Рукостискання. Поплескування по плечу. Обійми, які дійсно щось значать.
Ці жести здаються простими, майже тривіальними. Але Біологія не піклується про нашу соціальну тривожність. Ми створені для контакту.
Міккі Дрюен, дослідник-психолог з Індіани, говорить про це прямо. Дотик-це не розкіш. Це біологічна потреба. Назва її книги – “поза контактом”, але суть гранично ясна: ми страждаємо від голоду в інтимності.
Назвіть це» шкірним голодом «або»відсутністю дотику”. Назва не має значення. Важливо саме дефіцит.
Це впливає на нас. Це завдає нам болю. І для багатьох вирішення цієї проблеми складніше, ніж здається.
Справа не тільки в самоті
Ви не повинні відчувати себе самотніми, щоб відчувати голод на дотик.
Доктор Дрюен проводить чітку межу. Самотність і голод по дотиках перетинаються, звичайно. Але вони не Близнюки. Ви можете сидіти в переповненій кімнаті, відчуваючи себе соціально задоволеним, але при цьому залишатися повністю не зворушеним. Ваше серце повне. Ваша шкіра голодна.
Це також дуже індивідуально. Одні з нас хочуть постійного контакту. Інші віддають перевагу своєму простору. Ця варіативність-нормальна.
Для дітей дослідники використовують термін * позбавлення дотиків*. Тіффані Філд, директор Інституту досліджень дотиків при Університеті Майамі, відстежує ці наслідки з ранніх етапів. Діти, розділені з батьками, стикаються з особливими ризиками. Потреба в контакті починається з народження. Вона ніколи по-справжньому не покидає нас.
Чому ваше тіло потребує шкіра до шкіри
Любляче дотик. Визначається як приємний, добровільний контакт, призначений для прояву турботи.
Це важливо для всього.
У немовлят відсутність позитивного дотику може уповільнити розвиток мови. Воно може назавжди спотворити результати психічного здоров’я. Для недоношених дітей контакт шкіра до шкіри регулює частоту серцевих скорочень. Він стабілізує температуру. Він формує мозок. Без нього? Проблеми зі стресом. Затримки в розвитку. Ціна висока.
Потім є окситоцин. Так званий “гормон любові”.
Доктор Дрюен пояснює механізм. Дотик запускає вивільнення. У ранньому дитинстві це пов’язує батька з дитиною. У дорослому віці воно закріплює довіру. Соціальні зв’язки зміцнюються. Психічне здоров’я йде слідом за ними.
Він також знижує рівень кортизолу. Гормону стресу.
Тримайте кортизол на високому рівні, і ви зруйнуєте свій метаболізм. Рівень цукру в крові підскочить. Запалення зросте. Тиск підніметься. Ваш цикл сну буде зіпсований.
Масажна терапія допомагає. Мета-аналіз понад 130 досліджень показав, що позитивний дотик підтримує імунітет. Воно притупляє біль. Воно знижує депресію.
“Переваги фізичного дотику… не можуть бути перебільшені”, – говорить Дрюен. Згода-ключовий момент. У цих межах? Переваги численні.
Хто залишається за бортом?
Живете самі? Ви в групі ризику.
Не зустрічаєтеся з кимось? Те саме.
Західні культури ускладнюють це ще більше. У США ми не цілуємося в щоку. Ми не обіймаємо незнайомців. Ми тримаємо дистанцію. В інших культурах дотики інтегровані в привітання щодня. Тут ми ізолюємося.
Діти в сирітських будинках стикаються з найбільшим дефіцитом. Робота доктора Філд підтверджує, що батьківський дотик завжди перевершує дотики медичних працівників для новонароджених. Розділення створює вразливість.
Шість способів виправити ситуацію
Якщо ви голодуєте, ось способи наситити цю потребу.
1. Говоривши
Це здається дивним. Проте, висловіться. Скажіть своєму другові, що вам подобаються обійми. Попросіть партнера тримати вас за руку на дивані. Можливо, він теж цього хоче. Зазвичай це не ризик.
2. Масаж
Регулярні сеанси краще разових. Клініка Клівленда зазначає, що стрес і настрій покращуються. Двадцять хвилин працюють. Не хочете повноцінного масажу всього тіла? Легке розтирання особи або скальпа теж вважається. Біологія не перевіряє ваші уподобання. Вона просто реагує.
3. Вихованець
Люди-не єдине джерело. Погладьте кота. Легкі поштовхи собаки теж допомагають. Одне дослідження, в якому взяли участь понад 400 власників, пов’язало дотик тварин з більш високим рівнем добробуту. Позитивний погляд на життя зріс.
Немає вихованця? Станьте волонтером. Посидьте з собакою сусіда. Загляньте в котячу кав’ярню.
4. Самообнімання
Охопіть себе руками. Покладіть руку на своє серце.
Це не шкода. Рандомізоване контрольоване дослідження показало, що самовтішний дотик знижує рівень кортизолу та частоту серцевих скорочень так само ефективно, як отримання обіймів від іншої людини. Це регулює емоції. Це працює.
5. Вечірки обіймів
Ви ніколи про них не чули? Зрозуміло.
“Вечірки обіймів” – це не для сексу. Всі залишаються одягненими. Згода обов’язково. Доктор Дрюен зазначає, що вони не є основними, оскільки концепція здається дивною або неправильно сексуалізованою для більшості.
Вони забезпечують безпечну, платонічну інтимність. Шукайте сертифікованих фасилітаторів, якщо вирішите спробувати.
6. Професіонал
Якщо голод призводить до депресії або тривоги, яка не зникає, поговоріть з кимось. З терапевтом або лікарем. Існують стратегії, які виходять за рамки простого отримання обіймів.
Реальність
Ми створені для цього.
Ігнорування цього не робить потребу зникаючою. Воно просто робить стрес тихим.
Ті, хто живе один, без пари або в установах, стикаються з основними наслідками. Рішення не є універсальним. Поговоріть з друзями. Знайдіть масажиста. Обійміть свою собаку. Спробуйте вечірку. Або, можливо, просто прийміть той факт, що сьогодні ваша шкіра знову буде порожньою.
Немає легкої кнопки для голоду в інтимності. Але є варіанти. Використовуйте їх, якщо можете.
- Ігнорування потреби в Контакті не усуває її, а лише маскує стрес. Рішення лежить в усвідомлених діях і пошуку безпечних форм взаємодії.*
