Zvláštní úleva se dostaví, když se po dni, který vám vyčerpá trpělivost a energii, zhroutí do postele. Probudíš se v klidu. Bolest z práce na zahradě nebo stres z kancelářské politiky ustupuje do pozadí. Cítíte se připraveni zvládnout vše, co příštích dvacet čtyři hodin přinese.
Tuto obnovu považujeme za samozřejmost. Víme, že to funguje. Víme také, že věda stále nedokáže plně vysvětlit proč.
Vědecký konsenzus byl dlouho jasný. Spánek byl jen režim vypnutí. Tělo i mozek se vypnuly až do rána. Poté, v roce 1951, postgraduální student Chicagské univerzity připojil svého syna k elektroencefalografickému (EEG) přístroji. Data vše změnila. Objevili rychlé pohyby očí (REM). To je fáze, kdy mozek zrychluje svou práci. Vaše oči se pohybují rychle. Končetiny vám cukají. Vy sníte.
Podle přední moderní teorie váš mozek zpracovává data přijatá během dne. Představte si plochu počítače posetou ikonami. Během spánku mozek ukládá vše důležité na své místo. Zbytek smaže. Behaviorální výzkum to podporuje, ale individuální spánkové vzorce jsou tak variabilní, že přesvědčivé důkazy zůstávají nepolapitelné.
Důsledky nedostatku spánku
Nemáme na výběr. Všichni savci spí. Vezměte si například laboratorní krysu. Obvykle žije tři roky. Pokud ji připravíte o spánek, zemře asi za tři týdny.
Když lidé zanedbávají odpočinek, okamžité následky jsou zřejmé. Cítíte se letargický. Hlava se mi zamlží. Reflexy se zpomalují. Dlouhodobá spánková deprivace má tak hluboký vliv na psychiku, že armáda historicky používala spánkovou deprivaci jako formu mučení. Toto je zbraň proti vlastní vůli.
Výzkumy ukazují, že dlouhotrvající bdění napodobuje účinky intoxikace alkoholem. Váš úsudek se stává nejasným. Reakční doba se zpomaluje.
To vyvolává praktickou otázku. Je správné množství spánku opravdu důležité pro dlouhodobé zdraví, nebo je to jen drobná nepříjemnost, pokud ho nemáte dostatek? Odpověď spočívá v pochopení toho, kolik vaše tělo skutečně potřebuje, aby správně fungovalo.
Neexistuje žádná univerzální velikost. Obecná shoda však zůstává stejná: dospělí potřebují šest až osm hodin odpočinku každou noc. Leonardo da Vinci toto oznámení neobdržel. Zkusil polyfázický spánek, místo dlouhého, nepřerušovaného spánku si každých pár hodin zdřímnul. Většina vědců tento přístup neschvaluje. Je to riskantní a málokdy udržitelné.
Věk všechno mění. Novorozenci spí 16–18 hodin denně. Pokud spíte jako miminko, nejste produktivní. Ve třech měsících začínají děti rozlišovat mezi dnem a nocí. Jde o vývoj cirkadiánního rytmu. V prvním roce života spí v noci 10 až 12 hodin a přes den si zdřímnou tři až pět hodin. To je dobrý výsledek. Předškolní děti odmítají dlouhé spánek během dne. Režim se zpřísňuje.
Dospívání vytváří nový problém. Teenageři potřebují více spánku než děti. Jejich vnitřní hodiny jsou posunuté. Je obtížnější usnout. Probuzení je ještě obtížnější. Tělo teenagera začíná produkovat spánkové hormony až v 1:00. Dospělí začínají ve 22:00. Takže pokud vaše dítě zůstává vzhůru dlouho, není to jen vzpoura. To je biologie. Vědci zjistili, že ztráta pouhé jedné hodiny spánku vede k nižším výsledkům testů. Reakční doba se zpomaluje. Paměť se zhoršuje. Reaktivita klesá.
Vysokoškolský proces situaci zhoršuje. Nejsou žádní rodiče. Nikdo nekontroluje spaní. Jedna studie ukazuje, že čtvrtina všech vysokoškoláků trpí chronickou spánkovou deprivací. Během přednášky Botany 101 si mohou zdřímnout. Ale ospalost nepoškozuje jen vaše známky. 55 % úmrtí způsobených ospalým řízením se vyskytuje u lidí mladších 25 let. To nejsou jen statistiky. To je na silnici skutečné nebezpečí.
