Модные тренды в фитнесе быстро устаревают. В один месяц все занимаются высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT). В следующий — покупают запатентованный тренажер, который пылится в гараже. Пилатс — другое дело. Он появился в 1920-х годах. Его создал Джозеф Пилатес. Десятилетиями он боролся за выживание. Затем, в 1980-х, произошел взрывной рост популярности. Сегодня это уже не просто мода. Это стандарт.
Но что на самом деле происходит, когда вы ложитесь на коврик? И почему эта методика остается актуальной, когда многое другое уходит в прошлое?
В основе практики лежит контроль. Речь не о том, чтобы просто поднимать тяжести. Речь идет о динамическом напряжении. Это самопротивление. Вы оказываете сопротивление собственным мышцам. Чарльз Атлас, икона бодибилдинга той же эпохи, продвигал схожие концепции. Пилатес взял эту идею и придал ей плавность. Движения не обрываются. Они связаны друг с другом. Одно положение плавно переходит в следующее.
Джозеф Пилатес рассматривал тело как единое целое. Нельзя отделить мышцы от разума. Он считал, что гибкость и сила — это две стороны одной медали. Современные тренеры согласны с этим. Для многих пилатс заменил тяжелую работу с весами как основной метод тонуса. Он развивает силу без наращивания объемов. Акцент делается на мышцах кора.
Почему пилатс не запатентован?
Название стало повсеместным. Это создало проблемы.
В 1992 году Шон Галлахер владел студиями пилатеса. Он также продавал оборудование. Он зарегистрировал товарные знаки «Pilates» и «Pilates Studio». Он начал судиться с теми, кто использовал это название без разрешения. Казалось, что это умный бизнес-ход.
Затем он подал в суд на компанию Balanced Body. Balanced Body производила оборудование для пилатеса с 1976 года. Они не использовали товарный знак. Они просто называли свои продукты так, как они есть.
Судебное разбирательство выявило суровую правду. Судья постановил, что пилатс больше не является брендом. Это стало общим термином. Галлахер ничего не сделал, чтобы предотвратить использование названия другими людьми для описания упражнений. Товарный знак был признан недействительным. Термин перешел в общественное достояние.
Основы пилатеса
Это отсутствие ограничений на самом деле хорошо для практики. Это означает, что любой может преподавать его. Любой может купить оборудование. Барьеры для входа низкие.
Сами упражнения легко описать, но трудно освоить. Вы включаете центр тела. Вы дышите. Вы двигаетесь осознанно. Нет прыжков. Нет ударной нагрузки. Только контроль.
Система задействует тело и разум через контролируемые движения. Это динамическое напряжение.
Джозеф Пилатес хотел большего, чем просто сильные мышцы. Он хотел здорового разума. Он считал, что они зависят друг от друга. Сегодня эта философия стала мейнстримом. Занятия можно найти почти в любом городе.
Почему это работает? Возможно, из-за концентрации внимания. Возможно, из-за низкой ударной нагрузки. Или, может быть, просто потому, что это сложнее, чем кажется. Коврик выглядит простым. Работа — нет.
Далее мы рассмотрим историю. Как метод, появившийся 100 лет назад, стал настолько распространенным? Речь не только об упражнениях. Речь о истории.
Джозеф Пилатес был не просто новатором в области физических упражнений. Он был выжившим. Родившись в 1880 году в Мёнхенгладбахе, Германия, его путь к физической форме не был усыпан лепестками роз. Он был выкован через боль. Его отец был гимнастом. Его мать, натуропат, верила в естественное исцеление. Юный Джозеф был хилым. Астма. Рахит. Ревматическая лихорадка.
Он не принимал слабость. Когда врач вручил ему книгу по анатомии, он не просто прочитал её. Он выучил её наизусть. Он тренировал каждую часть своего тела, пока она не стала подчиняться ему. К четырнадцати годам он был достаточно силен, чтобы позировать для анатомических таблиц.
