Técnicas para lembrar melhor dos seus sonhos

Como lembrar dos seus #sonhos: 5 dicas baseadas em evidências

O alarme soa. Num momento você está navegando por um labirinto de luzes neon e vozes sussurrantes. Então você olha para o teto rachado com o coração batendo forte. Você está tentando capturar uma história. Você agarra imagens desbotadas como areia escorregando por entre os dedos. Mas quando você toma banho e se veste, esses sonhos são frustrados. Perdido.

Isto não é uma avaria. Isso é biologia. Esquecemos a maioria dos nossos sonhos. Esse fenômeno costuma ser chamado de amnésia onírica e é o estado padrão para a maioria das pessoas. Mas você pode treinar seu cérebro para lembrar mais. Aqui estão cinco maneiras de melhorar a lembrança dos seus sonhos, começando com o básico da observação.

5: Exercite seus olhos olhando pela janela

Lembrar um sonho depende de reter detalhes. Se não podemos ter consciência do mundo enquanto estamos acordados, não podemos ter consciência da lógica surreal dos sonhos. O primeiro passo é melhorar suas habilidades de observação.

Fique perto da janela. Cinco minutos. Assista a cena abaixo. Não se trata apenas de olhar. Envolver.

Se você encontrar um parque, catalogue-o. Observe certos tons de verde na grama. Conte os bancos. Identifique os tipos de árvores. As calçadas são pavimentadas ou de cascalho? Observe o movimento. Alguém correndo? Empurrando um carrinho? Uma criança em um balanço? Procure as pequenas coisas. Um esquilo correndo por um caminho. Um pássaro pousando em uma grade. Um carro virando uma esquina.

Em seguida, pegue seu caderno. Anote tudo o que você vê. Cada cor. Cada formato. Cada ação.

Este exercício constrói caminhos neurais para uma memória orientada a detalhes. Concentre-se em seus sonhos com a mesma precisão e a névoa se dissipará. Você começa a se lembrar não só dos espaços da casa dos seus sonhos, mas também da estrutura das paredes.

4: Reescreva seu dia antes de ir para a cama

Seu cérebro processa os acontecimentos do dia enquanto você dorme. Se você não olhar para trás naquele dia, você terá pouco trabalho.

Antes de fechar os olhos, reserve dois minutos para revisar as últimas seis horas. Caminhe pela sua noite. O que você comeu? O que você viu nas notícias? Que conversa ficou com você?

Isso não tem nada a ver com estresse. Trata-se de fornecer a matéria-prima. Os sonhos são muitas vezes reconstruções de memórias recentes. Destacar certos detalhes antes de dormir aumenta as chances desses detalhes aparecerem em seus sonhos e serem bem lembrados.

Este é um truque simples. Mas funciona. Porque a memória não é um dispositivo de armazenamento. É uma reconstrução. Você controla os projetos.

3: Caderno ao lado da cama

Você não consegue se lembrar do que não grava.

Mantenha seu próprio caderno e caneta ao seu alcance, ao lado da cama. Ao acordar, antes de se mover, antes de verificar seu telefone, antes de pensar, pegue a caneta.

escrever.

Mesmo que seja apenas um fragmento. Uma cor. Um sentimento. Um nome.

Não tente primeiro recriar todo o sonho em sua cabeça. Você vai perdê-lo. Escreva dados brutos. O ato de escrever ancora a memória em seu armazenamento de longo prazo. Isso força seu cérebro a dizer: “Isso é importante. Guarde isso.”

Com o tempo, esse hábito cria um ciclo de feedback. Você se lembra mais porque grava mais. Quanto mais você economiza, mais seu cérebro prioriza a manutenção dos seus sonhos. É tão simples.

2: Defina sua intenção (mas não force)

Antes de ir para a cama, diga a si mesmo, antes de dormir, que você se lembrará dos seus sonhos.

Isso é chamado de definição de intenção. Parece vago. funciona. A pesquisa mostra que simplesmente esperar lembrar dos sonhos aumenta as taxas de recordação. Diz ao seu cérebro para procurar o conteúdo do sonho quando você acordar.

