Ada jenis kelegaan khusus yang timbul karena terjatuh ke tempat tidur setelah seharian bekerja yang telah menguras kesabaran dan energi Anda. Anda bangun dengan tenang. Rasa sakit karena pekerjaan pekarangan atau stres akibat politik kantor memudar. Anda merasa siap untuk menangani apa pun yang terjadi dalam dua puluh empat jam ke depan.
Kami menganggap remeh restorasi ini. Kami tahu ini berhasil. Kita juga tahu bahwa sains masih belum bisa menjelaskan sepenuhnya alasannya.
Untuk waktu yang lama, konsensus ilmiah bersifat tumpul. Tidur hanyalah mode mati. Tubuh dan otak mati hingga pagi hari. Kemudian, pada tahun 1951, seorang mahasiswa pascasarjana di Universitas Chicago menghubungkan putranya dengan mesin electroencephalogram (EEG). Data mengubah segalanya. Mereka menemukan gerakan mata cepat (REM). Ini adalah fase di mana otak menjadi lebih cepat. Matamu melihat sekeliling. Anggota tubuhmu bergerak-gerak. Anda bermimpi.
Teori terkemuka sekarang menyatakan bahwa otak Anda sedang memproses data hari ini. Anggap saja seperti desktop komputer yang penuh dengan ikon. Saat tidur, otak menyimpan hal-hal yang penting. Itu menghapus sisanya. Studi perilaku mendukung hal ini, namun pola tidur individu sangat bervariasi sehingga bukti konklusif masih sulit diperoleh.
Akibat Kurang Tidur
Kami tidak punya pilihan. Semua mamalia tidur. Ambil contoh tikus percobaan. Biasanya hidup selama tiga tahun. Hilangkan tidur, dan ia mati dalam waktu sekitar tiga minggu.
Ketika manusia melewatkan istirahat, dampak langsungnya akan terlihat jelas. Anda merasa lesu. Kepalamu terasa kabur. Refleks Anda melambat. Kurang tidur dalam jangka panjang berdampak sangat parah pada jiwa sehingga pihak militer secara historis menggunakan kurang tidur sebagai bentuk penyiksaan. Itu adalah senjata yang melawan keinginan.
Penelitian menunjukkan bahwa tetap terjaga dalam waktu lama mirip dengan efek keracunan alkohol. Penilaian Anda terputus-putus. Waktu reaksi Anda terhenti.
Hal ini menimbulkan pertanyaan praktis. Apakah jumlah tidur yang cukup benar-benar penting untuk kesehatan jangka panjang, atau hanya gangguan kecil jika Anda berhemat? Jawabannya terletak pada pemahaman berapa banyak yang sebenarnya dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi.
Ini bukanlah satu ukuran untuk semua. Namun konsensus umum menyatakan bahwa orang dewasa membutuhkan enam hingga delapan jam istirahat setiap malam. Leonardo da Vinci tidak mendapatkan memo itu. Dia mencoba tidur polifasik, tidur siang singkat setiap beberapa jam, bukan dalam jangka waktu yang lama. Kebanyakan ilmuwan tidak mendukung pendekatan ini. Hal ini berisiko dan jarang berkelanjutan.
Usia mengubah segalanya. Bayi baru lahir tidur 16 hingga 18 jam sehari. Jika Anda tidur seperti bayi, Anda tidak produktif. Pada usia tiga bulan, bayi mulai bisa membedakan siang dan malam. Ini adalah perkembangan ritme sirkadian. Pada ulang tahun pertama, mereka tidur 10 hingga 12 jam di malam hari dan tidur siang selama tiga hingga lima jam di siang hari. Itu hasil yang bagus. Anak-anak prasekolah tidak lagi tidur siang yang panjang. Rutinitas semakin ketat.
Pubertas menimbulkan masalah baru. Remaja membutuhkan lebih banyak tidur dibandingkan anak-anak. Jam internal mereka bergeser. Tertidur menjadi lebih sulit. Bangun masih lebih sulit. Tubuh remaja tidak mulai memproduksi hormon tidur sampai jam 1 pagi. Orang dewasa mulai memproduksi hormon tidur pada jam 10 malam. Jadi jika anak remaja Anda begadang, itu bukan sekadar pemberontakan. Itu biologi. Para peneliti menemukan bahwa kurang tidur satu jam saja dapat menyebabkan nilai ujian menjadi lebih buruk. Waktu reaksi menurun. Ingatan menderita. Daya tanggap memudar.
Perguruan tinggi memperburuk keadaan. Orang tua sudah pergi. Tidak ada yang mengatur waktu tidur. Sebuah penelitian menunjukkan seperempat dari seluruh mahasiswa mengalami kurang tidur kronis. Mereka mungkin tidur siang di Botany 101. Tapi rasa kantuk tidak hanya berdampak buruk pada nilai. Lima puluh lima persen kematian akibat mengemudi dalam keadaan mengantuk terjadi pada orang berusia di bawah 25 tahun. Itu bukan sekadar statistik. Ini adalah bahaya nyata di jalan raya.
