Comment se souvenir de ses #rêves : 5 conseils fondés sur des preuves
L’alarme retentit. Un instant, vous naviguez dans un labyrinthe de néons et de voix chuchotées. Ensuite, vous regardez le plafond fissuré avec le cœur battant. Vous essayez de capturer une histoire. Vous vous agrippez à des images fanées comme du sable qui glisse entre vos doigts. Mais au moment où vous prenez une douche et vous habillez, ces rêves sont anéantis. Disparu.
Il ne s’agit pas d’un dysfonctionnement. C’est la biologie. Nous oublions la plupart de nos rêves. Ce phénomène est souvent appelé amnésie des rêves et constitue l’état par défaut de la plupart des gens. Mais vous pouvez entraîner votre cerveau à mémoriser davantage. Voici cinq façons d’améliorer votre mémorisation de rêves, en commençant par les bases de l’observation.
5 : Exercez vos yeux en regardant par la fenêtre
Se souvenir d’un rêve dépend de la mémorisation des détails. Si nous ne pouvons pas être conscients du monde lorsque nous sommes éveillés, nous ne pouvons pas non plus prendre conscience de la logique surréaliste des rêves. La première étape consiste à améliorer vos capacités d’observation.
Tenez-vous près de la fenêtre. Cinq minutes. Regardez la scène ci-dessous. Il ne s’agit pas seulement de regarder. S’engager.
Si vous trouvez un parc, cataloguez-le. Notez certaines nuances de vert dans l’herbe. Comptez les bancs. Identifiez les types d’arbres. Les trottoirs sont-ils pavés ou en gravier ? Observez le mouvement. Quelqu’un fait du jogging ? Pousser une poussette ? Un enfant sur une balançoire ? Cherchez les petites choses. Un écureuil s’élançant sur un chemin. Un oiseau qui se pose sur une balustrade. Une voiture qui prend un virage.
Ensuite, prenez votre cahier. Notez tout ce que vous voyez. Toutes les couleurs. Toutes les formes. Chaque action.
Cet exercice construit des voies neuronales pour une mémoire axée sur les détails. Concentrez-vous sur vos rêves avec la même précision et le brouillard se dissipera. Vous commencez à vous souvenir non seulement des espaces de la maison de vos rêves, mais aussi de la structure des murs.
4 : Réécrivez votre journée avant de vous coucher
Votre cerveau traite les événements de la journée pendant que vous dormez. Si vous ne repensez pas à cette journée, vous ne lui donnez pas grand-chose pour travailler.
Avant de fermer les yeux, prenez deux minutes pour revoir les six dernières heures. Parcourez votre soirée. Qu’as-tu mangé ? Qu’avez-vous vu aux informations ? Quelle conversation vous a marqué ?
Cela n’a rien à voir avec le stress. Il s’agit de fournir les matières premières. Les rêves sont souvent des reconstitutions de souvenirs récents. Mettre en évidence certains détails avant de vous coucher augmente les chances que ces détails apparaissent dans vos rêves et soient bien mémorisés.
C’est une astuce simple. Mais ça marche. Parce que la mémoire n’est pas un périphérique de stockage. C’est une reconstruction. Vous contrôlez les plans.
3 : Carnet près du lit
Vous ne pouvez pas vous souvenir de ce que vous n’enregistrez pas.
Gardez votre propre cahier et stylo à portée de main à côté du lit. Lorsque vous vous réveillez, avant de bouger, avant de vérifier votre téléphone, avant de réfléchir, prenez le stylo.
écrire.
Même si ce n’est qu’un fragment. Une couleur. Un sentiment. Un nom.
N’essayez pas d’abord de recréer tout le rêve dans votre tête. Vous le perdrez. Écrivez des données brutes. L’acte d’écrire ancre la mémoire dans votre stockage à long terme. Cela force votre cerveau à dire : « C’est important. Gardez ceci. »
Au fil du temps, cette habitude crée une boucle de rétroaction. Vous vous souvenez davantage parce que vous enregistrez davantage. Plus vous économisez, plus votre cerveau donne la priorité à la réalisation de vos rêves. C’est aussi simple que cela.
2 : Définissez votre intention (mais ne la forcez pas)
Avant de vous coucher, dites-vous, avant de dormir, que vous vous souviendrez de vos rêves.
C’est ce qu’on appelle la définition d’intention. Cela semble vague. Ça marche. La recherche montre que le simple fait de s’attendre à se souvenir de ses rêves augmente les taux de mémorisation. Il indique à votre cerveau de rechercher le contenu du rêve lorsque vous vous réveillez.
