Ein Händedruck. Ein Schulterklopfen. Eine Umarmung, die tatsächlich etwas bedeutet.
Diese Gesten wirken einfach, fast trivial. Aber die Biologie kümmert sich nicht um unsere sozialen Ängste. Wir sind auf Kontakt eingestellt.
Michelle Drouin, eine Forschungspsychologin in Indiana, sagt es deutlich. Berührung ist kein Luxus. Es ist ein biologischer Imperativ. „Out of Touch“ ist der Titel ihres Buches, aber die Prämisse ist klar: Wir leiden unter einer Hungersnot in Bezug auf Intimität.
Nennen Sie es „Hauthunger“. Nennen wir es Berührungshunger. Der Name spielt keine Rolle. Das Defizit tut es.
Es betrifft uns. Es tut uns weh. Und für viele ist die Lösung schwieriger, als es sich anhört.
Es geht nicht nur darum, allein zu sein
Man muss nicht einsam sein, um zu verhungern.
Dr. Drouin zieht hier eine Grenze. Klar, Einsamkeit und Berührungshunger überschneiden sich. Aber sie sind keine Zwillinge. Sie können in einem überfüllten Raum sitzen, sich sozial erfüllt fühlen und dennoch völlig unberührt bleiben. Dein Herz ist voll. Ihre Haut ist hungrig.
Es ist auch sehr individuell. Einige von uns wünschen sich ständigen Kontakt. Andere bevorzugen unseren Raum. Diese Abweichung ist normal.
Für Kinder verwenden Forscher den Begriff Berührungsentzug. Tiffany Field, Direktorin des Touch Research Institute an der University of Miami, verfolgt diese Auswirkungen frühzeitig. Von den Eltern getrennte Babys sind besonderen Risiken ausgesetzt. Das Kontaktbedürfnis beginnt bereits bei der Geburt. Es verlässt uns nie wirklich.
Warum Ihr Körper Haut-zu-Haut braucht
Zärtliche Berührung. Definiert als angenehmer, freiwilliger Kontakt, um Fürsorge zu zeigen.
Das ist für alles wichtig.
Bei Säuglingen kann der Mangel an positiver Berührung die Sprachentwicklung behindern. Es kann die psychische Gesundheit ein Leben lang beeinträchtigen. Bei Frühgeborenen reguliert der Hautkontakt die Herzfrequenz. Es stabilisiert die Temperatur. Es baut das Gehirn auf. Ohne? Stressprobleme. Entwicklungsverzögerungen. Die Kosten sind hoch.
Dann gibt es Oxytocin. Das sogenannte „Liebeshormon“.
Dr. Drouin erklärt den Mechanismus. Berührung löst Freigabe aus. In der frühen Kindheit verbindet es die Eltern mit dem Kind. Im Erwachsenenalter festigt es das Vertrauen. Soziale Bindungen stärken sich. Die psychische Gesundheit folgt diesem Beispiel.
Es senkt auch Cortisol. Dieses Stresshormon.
Halten Sie den Cortisolspiegel hoch, ruinieren Sie Ihren Stoffwechsel. Du treibst den Blutzucker in die Höhe. Entzündungen nehmen zu. Der Blutdruck steigt. Ihr Schlafzyklus wird zerstört.
Massagetherapie hilft. Eine Metaanalyse von über 130 Studien ergab, dass positive Berührungen die Immunität unterstützen. Es lindert den Schmerz. Es lindert Depressionen.
„Die Vorteile körperlicher Berührung … können nicht überbewertet werden“, sagt Drouin. Zustimmung ist der Schlüssel. Innerhalb dieser Grenzen? Die Vorteile sind zahlreich.
Wer bleibt außen vor?
Alleine leben? Sie sind in Gefahr.
Kein Dating? Dasselbe.
Westliche Kulturen machen es noch komplizierter. In den USA gibt es keine Wangenküsse. Wir umarmen keine Fremden. Wir halten Abstand. Andere Kulturen integrieren täglich Berührungen in die Begrüßung. Hier isolieren wir.
Kinder in Waisenhäusern leiden am stärksten unter dem Defizit. Die Arbeit von Dr. Field bestätigt, dass die elterliche Berührung bei Neugeborenen immer besser ist als die Berührung durch den Gesundheitsdienstleister. Trennung schafft Verletzlichkeit.
Sechs Möglichkeiten, das Problem zu beheben
Wenn Sie hungern, finden Sie hier Möglichkeiten, den Bedarf zu decken.
1. Sprechen
Es fühlt sich komisch an. Sprechen Sie es trotzdem aus. Sagen Sie Ihrem Freund, dass Sie Umarmungen mögen. Bitten Sie Ihren Partner um Händchenhalten auf der Couch. Vielleicht wollen sie es auch. Normalerweise besteht kein Risiko.
2. Massagen
Regelmäßige Sitzungen schlagen einmalige Sitzungen. Die Cleveland Clinic stellt fest, dass sich Stress und Stimmung verbessern. Zwanzig Minuten funktionieren. Sie möchten keine Ganzkörpermassage? Eine Gesichts- oder Kopfhautmassage zählt. Die Biologie überprüft Ihre Präferenz nicht. Es reagiert einfach.
3. Haustiere
Der Mensch ist nicht die einzige Quelle. Eine Katze streicheln. Stupser des Hundes helfen. Eine Studie mit mehr als 400 Besitzern brachte die Berührung von Haustieren mit einem höheren Wohlbefinden in Verbindung. Die positiven Aussichten stiegen.
Kein Haustier? Freiwilliger. Setzen Sie sich auf den Hund eines Nachbarn. Besuchen Sie das Katzencafé.
4. Selbstumarmung
Schlinge deine Arme um dich. Legen Sie eine Hand auf Ihr Herz.
Es ist nicht erbärmlich. Eine randomisierte kontrollierte Studie zeigte, dass selbstberuhigende Berührungen Cortisol und Herzfrequenz genauso stark senkten wie eine Umarmung von einer anderen Person. Es reguliert Emotionen. Es funktioniert.
5. Kuschelpartys
Du hast noch nie davon gehört? Verständlich.
Bei „Kuschelpartys“ geht es nicht um Sex. Alle bleiben bekleidet. Die Einwilligung ist zwingend erforderlich. Dr. Drouin stellt fest, dass sie nicht zum Mainstream gehören, weil das Konzept den meisten seltsam oder zu Unrecht sexualisiert vorkommt.
Sie sorgen für sichere, platonische Intimität. Suchen Sie nach zertifizierten Moderatoren, wenn Sie es versuchen.
6. Profis
Wenn der Hunger zu Depressionen oder anhaltenden Angstzuständen führt, sprechen Sie mit jemandem. Ein Therapeut oder Arzt. Es gibt Strategien, die über das bloße Umarmen hinausgehen.
Die Realität
Dafür sind wir gebaut.
Wenn man es ignoriert, verschwindet das Bedürfnis nicht. Es lässt den Stress einfach verschwinden.
Diejenigen, die allein, ohne Partner oder in einer Anstalt leben, tragen die Hauptlast. Die Lösung ist keine Einheitslösung. Sprich mit Freunden. Finden Sie eine Masseurin. Umarme deinen Hund. Versuchen Sie es vielleicht mit einer Party. Oder akzeptieren Sie einfach, dass Ihre Haut heute wieder leer sein wird.
Es gibt keinen einfachen Knopf für eine Intimitäts-Hungersnot. Aber es gibt Optionen. Benutzen Sie sie, wenn Sie können.
