Vaše hrdlo jako by hořelo. Polknutí bolí. Máte pocit, jako byste si vypláchli ústa rozbitým sklem.
Důležité je, co právě jíte. Obrovský.
Nesprávné potraviny zvyšují bolest, ale správné potraviny vyživují tělo a chrání imunitní systém. Jde o specifické textury, teploty a sloučeniny, které skutečně fungují. Zde je návod, jak přežít bolest v krku, aniž by se zhoršila.
Seznam teplých a měkkých jídel
Když začne zánět, ostré hrany se stanou nepřítelem. Potřebujete jídlo, které se snadno polyká.
1. Ovesné vločky (a související cereálie)
Robert H. Hopkins Jr., MD, lékařský ředitel Národní nadace pro infekční nemoci, to říká jednoduše: Měkká jídla snadno projdou. Méně podráždění znamená více hojení.
Nemluvíme o křupavé granole. Máme na mysli teplé, měkké ovesné vločky. Krupicová kaše. Polenta. Jemně mletá pšeničná mouka.
Proč pomáhají? I když neexistuje žádný přímý výzkum, který by oves léčil viry, živiny, které obsahuje, jsou mimořádně prospěšné. Beta-glukan, sloučenina obsažená v ovsu, má protizánětlivé vlastnosti. Podporuje také kontrolu cholesterolu a regulaci krevního cukru.
Navíc získáte vitamíny skupiny B a minerály, jako je hořčík, zinek a mangan. Tělo potřebuje tyto prvky k boji s infekcí.
2. Vejce
Míchané, uvařené na měkko, smažené (pokud jsou ještě měkké). Dr. Hopkins doporučuje vejce, protože jsou teplá, měkká a bohatá na bílkoviny.
Protein vyživuje imunitní systém. Když vás virus oslabí, potřebujete stavební kameny. Vejce je poskytují, plus lutein, zeaxanthin (dobrý pro oči), cholin, selen, vitamín A a vitamín D. Je to výživné pohodlné jídlo.
3. Bramborová kaše
Pohodlné jídlo se z nějakého důvodu nazývá komfortní jídlo. Bramborová kaše se snadno polyká a hydratuje – obsahuje více než 70 % vody. Při infekcích horních cest dýchacích je důležitá hydratace.
Brambory jsou bohaté na draslík (dobrý pro činnost srdce a svalů) a vitamín C. Tento antioxidant bojuje proti zánětům. Pokud vám to žaludek dovolí, přidejte trochu řeckého jogurtu nebo mléka pro krémovitost.
4. Teplý vývar a polévka
Slepičí polévka není jen mýtus. To je lék na věk.
Shane Renaud, lékařský asistent v Banner Urgent Care, poznamenává, že pára z polévky otevírá ucpaný nos a hrdlo. Tekutina ředí hlen. Předchází se tak dehydrataci, která celý stav zhoršuje.
Hlavní role ale patří teplotě.
V pilotní studii na 30 lidech s příznaky podobnými nachlazení nebo chřipce výzkumníci porovnávali hroznovou šťávu zředěnou horkou a při pokojové teplotě.
“Horký nápoj poskytl okamžitou a trvalou úlevu… zatímco stejný nápoj při pokojové teplotě zmírnil pouze příznaky rýmy a kašle.”
Horké tekutiny speciálně zklidňují bolest v krku. Snižují zimnici a únavu, které nemoc doprovázejí.
Tekutiny, které léčí (a kterým bychom se měli vyhnout)
Hydratace je nutností. Voda odstraňuje toxiny, ředí hlen a udržuje hrdlo vlhké. Ale záleží na tom, co přidáte do vody.
5. Voda s citronem
Sladká voda může chutnat bez chuti, když se necítíte dobře. Přidejte trochu citronu. Díky tomu bude hydratace příjemná.
Citrony jsou nabité vitamínem C. To může dát vašemu imunitnímu systému vzpruhu, když to nejvíce potřebuje. Kyselost je dostatečně mírná pro většinu bolestí v krku, na rozdíl od agresivních citrusových šťáv bez ředění.
