Techniken, um sich besser an deine Träume zu erinnern

So erinnern Sie sich an Ihre #Träume: 5 evidenzbasierte Tipps

Der Alarm ertönt. In einem Moment navigieren Sie durch ein Labyrinth aus Neonlichtern und flüsternden Stimmen. Dann starrst du mit klopfendem Herzen auf die rissige Decke. Sie versuchen, eine Geschichte einzufangen. Sie klammern sich an verblasste Bilder wie Sand, der Ihnen durch die Finger rinnt. Aber sobald Sie duschen und sich anziehen, sind diese Träume zunichte gemacht. Gegangen.

Dies ist keine Fehlfunktion. Das ist Biologie. Wir vergessen die meisten unserer Träume. Dieses Phänomen wird oft als Traumamnesie bezeichnet und ist bei den meisten Menschen der Standardzustand. Aber Sie können Ihr Gehirn trainieren, sich mehr zu merken. Hier sind fünf Möglichkeiten, Ihre Traumerinnerung zu verbessern, beginnend mit den Grundlagen der Beobachtung.

5: Trainieren Sie Ihre Augen, indem Sie aus dem Fenster starren

Um sich an einen Traum zu erinnern, ist es wichtig, sich Details zu merken. Wenn wir uns im Wachzustand der Welt nicht bewusst sein können, können wir uns der surrealen Logik von Träumen nicht bewusst sein. Der erste Schritt besteht darin, Ihre Beobachtungsfähigkeiten zu verbessern.

Stellen Sie sich ans Fenster. Fünf Minuten. Sehen Sie sich die Szene unten an. Es geht nicht nur ums Schauen. Engagieren.

Wenn Sie einen Park finden, katalogisieren Sie ihn. Beachten Sie bestimmte Grüntöne im Gras. Zähle die Bänke. Identifizieren Sie die Baumarten. Sind die Gehwege gepflastert oder geschottert? Beobachten Sie die Bewegung. Joggt jemand? Einen Kinderwagen schieben? Ein Kind auf einer Schaukel? Suchen Sie nach den kleinen Dingen. Ein Eichhörnchen huscht über einen Weg. Ein Vogel landet auf einem Geländer. Ein Auto, das um eine Ecke biegt.

Als nächstes schnappen Sie sich Ihr Notizbuch. Schreiben Sie alles auf, was Sie sehen. Jede Farbe. Jede Form. Jede Aktion.

Diese Übung baut Nervenbahnen für ein detailorientiertes Gedächtnis auf. Konzentrieren Sie sich mit der gleichen Präzision auf Ihre Träume und der Nebel wird sich lichten. Sie erinnern sich nicht nur an die Räume Ihres Traumhauses, sondern auch an die Struktur der Wände.

4: Schreiben Sie Ihren Tag neu, bevor Sie zu Bett gehen

Während Sie schlafen, verarbeitet Ihr Gehirn die Ereignisse des Tages. Wenn man nicht auf diesen Tag zurückblickt, gibt man ihm wenig, womit man arbeiten kann.

Bevor Sie die Augen schließen, nehmen Sie sich zwei Minuten Zeit, um die letzten sechs Stunden Revue passieren zu lassen. Gehen Sie durch Ihren Abend. Was hast du gegessen? Was haben Sie in den Nachrichten gesehen? Welches Gespräch ist Ihnen im Gedächtnis geblieben?

Das hat nichts mit Stress zu tun. Es geht um die Bereitstellung der Rohstoffe. Träume sind oft Rekonstruktionen jüngster Erinnerungen. Wenn Sie bestimmte Details vor dem Schlafengehen hervorheben, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass diese Details in Ihren Träumen auftauchen und gut in Erinnerung bleiben.

Das ist ein einfacher Trick. Aber es funktioniert. Denn Speicher ist kein Speichergerät. Es ist eine Rekonstruktion. Sie kontrollieren die Blaupausen.

