma il suo vero lavoro iniziò quando divenne infermiere per pazienti affetti da malattie in tempo di guerra. Ha visto come i letti immobilizzavano le persone. Come si sono atrofizzati i muscoli. Iniziò ad attrezzare le reti dei letti per aiutare i pazienti a muovere gli arti mentre erano sdraiati. Questa è stata la nascita della Controlology.
Nel 1926 si trasferì a New York. Lui e sua moglie Clara hanno aperto uno studio. I ballerini accorrevano lì. Avevano bisogno di forza senza ingombro. Pilates ha dato loro esattamente questo. Ha costruito la stabilità del core mantenendo i muscoli magri. Oggi, questo principio rimane fondamentale per comprendere Pilates vs yoga e perché i ballerini si affidano ancora ad esso per prevenire gli infortuni.
La filosofia fondamentale
Pilates e Yoga vengono spesso confusi. Condividono le posture. Condividono la concentrazione sul respiro. Ma sono distinti.
Pilates mira al core. Gli addominali. La parte bassa della schiena. I glutei. Utilizza tappetini e macchine per sviluppare la forza funzionale. Yoga? Spesso è uno stile di vita. Richiede attenzione alla dieta. Meditazione. Relax. Cerca di unificare mente e corpo. Pilates impegna la mente a controllare il corpo, ma non cerca l’unità spirituale. Cerca la precisione fisica.
Come funziona il Pilates
L’obiettivo è semplice: forza. Flessibilità. Controllare.
La tensione dinamica costruisce i muscoli. L’allungamento lo allunga. Ma questo non è stretching passivo. Pilates crea la “vera flessibilità”. Nessuna distorsione. Nessuna manipolazione. Basta libertà di movimento.
Ogni movimento richiede concentrazione. Non puoi isolarti. Devi monitorare la tua posizione. Devi sentire come risponde il tuo corpo. Questa concentrazione mentale previene gli infortuni. Garantisce che nessun muscolo venga lasciato indietro. I movimenti sono lenti. Deliberare. Questo rallenta il sistema nervoso e garantisce il pieno impegno.
Il lavoro con la stuoia
La maggior parte delle sessioni inizia su un tappetino. Nel 1954, Joseph Pilates pubblicò Return to Life through Contrology. Ha dettagliato 34 esercizi sul tappetino. Queste sono le basi.
- I cento : Riscalda il corpo. Regola la respirazione.
- La sega : lavora sul nucleo addominale. Allunga i muscoli posteriori della coscia.
- Il push up : coinvolge spalle, petto, braccia e parte superiore della schiena. Allunga contemporaneamente i muscoli posteriori della coscia e le spalle.
Molti esercizi colpiscono più gruppi muscolari contemporaneamente. Questa è efficienza.
Dove il Pilates non è all’altezza
Non è una panacea.
Il Pilates non fornisce benefici cardiovascolari. Non è aerobico. Se vuoi la salute del cuore, devi aggiungere la corsa, il nuoto o il ciclismo.
Inoltre non è per tutti. Se sei un bodybuilder che cerca massa, questo non è il tuo sistema. Costruisce muscoli magri e lunghi. Non sfuso.
Per determinate condizioni è necessaria cautela medica. Quelli con osteogenesi imperfetta, osteoporosi, morbo di Paget o osteomalacia dovrebbero praticare Pilates solo sotto supervisione professionale. Alcuni istruttori sono addestrati a modificare gli esercizi per i disturbi ossei. Altri no.
Non esiste un unico ente di certificazione globale per il Pilates. Ciò rende difficile distinguere il Pilates classico dalle varianti ibride. Tuttavia, alcune agenzie certificano gli insegnanti con metodi specifici. Controlla le loro credenziali.
La Connessione del Respiro
Joseph Pilates non ha inventato la concentrazione sul respiro nel vuoto. L’ha preso in prestito.
La sua enfasi sulla respirazione come strumento per il rilassamento e il movimento è legata al Qigong. Un sistema cinese di 5.000 anni. Il Qigong combina la meditazione. Movimento a basso impatto. Respirazione controllata. Oggi lo praticano oltre 80 milioni di persone in Cina. La sua popolarità è in aumento in Occidente.