Existuje také něco jako příliš mnoho spánku. Důležitá je rovnováha. Šestiletá studie jednoho milionu dospělých zjistila, že úmrtnost byla nejvyšší u těch, kteří spali méně než čtyři hodiny nebo déle než osm hodin. Chronický nadbytek spánku je spojen s depresí. Následuje vysoký krevní tlak. Zvyšuje se riziko srdečních onemocnění. Motivace ke vstávání se stává vážným problémem. Není to jen hlad. Je to otázka přežití. U lidí, kteří spí v průměru déle než devět hodin, je dvakrát vyšší pravděpodobnost vzniku Parkinsonovy choroby ve srovnání s těmi, kteří spí šest hodin nebo méně.
Co se stane, když nespíte?
V květnu 2007 překonal Tony Wright 43 let starý rekord. Zůstal vzhůru 266 hodin. To je více než 11 dní. Zamkl se v koncertním sále. Webkamera zaznamenala jeho zhoršující se stav. Přežil na mrkvové šťávě. banány. Ananas. Avokádo. Ořechy. Napil se vody. Zpočátku vypadal vesele. Pak vypadal vyčerpaně. Během rozhovoru krátce po odchodu podřimoval. Experiment dokázal jednu věc: lidské tělo má své limity.
Šedesát procent dospělých uvádí problémy se spánkem alespoň několik nocí v týdnu. Tyto statistiky vysvětlují, proč trh s pomůckami na spaní dosáhl v roce 2007 3,7 miliardy dolarů. To také vysvětluje denní letargii. Čtyřicet procent dospělých zažívá několik dní v měsíci ospalost, která narušuje jejich produktivitu. Dalších 20 procent pociťuje ospalost několikrát týdně.
Okamžité účinky nedostatku spánku jsou viditelné na vašem chování. Vynechte pár hodin spánku a budete podráždění. Sebekontrola klesá. Schopnost koncentrace se stává luxusem, který si již nemůžete dovolit. Pokud budete ještě více spát, ostatní si toho všimnou. Vaše řeč se zpomaluje. Paměť selhává. Emocionální reakce se stávají plochými. Ztratíte schopnost multitaskingu.
Pokud nedostatek spánku pokračuje, mozek se začne násilně vypínat. Jedná se o mikrospánek. Usnete na pět až deset sekund v kuse. Neškodné v kině. Řídit je smrtelně nebezpečné. Vědci odhadují, že usínání za volantem vede každý rok ke 100 000 dopravních nehod. Jak se nedostatek spánku zhoršuje, objevují se halucinace.
Dlouhodobá zdravotní rizika z nedostatku spánku
Kromě viditelné únavy vědci identifikují vážné zdravotní následky. Chronický nedostatek spánku souvisí s vysokým krevním tlakem, srdečními chorobami, obezitou a cukrovkou. Data se stále objevují, ale souvislosti jsou stále jasnější.
Je zde i návaznost na vývoj. U dospívajících, kteří v předškolním věku neměli dostatek spánku, je dvakrát vyšší pravděpodobnost, že budou později v životě užívat alkohol, tabák nebo drogy. Rodiče by měli zvážit dřívější ukládání dětí do postele.
Kardiovaskulární rizika pramení z teorie konstantního napětí. Bez dostatečného odpočinku je tělo ve vysoké pohotovosti. Zvyšuje se hladina stresových hormonů. Krevní tlak stoupá. Nedostatek spánku také poškozuje výstelku krevních cév. To způsobuje zánět nízkého stupně. Oba faktory přispívají ke vzniku srdečních chorob.
Riziko cukrovky přichází z druhé strany. Dospělí, kteří trpí spánkovou deprivací, produkují méně inzulínu. Pro tělo je obtížné účinně regulovat hladinu cukru v krvi.
Obezita je nejvíce matoucí spojení. Logika velí, že více spánku by vás mělo učinit těžšími. Místo toho nedostatek spánku zhoršuje kontrolu chuti k jídlu. Hlad regulují dva hormony: leptin a ghrelin. Nedostatek spánku narušuje jejich rovnováhu. Jíte víc. Přibíráte na váze.
Použití power naps k obnovení kognitivních funkcí
Termín „power nap“ je nyní běžným jevem. Výzkum podporuje jeho použití k obnovení kognitivních funkcí. 30minutový až hodinový spánek během dne může zvrátit přetížení informacemi. Zlepšuje také schopnost učit se motorické dovednosti.