Первая мировая война изменила всё. Пилатес оказался в лагере интернирования в Англии как вражеский иностранец. Там он обучал борьбе и самообороне. Но его настоящая работа началась, когда он стал медбратом для пациентов с военными заболеваниями. Он видел, как кровати обездвиживали людей. Как мышцы атрофируются. Он начал прикреплять пружины от кроватей, чтобы помочь пациентам двигать конечностями, оставаясь в лежачем положении. Так родилась Контрология.
В 1926 году он переехал в Нью-Йорк. Он и его жена Клара открыли студию. Танцоры стекались туда. Им нужна была сила без лишнего объема. Пилатес давал им именно это. Это укрепляло стабильность кора, сохраняя мышцы подтянутыми. Сегодня этот принцип остается центральным для понимания пилатеса против йоги и того, почему танцоры по-прежнему полагаются на него для предотвращения травм.
Основная философия
Пилатес и йогу часто объединяют в одну кучу. У них общие позы. У них общий фокус на дыхании. Но они различны.
Пилатес нацелен на кор. Прямые мышцы живота. Поясницу. Ягодицы. Он использует коврики и тренажеры для развития функциональной силы. Йога? Это часто образ жизни. Она требует внимания к диете. Медитации. Расслаблению. Она стремится объединить разум и тело. Пилатес вовлекает разум для контроля над телом, но не стремится к духовному единству. Он стремится к физической точности.
Как работает пилатес
Цель проста: сила. Гибкость. Контроль.
Динамическое напряжение наращивает мышцы. Удлинение растягивает их. Но это не пассивная растяжка. Пилатес создает «истинную гибкость». Без искажений. Без манипуляций. Просто свобода движений.
Каждое движение требует концентрации. Вы не можете отключиться. Вы должны отслеживать свое положение. Вы должны чувствовать, как реагирует ваше тело. Этот ментальный фокус предотвращает травмы. Он гарантирует, что ни одна мышца не останется без внимания. Движения медленные. Обдуманное. Это замедляет нервную систему и обеспечивает полное вовлечение.
Работа на коврике
Большинство занятий начинается на коврике. В 1954 году Джозеф Пилатес опубликовал книгу «Возвращение к жизни через Контрологию». В ней были подробно описаны 34 упражнения на коврике. Это основа.
- Сто (The hundred): Разогревает тело. Регулирует дыхание.
- Пила (The saw): Работает с мышцами живота. Растягивает бицепсы бедра.
- Отжимание (Push up): Вовлекает плечи, грудь, руки и верхнюю часть спины. Одновременно растягивает бицепсы бедра и плечи.
Многие упражнения одновременно задействуют несколько групп мышц. Это эффективность.
Где пилатес неэффективен
Это не панацея.
Пилатес не дает кардиоваскулярной нагрузки. Он не является аэробной нагрузкой. Если вы хотите укрепить сердце, вам нужно добавить бег, плавание или езду на велосипеде.
Он также подходит не всем. Если вы бодибилдер, стремящийся к массе, это не ваша система. Он создает подтянутые, длинные мышцы. Не объем.
Требуется медицинская осторожность при определенных состояниях. Лица с несовершенным остеогенезом, остеопорозом, болезнью Пейджета или остеомаляцией должны заниматься пилатесом только под профессиональным наблюдением. Некоторые инструкторы обучены модифицировать упражнения для заболеваний костей. Другие — нет.
Не существует единого глобального органа по сертификации пилатеса. Это затрудняет различие классического пилатеса от гибридных вариаций. Однако некоторые агентства сертифицируют преподавателей по конкретным методам. Проверяйте их квалификацию.
Связь с дыханием
Джозеф Пилатес не изобрел фокус на дыхании в вакууме. Он заимствовал его.
Его акцент на дыхании как инструменте для расслабления и движения связан с Цигун. Китайской системой, существующей уже 5000 лет. Цигун сочетает медитацию. Движения с низкой интенсивностью. Контролируемое дыхание. Сегодня более 80 миллионов человек в Китае практикуют его. Его популярность растет на Западе.
Пилатес взял это осознание дыхания и применил его к структурной механике.