6. Horký čaj (bylinný a bez kofeinu)
Horký čaj pomáhá při zácpě. Má mírný protizánětlivý účinek. Odstraňuje postnazální kapání, hlen, který vám stéká do krku a způsobuje kašel.
Upozornění je, že kofein je mírné diuretikum. Odstraňuje tekutinu z těla. Christina Nguyenová, lékařka z Mayo Clinic, doporučuje vyhnout se kofeinové kávě a čaji, pokud vám hrozí dehydratace.
Dejte přednost bylinným variantám:
* Máta/mentol: Nemocnice Mount Sinai zaznamenala jejich chladivý účinek.
* Zelený čaj a zázvor: Výzkum naznačuje, že protizánětlivé vlastnosti zeleného čaje i zázvoru mohou pomoci zmírnit bolest.
7. zlato
Pritish K. Tosh, MD (Mayo Clinic), nazývá med osvědčeným lékem na zklidnění bolesti v krku. Obléká vám hrdlo. Méně podráždění znamená méně bolesti.
Výzkum u Canadian Family Physician podporuje jeho použití jako látky potlačující kašel. Ovlivňuje protizánětlivé dráhy v těle.
Rozmíchejte v teplé vodě nebo čaji.
Kritické varování: Nikdy nepodávejte med dětem mladším 1 roku. Riziko botulismu. Skutečné riziko.
8. Zmrzlina a studené pochoutky
Horečka není jediná možnost. Chlad pomáhá snižovat otoky.
Jeffrey Druck, MD, z University of Utah Hospital, používá zmrzlinu pro děti. Chlad zmírňuje bolest. Tekutina zabraňuje dehydrataci. Vhodné jsou také želé a smoothies.
Jogurt a zmrzlina? Podle doktora Hopkinse jsou uklidňující. Existuje však varování: někteří lidé si uvědomují, že mléčné výrobky zvyšují produkci hlenu. Pokud vám mléko způsobí dusno, vysaďte ho.
Seznam potravin, kterým se vyhnout
Některá jídla prostě nejsou vhodná, když vás bolí v krku.
- Tvrdá/křupavá jídla: Toasty, hranolky, preclíky, popcorn, tyčinky syrové mrkve. Mají ostré hrany. Škrábájí vás už tak podrážděný krk. Vyhýbejte se jim.
- Kořeněné jídlo: Bolí to. Někteří tvrdí, že teplo „utlumí“ bolest, ale většině to jen přilije olej do ohně.
- Alkohol a kofein: Způsobuje dehydrataci. Energetické nápoje často obsahují vysoké dávky kofeinu – vyhněte se jim.
- Soda: Kyselost a bublinky (soda) dráždí sliznici krku. Držte se vody, čaje nebo vývaru.
Kdy navštívit lékaře
Většina bolestí v krku je virové povahy. Za pár dní odejdou samy.
Někdy jde o streptokokovou infekci. Bakteriální infekce.
Streptokok je závažnější. Teplota. Bolest těla. Zimnice. Zvětšené lymfatické uzliny. Obtížné polykání. To vyžaduje užívání antibiotik. Bez léčby riskujete rozvoj revmatické horečky nebo jiné komplikace.
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) uvádí závažné příznaky, které vyžadují okamžitou lékařskou pomoc:
- Obtížné dýchání.
- Krev ve slinách nebo sputu.
- Nadměrné slintání (zejména u dětí).
- Těžká dehydratace.
- Neschopnost spolknout pevné potraviny nebo tekutiny.
- Otoky nebo bolest kloubů.
*Vyrážka.
Pokud máte tyto příznaky, nečekejte, až ovesné vločky zaberou. Navštivte svého lékaře.
Shrnutí
Pokud vás bolí v krku, držte se potravin, které jsou teplé, měkké a zvlhčující. Ovesné vločky. Vejce. Bramborová kaše. Teplý vývar. Voda s citronem. Bylinkový čaj s medem. Pomáhá i zmrzlina, zejména při otocích.
Vyhněte se všemu křupavému, kořeněnému, alkoholu a syceným nápojům.
Pokud bolest přetrvává nebo vidíte krev, máte potíže s dýcháním nebo máte vysokou horečku, přestaňte číst. Zavolejte svému lékaři. Vaše tělo vám dává signál. Poslouchejte ho.