Mais voici le piège : ne vous inquiétez pas. L’anxiété tue le souvenir. Si vous êtes allongé là et inquiet, “Est-ce que j’ai rêvé ? Pourquoi est-ce que je peux
Si vous ne parvenez pas à vous souvenir de vos rêves en regardant par la fenêtre, il existe d’autres moyens de vous aider à vous en souvenir. Un moyen simple d’entraîner votre mémoire est de méditer sur les événements de la journée et de l’enrichir d’une touche de rêve. Choisissez un événement spécifique que vous aimez et faites comme si c’était un rêve. Écrivez-le au présent et relisez-le au fur et à mesure que vous écrivez. Par exemple, vous pouvez écrire sur votre trajet du matin ou sur la façon dont vous passez votre pause déjeuner. Vous pouvez commencer par vous poser les questions suivantes :
- À quelle heure dois-je partir et arriver ?
-Qu’est-ce que je porte ?
-
Quel temps fait-il ?
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Quel jour de la semaine sommes-nous aujourd’hui ?
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Comment je me sens ?
-
Est-ce que je parle à quelqu’un ?
-
Comment voyager ?
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Suis-je seul ?
Vous pouvez faire l’exercice aussi longtemps que vous le souhaitez, en incluant autant de détails que possible. Se souvenir, réfléchir et enregistrer ces détails de la vie réelle comme s’ils se produisaient dans un rêve peut aider votre cerveau à se souvenir des rêves. Écrire sur des événements est également similaire à écrire dans un journal de rêve. Un journal de rêves est un outil très important dans le travail des rêves.
3 : Pouvoir de suggestion
Un autre moyen efficace est de vous suggérer que vous vous souviendrez de vos rêves. Choisissez des phrases courtes et positives comme « Je me souviens bien de mon rêve ». Il est préférable de faire une déclaration au présent plutôt que de laisser entendre un succès à un moment donné dans le futur.
Vous pouvez également sélectionner un « déclencheur de suggestion » qui vous rappellera de répéter la phrase tout au long de la journée. Par exemple, chaque fois que vous regardez votre montre, répétez cette phrase (à voix haute ou mentalement) comme si c’était un fait établi. En même temps, imaginez que vous écrivez ou dessinez les détails de votre rêve.
Vous pouvez également publier des notes de rappel partout où vous les remarquerez souvent, comme le miroir de votre salle de bain, votre voiture ou votre ordinateur au travail. Vous pouvez écrire la phrase dans vos notes ou la laisser vide à condition qu’elle vous rappelle vos intentions.
2 : Un début paisible
La plupart des gens ont du mal à se souvenir de leurs rêves lorsqu’ils se réveillent au son d’un réveil. Le changement a été trop soudain. En revanche, dans un état d’éveil naturel, des signaux fragiles provenant des rêves peuvent rester dans la conscience alors que le cerveau se réveille lentement du sommeil paradoxal. Si vous avez décidé d’éviter le bouton snooze, vous devrez choisir une autre stratégie.
Pour ceux qui sont coincés dans la monotonie matinale, le timing est primordial. Le meilleur moment pour pratiquer la mémorisation des rêves est pendant les pauses. Un week-end. Des vacances. Des moments comme ceux-ci sont plus susceptibles de maintenir votre horloge biologique en ordre lorsque vous vous réveillez. Vous pouvez également pirater le système en prolongeant vos siestes. Si votre sieste dure plus de 20 minutes, votre cerveau peut entrer en sommeil paradoxal. Le réveil est une excellente occasion d’attraper le rêve avant qu’il ne disparaisse.
Changez votre position pour déclencher la mémoire
La préparation mentale représente la moitié de la bataille. L’autre côté est lié au corps. Selon la chercheuse sur le sommeil Patricia Garfield, la position du corps pendant le sommeil joue un rôle étonnamment important dans la mémoire.
Si vous dormez habituellement sur le côté droit mais que vous vous réveillez sur le côté gauche, ce changement peut être la raison pour laquelle vos rêves s’estompent. Essayez ceci. Si vous vous réveillez confus et vide, retournez-vous doucement et revenez à votre position de sommeil normale. S’il vous plaît, restez là un moment. Souvent les rêves se recentrent. Les signaux physiques aident à combler le fossé entre le subconscient et le monde éveillé.
Trouver la bonne approche
Pourquoi certaines personnes se souviennent-elles de rêves narratifs et vivants alors que d’autres s’en souviennent simplement comme d’ardoises vierges ? Cela peut dépendre de la rapidité avec laquelle votre mémoire les traite. Vous êtes-vous réveillé naturellement le week-end dernier ? Ou comptez-vous sur la technologie pour commencer votre journée ?
La science montre que la consolidation des souvenirs de rêve est brusquement interrompue au réveil. Ces souvenirs ont le temps de se solidifier lorsque vous vous réveillez paisiblement ou lors de pauses naturelles dans votre cycle de sommeil. Ce n’est pas de la magie. C’est la biologie. Mais pour beaucoup, la fenêtre biologique est le seul moyen de revenir du « bon côté » du sommeil au monde éveillé et avec leurs histoires intactes.