Оборудование
Студия была не только о ковриках. Пружины от кроватей из лагеря интернирования эволюционировали в машины. Реформер. Кадиллак. Wunda Chair (стул Вунда). Эти инструменты добавили сопротивление и поддержку, позволяя получить более широкий диапазон движений и возможности реабилитации, которые одни только коврики обеспечить не могли.
За пределами коврика: оборудование, определившее пилатес
Не каждая тренировка по пилатесу проходит в положении лежа на пенном коврике. История этого метода напрямую связана с ограничениями людей, которые им занимались. Во время Первой мировой войны Джозеф Пилатес заметил повторяющуюся проблему. Он тратил слишком много физических усилий, чтобы удерживать пациентов на месте или вручную помогать им выполнять движения. Его собственное тело было инструментом, но оно быстро уставало.
Ему нужен был лучший способ.
Он начал создавать машины, заменяющие его собственную силу. Материалы были в дефиците, поэтому он использовал то, что было под рукой. Пружины от кроватей. Каркасы кроватей. Это не было высокотехнологичным решением. Этого было просто достаточно для создания сопротивления.
Крупнейшие названия в оборудовании для пилатеса
Эти ранние эксперименты стали основой того, что мы сегодня считаем стандартным студийным оборудованием. Пилатес дал этим изобретениям конкретные названия, которые используются по сей день. Вы услышите, как их называют: Универсальный реформер, стул Вунда (Wunda Chair), кэддилак (Cadillac), лестница-бочка (Ladder Barrel) и выпрямитель позвоночника (Spine Corrector).
Если вы зайдете в современную студию, вы, скорее всего, увидите в основном реформер. Это «рабочая лошадка» практики. Большинство классических упражнений можно выполнять на коврике или исключительно на реформере. Но добавление других тренажеров создает более сбалансированную тренировку. Они задействуют различные углы движения.
Универсальный реформер сейчас — это просто предмет мебели. Он позволяет выполнять более 100 различных движений. Именно это разнообразие делает его центральным элементом большинства студий.
Другие машины служат различным целям. Кэддилак использует деревянные перекладины и подвесные трапеции. Вы работаете руками, ногами и корпусом против различного натяжения пружин. Стул Вунда был создан специально для тренировки баланса и развития чистой силы.
Бюджетные варианты для домашних тренировок
Вам не нужна абонемент в студию, чтобы получить часть этих преимуществ. Наборы для пилатеса — популярная и более дешевая альтернатива для использования дома. Это не полноразмерные машины. Это небольшие инструменты, предназначенные для имитации сопротивления больших тренажеров.
Эти наборы обычно включают комплекты пружин и эластичных лент. Вы прикрепляете их к своему телу или мебели, чтобы добавить силовые тренировки к базовой тренировке. Цель та же, что и в студии. Правильное выравнивание. Контролируемое движение.
Современник спокойствия
Джозеф Пилатес не был единственной фигурой, продвигавшей холистическое здоровье в ту эпоху. Доктор Джон Харви Келлог жил в то же время. Его фамилия известна благодаря завтраочной cereale (каше), но его работа была глубже.
Келлог считал здоровое питание лишь одной частью головоломки. Он назвал свою систему биологической жизнью. Звучало технически. На самом деле это было довольно радикально для того времени. Он strongly верил в связь между разумом и телом. Подобно Пилатесу, он видел их как связанные, а не разделенные.
Он также занимал позиции, опередившие свое время. Он осуждал курение. Он продвигал альтернативы медикаментозному лечению некоторых заболеваний. Его подход к здоровью был всеобъемлющим. Он охватывал диету, движение и ментальное состояние.
Келлог и Пилатес разделяли видение. Оба хотели, чтобы люди брали контроль над своим физическим благополучием через конкретные, дисциплинированные практики. Машины, которые построил Пилатес, были лишь инструментами. Философия была настоящим изобретением.
Насколько много из этой философии можно воспроизвести с помощью резинки-банджи в вашей гостиной? Вероятно, не всё. Но это начало.