Ada juga yang namanya terlalu banyak tidur. Keseimbangan itu penting. Sebuah penelitian selama enam tahun terhadap satu juta orang dewasa menemukan angka kematian tertinggi terjadi pada mereka yang tidur kurang dari empat jam atau lebih dari delapan jam. Hubungan tidur berlebihan yang kronis dengan depresi. Tekanan darah tinggi menyusul. Penyakit jantung adalah sebuah risiko. Insentif untuk bangkit sangatlah serius. Ini bukan hanya kelaparan. Ini adalah kelangsungan hidup. Mereka yang rata-rata bekerja lebih dari sembilan jam dua kali lebih mungkin terkena penyakit Parkinson dibandingkan mereka yang bekerja enam jam atau kurang.
Apa Yang Terjadi Jika Anda Tidak Tidur?
Pada Mei 2007, Tony Wright memecahkan rekor berusia 43 tahun. Dia tetap terjaga selama 266 jam. Itu lebih dari 11 hari. Dia mengunci diri di tempat musik. Sebuah webcam merekam penurunannya. Dia bertahan hidup dengan jus wortel. Pisang. Nanas. Alpukat. Gila. Dia minum air. Dia tampak waspada pada awalnya. Lalu dia tampak lelah. Dia tertidur selama wawancara tak lama setelah pergi. Eksperimen itu membuktikan satu hal. Tubuh manusia mempunyai batas.
Enam puluh persen orang dewasa melaporkan kesulitan tidur setidaknya beberapa malam setiap minggunya. Statistik tersebut menjelaskan mengapa pasar obat tidur mencapai $3,7 miliar pada tahun 2007. Statistik tersebut juga menjelaskan kabut di siang hari. Empat puluh persen orang dewasa merasa cukup mengantuk sehingga menghambat produktivitas mereka beberapa hari dalam sebulan. 20 persen lainnya mengantuk beberapa kali seminggu.
Dampak langsung dari kurang tidur terlihat dari perilaku Anda. Lewati beberapa jam dan Anda menjadi mudah tersinggung. Hambatan Anda menurun. Fokus menjadi sebuah kemewahan yang tidak lagi mampu Anda beli. Lewatkan lebih dari itu dan orang-orang memperhatikan. Ucapanmu melambat. Memori terputus-putus. Respons emosionalnya datar. Anda kehilangan kemampuan untuk melakukan banyak tugas.
Dorong lebih jauh. Otak mulai mematikan secara paksa. Ini adalah microsleeps. Anda tertidur selama lima hingga sepuluh detik setiap kali. Tidak berbahaya di bioskop. Mematikan di belakang kemudi. Para peneliti memperkirakan bahwa tertidur saat mengemudi menyebabkan 100.000 kecelakaan mobil setiap tahunnya. Selangkah lebih maju dan Anda berhalusinasi.
Risiko Kesehatan Jangka Panjang dari Kurang Tidur
Selain kelelahan yang terlihat, para ilmuwan juga mengungkap konsekuensi kesehatan yang serius. Kurang tidur kronis dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, penyakit jantung, obesitas, dan diabetes. Data masih terus bermunculan, namun koneksinya semakin kuat.
Ada juga hubungan perkembangan. Remaja yang kurang tidur saat usia prasekolah dua kali lebih mungkin menggunakan alkohol, tembakau, atau obat-obatan di kemudian hari. Orang tua mungkin ingin memaksakan waktu tidur lebih awal.
Risiko kardiovaskular berasal dari teori kewaspadaan terus-menerus. Tanpa istirahat yang cukup, tubuh akan tetap berada dalam kondisi siaga tinggi. Hormon stres meningkat. Tekanan darah meningkat. Kurang tidur juga merusak lapisan pembuluh darah. Hal ini menyebabkan peradangan tingkat rendah. Kedua faktor tersebut berkontribusi terhadap penyakit jantung.
Risiko diabetes datang dari sudut pandang yang berbeda. Orang dewasa yang kurang tidur menghasilkan lebih sedikit insulin. Tubuh berjuang untuk mengatur gula darah secara efektif.
Obesitas adalah mata rantai yang paling membingungkan. Logikanya, tidur lebih banyak akan membuat Anda lebih berat. Sebaliknya, kurang tidur mengganggu pengendalian nafsu makan. Dua hormon mengatasi rasa lapar: leptin dan ghrelin. Kurang tidur membuat mereka kehilangan keseimbangan. Anda makan lebih banyak. Berat badan Anda bertambah.
Menggunakan Power Naps untuk Memulihkan Fungsi Kognitif
“Power nap” sekarang menjadi kosa kata standar. Penelitian mendukung penggunaannya untuk pemulihan kognitif. Tidur siang yang berlangsung selama 30 menit hingga satu jam dapat membalikkan informasi yang berlebihan. Ini juga meningkatkan kemampuan untuk mempelajari keterampilan motorik.