3: Notizbuch neben dem Bett

Sie können sich nicht erinnern, was Sie nicht aufzeichnen.

Bewahren Sie Ihr eigenes Notizbuch und Ihren Stift griffbereit neben dem Bett auf. Wenn Sie aufwachen, bevor Sie sich bewegen, bevor Sie auf Ihr Telefon schauen, bevor Sie nachdenken, greifen Sie zum Stift.

schreiben.

Auch wenn es nur ein Fragment ist. Eine Farbe. Ein Gefühl. Ein Name.

Versuchen Sie nicht, den ganzen Traum zunächst in Ihrem Kopf nachzubilden. Du wirst es verlieren. Rohdaten schreiben. Der Akt des Schreibens verankert die Erinnerung in Ihrem Langzeitspeicher. Es zwingt Ihr Gehirn zu sagen: „Das ist wichtig. Behalten Sie das.“

Mit der Zeit entsteht durch diese Gewohnheit eine Rückkopplungsschleife. Sie erinnern sich mehr, weil Sie mehr aufzeichnen. Je mehr Sie sparen, desto mehr priorisiert Ihr Gehirn die Verwirklichung Ihrer Träume. So einfach ist das.

2: Legen Sie Ihre Absicht fest (aber erzwingen Sie sie nicht)

Sagen Sie sich vor dem Schlafengehen, bevor Sie schlafen, dass Sie sich an Ihre Träume erinnern werden.

Dies wird als Absichtseinstellung bezeichnet. Klingt vage. es funktioniert. Untersuchungen zeigen, dass allein die Erwartung, sich an Träume zu erinnern, die Erinnerungsrate erhöht. Es weist Ihr Gehirn an, beim Aufwachen nach dem Inhalt des Traums zu suchen.

Aber hier ist der Haken: Machen Sie sich keine Sorgen. Angst tötet die Erinnerung. Wenn Sie da liegen und sich Sorgen machen: „Habe ich geträumt? Warum kann das?“

Wenn Sie sich nicht an Ihre Träume erinnern können, indem Sie aus dem Fenster starren, gibt es andere Möglichkeiten, Ihnen dabei zu helfen, sich an sie zu erinnern. Eine einfache Möglichkeit, Ihr Gedächtnis zu trainieren, besteht darin, über die Ereignisse des Tages zu meditieren und ihn mit einer verträumten Note zu bereichern. Wählen Sie ein bestimmtes Ereignis aus, das Ihnen gefällt, und tun Sie so, als wäre es ein Traum. Schreiben Sie es im Präsens auf und wiederholen Sie es beim Schreiben. Sie können beispielsweise über Ihren morgendlichen Arbeitsweg schreiben oder darüber, wie Sie Ihre Mittagspause verbringen. Sie können damit beginnen, sich die folgenden Fragen zu stellen:

• Um wie viel Uhr muss ich abreisen und ankommen?

-Was trage ich?

• Wie ist das Wetter?

• Welcher Wochentag ist heute?

• Wie fühle ich mich?

• Spreche ich mit jemandem?

• Wie reise ich?

• Bin ich allein?

Sie können die Übung beliebig lang gestalten und möglichst viele Details berücksichtigen. Das Erinnern, Nachdenken und Aufzeichnen dieser realen Details, als ob sie in einem Traum geschehen wären, kann Ihrem Gehirn helfen, sich an Träume zu erinnern. Auch das Schreiben über Ereignisse ähnelt dem Schreiben in einem Traumtagebuch. Ein Traumtagebuch ist ein sehr wichtiges Hilfsmittel bei der Traumarbeit.

3: Kraft der Suggestion

Eine weitere wirksame Möglichkeit besteht darin, sich selbst einzureden, dass Sie sich an Ihre Träume erinnern werden. Wählen Sie kurze, positive Sätze wie „Ich erinnere mich gut an meinen Traum.“ Es ist besser, eine Aussage im Präsens zu machen, als einen Erfolg in der Zukunft anzudeuten.