Mas aqui está o problema: não se estresse com isso. A ansiedade mata a lembrança. Se você está aí deitado preocupado: “Eu sonhei? Por que

Se você não consegue se lembrar dos seus sonhos olhando pela janela, existem outras maneiras de ajudá-lo a lembrá-los. Uma maneira fácil de treinar a memória é meditar sobre os acontecimentos do dia e enriquecê-lo com um toque sonhador. Escolha um evento específico que você goste e finja que foi um sonho. Escreva no presente e revise-o enquanto escreve. Por exemplo, você pode escrever sobre seu trajeto matinal ou como passa o horário de almoço. Você pode começar perguntando a si mesmo as seguintes perguntas:

• A que horas saio e chego?

-O que estou vestindo?

• Como está o tempo?

• Que dia da semana é hoje?

• Como me sinto?

• Falo com alguém?

• Como faço para viajar?

• Estou sozinho?

Você pode fazer o exercício o quanto quiser, incluindo o máximo de detalhes possível. Lembrar, pensar e registrar esses detalhes da vida real como se tivessem acontecido em um sonho pode ajudar seu cérebro a se lembrar dos sonhos. Escrever sobre eventos também é semelhante a escrever um diário de sonhos. Um diário de sonhos é uma ferramenta muito importante no trabalho dos sonhos.

3: Poder da sugestão

Outra forma eficaz é sugerir a si mesmo que se lembrará dos seus sonhos. Escolha frases curtas e positivas como “Lembro-me bem do meu sonho”. É melhor fazer uma declaração no presente do que sugerir sucesso em algum momento no futuro.

Você também pode selecionar um “gatilho de sugestão” que o lembrará de repetir a frase ao longo do dia. Por exemplo, toda vez que você olhar para o relógio, repita esta frase (em voz alta ou mentalmente) como se fosse um fato estabelecido. Ao mesmo tempo, imagine que você está escrevendo ou esboçando os detalhes do seu sonho.

Você também pode postar lembretes onde quer que você os note com frequência, como no espelho do banheiro, no carro ou no computador do trabalho. Você pode escrever a frase em suas anotações ou deixá-la em branco, desde que isso lembre suas intenções.

2: Um começo pacífico

A maioria das pessoas acha quase impossível lembrar dos seus sonhos quando acorda ao som de um despertador. A mudança foi muito repentina. Em contraste, num estado de vigília natural, sinais frágeis dos sonhos podem permanecer na consciência à medida que o cérebro desperta lentamente do sono REM. Se você decidiu evitar o botão soneca, precisará escolher outra estratégia.

Para quem está preso na monotonia matinal, o tempo é tudo. O melhor momento para praticar a lembrança dos sonhos é durante os intervalos. Um fim de semana. Férias. Momentos como esses têm maior probabilidade de manter seu relógio biológico em ordem quando você acorda. Você também pode hackear o sistema estendendo seus cochilos. Se a sua soneca durar mais de 20 minutos, seu cérebro poderá entrar no sono REM. Acordar é uma ótima oportunidade para pegar o sonho antes que ele desapareça.

Mude sua posição para acionar memória

A preparação mental é metade da batalha. O outro lado está relacionado ao corpo. De acordo com a pesquisadora do sono Dra. Patricia Garfield, a posição do corpo durante o sono desempenha um papel surpreendentemente importante na memória.

Se você costuma dormir do lado direito, mas acorda do lado esquerdo, essa mudança pode ser a razão pela qual seus sonhos estão desaparecendo. Experimente isso. Se você acordar confuso e vazio, role suavemente e retorne à posição normal de dormir. Por favor, fique aí por um momento. Muitas vezes os sonhos mudam de foco. As dicas físicas ajudam a preencher a lacuna entre o subconsciente e o mundo desperto.

Encontrando a abordagem certa

Por que algumas pessoas se lembram de sonhos narrativos e vívidos, enquanto outras apenas se lembram deles como uma lousa em branco? Isso pode depender da rapidez com que sua memória os processa. Você acordou naturalmente no fim de semana passado? Ou você confia na tecnologia para começar o dia?

A ciência mostra que a consolidação das memórias oníricas é interrompida abruptamente ao acordar. Essas memórias têm tempo de se solidificar quando você acorda em paz ou durante pausas naturais no ciclo do sono. Isso não é mágica. Isso é biologia. Mas para muitos, a janela biológica é a única forma de regressar do “lado bom” do sono ao mundo desperto e com as suas histórias intactas.