Istirahat tiga puluh menit mencegah kelelahan saat bekerja. Satu jam penuh mengembalikan kinerja ke tingkat pagi hari. Mekanismenya adalah penyimpanan. Selama tidur, otak menyimpan informasi sebagai memori. Tidur siang membersihkan cache. Anda bangun dengan ruang penyimpanan kosong. Siap belajar lagi.
Artikel Terkait HowStuffWorks
-
Cara Kerja Tidur
-
Bagaimana Mimpi Bekerja
-
Cara Kerja Berjalan Dalam Tidur
-
Bagaimana Otak Anda Bekerja
-
Apa yang menyebabkan mendengkur dan adakah yang bisa dilakukan untuk mengatasinya?
-
Apa itu narkolepsi?
-
Apakah ada sesuatu di Turki yang membuatmu mengantuk?
-
Apakah paus dan lumba-lumba tidur?
-
Apakah kurang tidur membuatku gemuk?
-
Apakah sains menghentikan tidur secara bertahap?
-
Bagaimana seseorang bisa tetap terjaga selama 11 hari?
-
Mengapa beberapa orang di Ambien makan saat tidur?
Tautan Hebat Lainnya
-
Yayasan Tidur Nasional
-
Panduan Tidur Sehat
-
Pusat Kesehatan Gangguan Tidur
-
SleepDeprivation.com
-
Sleepnet.com
Sumber:
-
“Pola Tidur Alternatif: Tidur Polifasik, Siklus Tidur Da Vinci, dan Tidur Uberman.” sleep-deprivation.com, 2008. http://www.sleep-deprivation.com/articles/causes-of-sleep-deprivation/polyphasic-sleep.php
-
“Aktivitas Otak Terlihat Berubah Setelah Kurang Tidur.” ucsd.edu, 29 Juli 2002. http://health.ucsd.edu/news/2000_02_09_Sleep.html
-
“Power Nap” Mencegah Kelelahan; Tidur Pagi Menyempurnakan Keterampilan.” nih.com, 2 Juli 2002. http://www.nih.gov/news/pr/jul2002/nimh-02.htm
-
“Kurang tidur sama buruknya dengan gangguan alkohol, menurut penelitian.” cnn.com, 20 September 2000. http://archives.cnn.com/2000/HEALTH/09/20/sleep.deprivation/
-
“Kurang tidur meningkatkan risiko obesitas, demikian temuan penelitian.” Associated Press, 17 November 2004. http://www.sptimes.com/2004/11/17/Worldandnation/Sleep_deprivation_rai.shtml
-
“Tidur: Memahami dasar-dasarnya.” emedicinehealth.com, 2008. http://www.emedicinehealth.com/sleep_understanding_the_basics/article_em.htm
-
“Tidak bisa tidur di Penzance.” bbc.co.uk, 2008.http://www.bbc.co.uk/cornwall/content/articles/2007/05/09/aboutcornwall_sleeplessinpz_feature.shtml
-
“Pentingnya Tidur dan Kesehatan.” harvard.edu, 2008. http://www.health.harvard.edu/press_releases/importance_of_sleep_and_health.htm
-
“Pentingnya Tidur.” sleepfoundation.org, 2008.http://www.sleepfoundation.org/site/c.huIXKjM0IxF/b.2418941/k.679C/The_Importance_of_Sleep.htm
-
“Mengapa tidur itu penting dan apa yang terjadi jika Anda tidak cukup tidur.” apa.org, 2008. http://www.apa.org/topics/whysleep.html
-
Breus, Michael J. “Tidur Nyenyak dan Nyenyak untuk Anak Anda.” webmd.com,2008. http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/good-sound-sleep-for-children
-
Brody, Jane. “Di Setiap Usia, Merasakan Dampak Terlalu Sedikit Tidur.” The New York Times, 23 Oktober 2007. http://www.nytimes.com/2007/10/23/health/23brod.html?_r=1&oref=slogin
-
Gila, William. “Yang Harus Diketahui Semua Mahasiswa Tentang Bagaimana Kehidupan Tidur Mereka Mempengaruhi Kehidupan Saat Mereka Bangun.” stanford.edu, September 2007. http://www.stanford.edu/~dement/sleepless.html
-
Schafer, Amanda. “Mengapa Kita Tidur?” slate.com, 26 Maret 2007. http://www.slate.com/id/2162475/entry/2162476/
-
Stein, Rob. “Ilmuwan Mencari Tahu Apa Dampak Kurang Tidur pada Tubuh.” The Washington Post, 9 Oktober 2005. http://www.washingtonpost.com/wp-dyn/content/article/2005/10/08/AR2005100801405.html
-
Wheeler, Brian dan Lane, Megan. “Korban sesungguhnya dari kurang tidur.” bbc.co.uk, 8 Januari 2004. http://news.bbc.co.uk/1/hi/magazine/3376951.stm