Sie können auch einen „Vorschlagsauslöser“ auswählen, der Sie daran erinnert, den Satz den ganzen Tag über zu wiederholen. Wenn Sie zum Beispiel auf Ihre Uhr schauen, wiederholen Sie diesen Satz (laut oder in Gedanken), als wäre er eine feststehende Tatsache. Stellen Sie sich gleichzeitig vor, dass Sie die Details Ihres Traums aufschreiben oder skizzieren.

Sie können Erinnerungsnotizen auch überall dort anbringen, wo Sie sie häufig bemerken, z. B. an Ihrem Badezimmerspiegel, in Ihrem Auto oder an Ihrem Computer bei der Arbeit. Sie können den Satz in Ihre Notizen schreiben oder ihn leer lassen, solange er Sie an Ihre Absichten erinnert.

2: Ein friedlicher Start

Den meisten Menschen fällt es fast unmöglich, sich an ihre Träume zu erinnern, wenn sie durch den Klang eines Weckers aufwachen. Die Veränderung kam zu plötzlich. Im natürlichen Wachzustand hingegen können fragile Hinweise aus Träumen im Bewusstsein verbleiben, wenn das Gehirn langsam aus dem REM-Schlaf erwacht. Wenn Sie sich entschieden haben, die Schlummertaste zu meiden, müssen Sie eine andere Strategie wählen.

Für diejenigen, die morgens in der Monotonie festsitzen, ist das Timing alles. Die beste Zeit, das Erinnern an Träume zu üben, sind die Pausen. Ein Wochenende. Ein Urlaub. Momente wie diese halten Ihre innere Uhr am ehesten in Ordnung, wenn Sie aufwachen. Sie können das System auch hacken, indem Sie Ihre Nickerchen verlängern. Wenn Ihr Nickerchen länger als 20 Minuten dauert, kann es sein, dass Ihr Gehirn in den REM-Schlaf wechselt. Das Aufwachen ist eine großartige Gelegenheit, den Traum einzufangen, bevor er verschwindet.

Verschieben Sie Ihre Position, um die Erinnerung auszulösen

Mentale Vorbereitung ist die halbe Miete. Die andere Seite bezieht sich auf den Körper. Laut der Schlafforscherin Dr. Patricia Garfield spielt die Körperhaltung im Schlaf eine überraschend wichtige Rolle für das Gedächtnis.

Wenn Sie normalerweise auf der rechten Seite schlafen, aber auf der linken Seite aufwachen, kann diese Veränderung der Grund dafür sein, dass Ihre Träume verblassen. Probieren Sie es aus. Wenn Sie verwirrt und leer aufwachen, drehen Sie sich vorsichtig um und kehren Sie in Ihre normale Schlafposition zurück. Bitte liegen Sie einen Moment da. Träume konzentrieren sich oft neu. Physische Hinweise helfen dabei, die Lücke zwischen dem Unterbewusstsein und der Wachwelt zu schließen.

Den richtigen Ansatz finden

Warum erinnern sich manche Menschen an lebendige, erzählerische Träume, während andere sie nur als unbeschriebenes Blatt in Erinnerung haben? Dies kann davon abhängen, wie schnell Ihr Gedächtnis sie verarbeitet. Bist du letztes Wochenende auf natürliche Weise aufgewacht? Oder verlassen Sie sich auf den Technologieschub, um Ihren Tag zu beginnen?

Die Wissenschaft zeigt, dass die Konsolidierung von Traumerinnerungen beim Aufwachen abrupt unterbrochen wird. Diese Erinnerungen haben Zeit, sich zu festigen, wenn Sie friedlich aufwachen oder während natürlicher Pausen in Ihrem Schlafzyklus. Das ist keine Zauberei. Das ist Biologie. Aber für viele ist das biologische Fenster die einzige Möglichkeit, von der „guten Seite“ des Schlafs in die Wachwelt zurückzukehren und ihre Geschichten intakt zu haben.