Cara mengingat #impian Anda: 5 tips berbasis bukti
Alarm berbunyi. Suatu saat Anda sedang menavigasi labirin lampu neon dan suara-suara berbisik. Lalu kau menatap langit-langit yang retak dengan jantung berdebar kencang. Anda mencoba menangkap sebuah cerita. Anda mengambil gambar pudar seperti pasir yang menyelinap melalui jari-jari Anda. Namun saat Anda mandi dan berpakaian, mimpi itu pupus. Hilang.
Ini bukan suatu kerusakan. Ini adalah biologi. Kita melupakan sebagian besar impian kita. Fenomena ini sering disebut amnesia mimpi dan merupakan kondisi bawaan bagi kebanyakan orang. Tapi Anda bisa melatih otak Anda untuk mengingat lebih banyak. Berikut lima cara untuk meningkatkan ingatan mimpi Anda, dimulai dengan dasar-dasar observasi.
5: Latih mata Anda dengan menatap ke luar jendela
Mengingat mimpi bergantung pada mempertahankan detailnya. Jika kita tidak dapat menyadari dunia saat terjaga, kita tidak dapat menyadari logika mimpi yang nyata. Langkah pertama adalah meningkatkan keterampilan observasi Anda.
Berdiri di dekat jendela. Lima menit. Tonton adegan di bawah ini. Ini bukan hanya tentang mencari. Melibatkan.
Jika Anda menemukan sebuah taman, buatlah katalog. Perhatikan nuansa hijau tertentu pada rumput. Hitung bangkunya. Identifikasi jenis-jenis pohon. Apakah trotoarnya beraspal atau berkerikil? Perhatikan gerakannya. Ada yang jogging? Mendorong kereta dorong? Seorang anak di ayunan? Carilah hal-hal kecil. Seekor tupai melesat melintasi jalan setapak. Seekor burung mendarat di pagar. Sebuah mobil berbelok di tikungan.
Selanjutnya, ambil buku catatan Anda. Tuliskan semua yang Anda lihat. Setiap warna. Setiap bentuk. Setiap tindakan.
Latihan ini membangun jalur saraf untuk memori yang berorientasi pada detail. Fokus pada impian Anda dengan ketepatan yang sama dan kabut akan hilang. Anda mulai mengingat tidak hanya ruang-ruang rumah impian Anda, tetapi juga struktur dindingnya.
4: Tulis ulang hari Anda sebelum tidur
Otak Anda memproses kejadian hari itu saat Anda tidur. Jika Anda tidak melihat ke belakang pada hari itu, Anda hanya memberikan sedikit hal untuk dikerjakan.
Sebelum Anda menutup mata, luangkan waktu dua menit untuk meninjau enam jam terakhir. Jalani malammu. Apa yang kamu makan? Apa yang kamu lihat di berita? Percakapan apa yang melekat pada diri Anda?
Ini tidak ada hubungannya dengan stres. Ini tentang penyediaan bahan mentah. Mimpi sering kali merupakan rekonstruksi kenangan masa kini. Menyoroti detail tertentu sebelum tidur meningkatkan kemungkinan detail tersebut muncul dalam mimpi Anda dan diingat dengan baik.
Ini adalah trik sederhana. Tapi itu berhasil. Karena memori bukanlah alat penyimpan. Ini adalah rekonstruksi. Anda mengontrol cetak birunya.
3: Buku catatan di samping tempat tidur
Anda tidak dapat mengingat apa yang tidak Anda rekam.
Simpan buku catatan dan pena Anda di tempat yang mudah dijangkau di samping tempat tidur. Saat Anda bangun, sebelum Anda bergerak, sebelum Anda memeriksa ponsel Anda, sebelum Anda berpikir, ambillah pena.
menulis.
Walaupun itu hanya sebuah pecahan. Sebuah warna. Sebuah perasaan. Sebuah nama.
Jangan mencoba menciptakan kembali seluruh mimpi di kepala Anda terlebih dahulu. Anda akan kehilangannya. Tulis data mentah. Tindakan menulis menjangkarkan memori dalam penyimpanan jangka panjang Anda. Ini memaksa otak Anda untuk berkata, “Ini penting. Simpan ini.”
Seiring waktu, kebiasaan ini menciptakan umpan balik. Anda mengingat lebih banyak karena Anda merekam lebih banyak. Semakin banyak Anda menabung, semakin otak Anda memprioritaskan untuk mewujudkan impian Anda. Sesederhana itu.
2: Tetapkan niat (tapi jangan dipaksakan)
Sebelum tidur, katakan pada diri sendiri, sebelum tidur, bahwa kamu akan mengingat mimpimu.
Ini disebut penetapan niat. Kedengarannya tidak jelas. itu berhasil. Penelitian menunjukkan bahwa sekadar berharap untuk mengingat mimpi akan meningkatkan tingkat ingatan. Ini memberitahu otak Anda untuk mencari isi mimpi ketika Anda bangun.
Tapi inilah masalahnya: Jangan stres tentang hal itu. Kecemasan membunuh ingatan. Jika kamu terbaring disana khawatir, “Apa aku bermimpi?