Třicet minut odpočinku zabraňuje vyhoření v práci. Celá hodina obnoví výkon na ranní úrovně. Mechanismus spočívá v ukládání informací. Během spánku mozek třídí informace a přeměňuje je na paměť. Zdřímnutí vymaže mezipaměť. Probudíte se s uvolněným úložným prostorem. Připraveni se znovu učit.
Související články HowStuffWorks
-
Jak funguje spánek
-
Jak se tvoří sny
-
Jak funguje somnambulismus?
-
Jak funguje tvůj mozek
-
Co způsobuje chrápání a dá se s tím něco dělat?
-
Co je narkolepsie?
-
Je v Turecku něco, co tě ospalo?
-
Spí velryby a delfíni?
-
Způsobuje podváha přibírání na váze?
-
Nahrazuje věda spánek?
-
Jak může člověk vydržet 11 dní bez spánku?
Proč někteří lidé užívající Ambien jedí ve spánku?
Další užitečné odkazy
-
National Sleep Foundation
-
Průvodce zdravým spánkem
-
Centrum zdraví pro poruchy spánku
-
SleepDeprivation.com
-
Sleepnet.com
Zdroje:
-
“Alternativní vzorce spánku: Polyfázický spánek, Da Vinciho spánkový cyklus a Ubermanův spánek.” sleep-deprivation.com, 2008. http://www.sleep-deprivation.com/articles/causes-of-sleep-deprivation/polyphasic-sleep.php
-
“Činnost mozku se po nedostatku spánku výrazně mění.” ucsd.edu, 29. července 2002. http://health.ucsd.edu/news/2000_02_09_Sleep.html
-
“Silový spánek zabraňuje vyhoření; ranní spánek zlepšuje dovednost.” nih.com, 2. července 2002. http://www.nih.gov/news/pr/jul2002/nimh-02.htm
“Spánková deprivace je stejně škodlivá jako pití alkoholu, tvrdí studie.” cnn.com, 20. září 2000. http://archives.cnn.com/2000/HEALTH/09/20/sleep.deprivation/
Studie zjistila, že nedostatek spánku zvyšuje riziko obezity. Associated Press, 17. listopadu 2004. http://www.sptimes.com/2004/11/17/Worldandnation/Sleep_deprivation_rai.shtml
-
“Spánek: Pochopení základů.” emedicinehealth.com, 2008. http://www.emedicinehealth.com/sleep_understanding_the_basics/article_em.htm
-
“Insomnia v Penzance.” bbc.co.uk, 2008. http://www.bbc.co.uk/cornwall/content/articles/2007/05/09/aboutcornwall_sleeplessinpz_feature.shtml
-
“Význam spánku a zdraví.” harvard.edu, 2008. http://www.health.harvard.edu/press_releases/importance_of_sleep_and_health.htm
-
“Význam spánku.” sleepfoundation.org, 2008. http://www.sleepfoundation.org/site/c.huIXKjM0IxF/b.2418941/k.679C/The_Importance_of_Sleep.htm
-
“Proč je spánek důležitý a co se stane, když ho nemáte dost.” apa.org, 2008. http://www.apa.org/topics/whysleep.html
-
Byus, Michael J. “Zajištění dobrého a zdravého spánku pro vaše dítě.” webmd.com, 2008. http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/good-sound-sleep-for-children
-
Brody, Jane. “V každém věku lze pociťovat účinky příliš malého spánku.” The New York Times, 23. října 2007. http://www.nytimes.com/2007/10/23/health/23brod.html?_r=1&oref=slogin
-
Demente, Williame. “Co by všichni studenti měli vědět o tom, jak jejich spánek ovlivňuje jejich bdělost.” stanford.edu, září 2007. http://www.stanford.edu/~dement/sleepless.html
-
Nejlepší muž, Amando. “Proč spíme?” slate.com, 26. března 2007. http://www.slate.com/id/2162475/entry/2162476/
-
Stein, Robe. “Vědci zjišťují, co spánková deprivace dělá s tělem.” The Washington Post, 9. října 2005. http://www.washingtonpost.com/wp-dyn/content/article/2005/10/08/AR2005100801405.html
-
Wheeler, Brian a Lane, Megan. “Skutečné oběti spánkové deprivace.” bbc.co.uk, 8. ledna 2004. http://news.bbc.co.uk/1/hi/magazine/3376951.stm
