Рукопожатие. Похлопывание по плечу. Обнимашки, которые действительно что-то значат.
Эти жесты кажутся простыми, почти тривиальными. Но биология не заботится о нашей социальной тревожности. Мы созданы для контакта.
Микки Дрюэн, исследователь-психолог из Индианы, говорит об этом прямо. Прикосновение — это не роскошь. Это биологическая потребность. Название её книги — «Вне контакта», но суть предельно ясна: мы страдаем от голода в интимности.
Назовите это «кожным голодом» или «недостатком прикосновений». Название не имеет значения. Важно само дефицит.
Это влияет на нас. Это причиняет нам боль. И для многих решение этой проблемы сложнее, чем кажется.
Дело не только в одиночестве
Вы не обязательно должны чувствовать себя одиноким, чтобы испытывать голод по прикосновениям.
Доктор Дрюэн проводит четкую границу. Одиночество и голод по прикосновениям пересекаются, конечно. Но они не близнецы. Вы можете сидеть в переполненной комнате, чувствуя себя социально удовлетворенным, но при этом оставаться полностью не тронутым. Ваше сердце полно. Ваша кожа голодна.
Это также очень индивидуально. Одни из нас хотят постоянного контакта. Другие предпочитают свое пространство. Эта вариативность — нормальна.
Для детей исследователи используют термин лишение прикосновений. Тиффани Филд, директор Института исследований прикосновений при Университете Майами, отслеживает эти последствия с ранних этапов. Дети, разделенные с родителями, сталкиваются с особыми рисками. Потребность в контакте начинается с рождения. Она никогда по-настоящему не покидает нас.
Почему вашему телу нужно кожа к коже
Любящее прикосновение. Определяется как приятный, добровольный контакт, предназначенный для проявления заботы.
Это важно для всего.
У младенцев отсутствие позитивного прикосновения может замедлить развитие языка. Оно может навсегда исказить результаты психического здоровья. Для недоношенных детей контакт кожа к коже регулирует частоту сердечных сокращений. Он стабилизирует температуру. Он формирует мозг. Без него? Проблемы со стрессом. Задержки в развитии. Цена высока.
Затем есть окситоцин. Так называемый «гормон любви».
Доктор Дрюэн объясняет механизм. Прикосновение запускает высвобождение. В раннем детстве это связывает родителя с ребенком. Во взрослом возрасте оно закрепляет доверие. Социальные связи укрепляются. Психическое здоровье идет вслед за ними.
Он также снижает уровень кортизола. Гормона стресса.
Держите кортизол на высоком уровне, и вы разрушите свой метаболизм. Уровень сахара в крови подскочит. Воспаление возрастет. Давление поднимется. Ваш цикл сна будет испорчен.
Массажная терапия помогает. Мета-анализ более 130 исследований показал, что позитивное прикосновение поддерживает иммунитет. Оно притупляет боль. Оно снижает депрессию.
«Преимущества физического прикосновения… не могут быть преувеличены», — говорит Дрюэн. Согласие — ключевой момент. В этих пределах? Преимущества многочисленны.
Кто остается за бортом?
Живете одни? Вы в группе риска.
Не встречаетесь с кем-то? То же самое.
Западные культуры усложняют это еще больше. В США мы не целуемся в щеку. Мы не обнимаем незнакомцев. Мы держим дистанцию. В других культурах прикосновения интегрированы в приветствия ежедневно. Здесь мы изолируемся.
Дети в сиротских домах сталкиваются с наибольшим дефицитом. Работа доктора Филд подтверждает, что родительское прикосновение всегда превосходит прикосновения медицинских работников для новорожденных. Разделение создает уязвимость.
Шесть способов исправить ситуацию
Если вы голодаете, вот способы насытить эту потребность.
1. Говорите
Это кажется странным. Тем не менее, выскажитесь. Скажите другу, что вам нравятся объятия. Попросите партнера держать вас за руку на диване. Возможно, он тоже этого хочет. Обычно это не риск.
2. Массажи
Регулярные сеансы лучше разовых. Клиника Кливленда отмечает, что стресс и настроение улучшаются. Двадцать минут работают. Не хотите полноценного массажа всего тела? Легкое растирание лица или скальпа тоже считается. Биология не проверяет ваши предпочтения. Она просто реагирует.
3. Питомцы
Люди — не единственный источник. Погладьте кота. Легкие толчки собаки тоже помогают. Одно исследование с участием более 400 владельцев связало прикосновения к животным с более высоким уровнем благополучия. Позитивный взгляд на жизнь возрос.
Нет питомца? Станьте волонтером. Посидите с собакой соседа. Загляните в кошачью кофейню.
4. Самообнимание
Охватите себя руками. Положите руку на свое сердце.
Это не жалко. Рандомизированное контролируемое исследование показало, что самоутешительное прикосновение снижает уровень кортизола и частоту сердечных сокращений так же эффективно, как получение объятий от другого человека. Это регулирует эмоции. Это работает.
5. Вечеринки объятий
Вы никогда о них не слышали? Понятно.
«Вечеринки объятий» — это не для секса. Все остаются одетыми. Согласие обязательно. Доктор Дрюэн отмечает, что они не являются мейнстримом, потому что концепция кажется странной или неправильно сексуализированной для большинства.
Они обеспечивают безопасную, платоническую интимность. Ищите сертифицированных фасилитаторов, если решите попробовать.
6. Профессионалы
Если голод приводит к депрессии или тревоге, которая не уходит, поговорите с кем-то. С терапевтом или врачом. Существуют стратегии, выходящие за рамки простого получения объятий.
Реальность
Мы созданы для этого.
Игнорирование этого не делает потребность исчезающей. Оно просто делает стресс тихим.
Те, кто живет один, без пары или в учреждениях, сталкиваются с основными последствиями. Решение не универсально. Говорите с друзьями. Найдите массажиста. Обнимите свою собаку. Попробуйте вечеринку. Или, возможно, просто примите тот факт, что сегодня ваша кожа снова будет пустой.
Нет легкой кнопки для голода в интимности. Но есть варианты. Используйте их, если можете.
Игнорирование потребности в контакте не устраняет её, а лишь маскирует стресс. Решение лежит в осознанных действиях и поиске безопасных форм взаимодействия.