Jika Anda tidak dapat mengingat mimpi Anda dengan menatap ke luar jendela, ada cara lain untuk membantu Anda mengingatnya. Cara mudah untuk melatih ingatan Anda adalah dengan merenungkan peristiwa hari itu dan memperkayanya dengan sentuhan mimpi. Pilih peristiwa tertentu yang Anda sukai dan anggaplah itu hanya mimpi. Tuliskan dalam present tense dan ulaslah saat Anda menulis. Misalnya, Anda dapat menulis tentang perjalanan pagi Anda atau bagaimana Anda menghabiskan waktu istirahat makan siang. Anda bisa mulai dengan bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut:
- Jam berapa saya berangkat dan tiba?
-Apa yang aku kenakan?
-
Bagaimana cuacanya?
-
Hari apa dalam seminggu hari ini?
-
Bagaimana perasaanku?
-
Apakah aku berbicara dengan seseorang?
-
Bagaimana caraku bepergian?
-
Apa aku sendirian?
Anda dapat membuat latihan ini selama yang Anda suka, dengan memasukkan sedetail mungkin. Mengingat, memikirkan, dan mencatat detail kehidupan nyata seolah-olah terjadi dalam mimpi dapat membantu otak Anda mengingat mimpi. Menulis tentang peristiwa juga mirip dengan menulis di buku harian mimpi. Buku harian mimpi adalah alat yang sangat penting dalam pekerjaan mimpi.
3: Kekuatan sugesti
Cara efektif lainnya adalah dengan memberi isyarat pada diri sendiri bahwa Anda akan mengingat mimpi Anda. Pilih kalimat pendek dan positif seperti “Saya mengingat mimpi saya dengan baik”. Lebih baik membuat pernyataan dalam waktu sekarang daripada menyiratkan kesuksesan di masa depan.
Anda juga dapat memilih “pemicu saran” yang akan mengingatkan Anda untuk mengulangi kalimat tersebut sepanjang hari. Misalnya, setiap kali Anda melihat jam tangan, ulangi kalimat ini (dengan suara keras atau dalam pikiran Anda) seolah-olah itu adalah fakta yang sudah pasti. Pada saat yang sama, bayangkan Anda sedang menulis atau membuat sketsa detail mimpi Anda.
Anda juga dapat memposting catatan pengingat di mana pun Anda sering melihatnya, seperti cermin kamar mandi, mobil, atau komputer di tempat kerja. Anda dapat menuliskan kalimat tersebut di catatan Anda atau membiarkannya kosong asalkan mengingatkan Anda akan niat Anda.
2: Awal yang Damai
Kebanyakan orang merasa hampir mustahil untuk mengingat mimpi mereka ketika mereka bangun karena bunyi jam alarm. Perubahan itu terlalu mendadak. Sebaliknya, dalam keadaan terjaga secara alami, isyarat-isyarat rapuh dari mimpi dapat tetap ada dalam kesadaran saat otak perlahan-lahan terbangun dari tidur REM. Jika Anda memutuskan untuk menghindari tombol snooze, Anda harus memilih strategi lain.
Bagi mereka yang terjebak dalam rutinitas pagi yang monoton, waktu adalah segalanya. Waktu terbaik untuk berlatih mengingat mimpi adalah saat istirahat. Akhir pekan. Liburan. Momen seperti ini kemungkinan besar akan menjaga jam tubuh Anda tetap teratur saat bangun tidur. Anda juga dapat meretas sistem dengan memperpanjang tidur siang Anda. Jika tidur siang Anda berlangsung lebih dari 20 menit, otak Anda mungkin memasuki tidur REM. Bangun tidur adalah kesempatan bagus untuk mengejar mimpi sebelum hilang.
Geser Posisi Anda untuk Memicu Memori
Persiapan mental adalah setengah dari perjuangan. Sisi lainnya berhubungan dengan tubuh. Menurut peneliti tidur Dr. Patricia Garfield, posisi tubuh saat tidur memainkan peran yang sangat penting dalam memori.
Jika Anda biasanya tidur miring ke kanan tetapi bangun miring ke kiri, perubahan ini mungkin menjadi penyebab mimpi Anda memudar. Coba ini. Jika Anda terbangun dalam keadaan bingung dan hampa, bergulinglah perlahan dan kembali ke posisi tidur normal Anda. Silakan berbaring di sana sebentar. Seringkali mimpi kembali fokus. Isyarat fisik membantu menjembatani kesenjangan antara alam bawah sadar dan dunia nyata.
Menemukan Pendekatan yang Tepat
Mengapa sebagian orang mengingat mimpi yang jelas dan naratif sementara yang lain hanya mengingatnya sebagai kertas kosong? Ini mungkin bergantung pada seberapa cepat memori Anda memprosesnya. Apakah Anda bangun secara alami akhir pekan lalu? Atau apakah Anda mengandalkan teknologi untuk memulai hari Anda?
Ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa konsolidasi ingatan mimpi tiba-tiba terputus saat Anda bangun. Kenangan ini mempunyai waktu untuk mengeras ketika Anda bangun dengan tenang atau selama jeda alami dalam siklus tidur Anda. Ini bukan sihir. Ini adalah biologi. Namun bagi banyak orang, jendela biologis adalah satu-satunya cara untuk kembali dari “sisi baik” tidur ke dunia nyata dan dengan kisah-kisah mereka yang utuh.