Pilates ha preso quella consapevolezza del respiro e l’ha applicata alla meccanica strutturale.
L’attrezzatura
Lo studio non riguardava solo i tappetini. Le reti dei letti del campo di internamento si sono evolute in macchine. Il riformatore. La Cadillac. La sedia Wunda. Questi strumenti hanno aggiunto resistenza e supporto, consentendo una gamma più ampia di possibilità di movimento e riabilitazione che i tappetini da soli non potrebbero fornire.
Oltre il tappetino: l’attrezzatura che ha definito il Pilates
Non tutte le sessioni di Pilates si svolgono sdraiati su un tappetino in schiuma. La storia del metodo è direttamente legata ai limiti delle persone che lo praticano. Durante la prima guerra mondiale, Joseph Pilates notò un problema ricorrente. Spendeva troppa energia fisica per tenere i pazienti sul posto o assisterli manualmente nei movimenti. Il suo corpo era lo strumento, ma si stancava.
Aveva bisogno di un modo migliore.
Ha iniziato a costruire macchine per sostituire la propria forza. I materiali erano scarsi, quindi ha utilizzato quello che era disponibile. Reti. Strutture del letto. Non era high-tech. Bastò appena a creare resistenza.
I grandi nomi degli attrezzi per Pilates
Quei primi esperimenti divennero le fondamenta di ciò che oggi riconosciamo come attrezzatura da studio standard. Pilates ha dato a queste invenzioni nomi specifici che rimangono fino ad oggi. Li sentirai chiamare Universal Reformer, Wunda Chair, Cadillac, Ladder Barrel e Spine Corrector.
Se entri in uno studio moderno, vedrai principalmente il Reformer. È il cavallo di battaglia della pratica. La maggior parte degli esercizi classici possono essere eseguiti sul tappetino o solo sul Reformer. Ma l’aggiunta di altre macchine crea una routine più equilibrata. Prendono di mira diversi angoli di movimento.
L’Universal Reformer ormai è solo un mobile. Permette oltre 100 movimenti distinti. Questa varietà è il motivo per cui rimane il fulcro della maggior parte degli studi.
Altre macchine hanno scopi diversi. La Cadillac utilizza barre di legno e trapezi sospesi. Fai lavorare le braccia, le gambe e il tronco contro le diverse tensioni delle molle. La sedia Wunda è stata costruita appositamente per sfidare l’equilibrio e sviluppare la forza bruta.
Opzioni a basso costo per gli allenamenti a casa
Non è necessario un abbonamento allo studio per ottenere alcuni di questi vantaggi. I kit Pilates sono un’alternativa popolare ed economica per l’uso domestico. Non sono macchine a grandezza naturale. Sono strumenti più piccoli progettati per imitare la resistenza dell’apparato più grande.
Questi kit di solito includono set di molle ed elastici elastici. Li attacchi al tuo corpo o ai tuoi mobili per aggiungere l’allenamento di resistenza a un allenamento di base. L’obiettivo è lo stesso dello studio. Allineamento corretto. Movimento controllato.
Un contemporaneo di calma
Joseph Pilates non era l’unica figura che promuoveva la salute olistica in quell’epoca. Il dottor John Harvey Kellogg visse più o meno nello stesso periodo. Il suo cognome è famoso per i cereali da colazione, ma il suo lavoro è andato più in profondità.
Kellogg considerava il cibo salutare solo come una parte del puzzle. Chiamò il suo sistema vita biologica. Sembrava tecnico. In realtà era piuttosto radicale per l’epoca. Credeva fortemente nella connessione tra mente e corpo. Similmente a Pilates, li vedeva collegati, non separati.
Prese anche posizioni in anticipo sui tempi. Ha condannato il fumo. Ha promosso alternative ai trattamenti farmacologici per alcune malattie. Il suo approccio al benessere era completo. Copriva la dieta, il movimento e lo stato mentale.
Kellogg e Pilates condividevano una visione. Entrambi volevano che le persone prendessero il controllo del proprio benessere fisico attraverso pratiche specifiche e disciplinate. Le macchine costruite da Pilates erano solo gli strumenti. La filosofia è stata la vera invenzione.
Quanta parte di questa filosofia può essere replicata con una corda elastica nel tuo soggiorno? Probabilmente non tutto. Ma è un inizio.
