Trendy fitness szybko stają się nieaktualne. Przez miesiąc wszyscy wykonują trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT). Następnie kupują opatentowaną maszynę do ćwiczeń, która zbiera kurz w garażu. Pilates to inna sprawa. Pojawił się w latach dwudziestych XX wieku. Został stworzony przez Josepha Pilatesa. Przez dziesięciolecia walczył o przetrwanie. Potem, w latach 80., nastąpił gwałtowny wzrost popularności. Dziś to już nie tylko moda. To jest standard.
Ale co tak naprawdę dzieje się, gdy położysz się na macie? I dlaczego ta technika pozostaje aktualna, gdy wiele innych staje się przeszłością?
Praktyka opiera się na kontroli. Nie chodzi tylko o podnoszenie ciężarów. Mówimy o naciągu dynamicznym. To jest opór własny. Stawiasz opór własnym mięśniom. Podobne koncepcje propagował Charles Atlas, ikona kulturystyki tej samej epoki. Pilates przyjął ten pomysł i wprowadził go w życie. Ruchy nie są przerywane. Są ze sobą połączone. Jedna pozycja płynnie przechodzi w następną.
Joseph Pilates postrzegał ciało jako całość. Nie da się oddzielić mięśni od umysłu. Uważał, że elastyczność i siła to dwie strony tej samej monety. Współcześni trenerzy się z tym zgadzają. Dla wielu Pilates zastąpił podnoszenie ciężarów ciężarami jako główną metodę ujędrniania. Rozwija siłę bez zwiększania objętości. Nacisk położony jest na mięśnie tułowia.
Dlaczego pilat nie jest opatentowany?
Imię stało się wszechobecne. To stworzyło problemy.
W 1992 roku Sean Gallagher był właścicielem studia Pilates. Sprzedawał także sprzęt. Zarejestrował znaki towarowe „Pilates” i „Pilates Studio”. Zaczął pozywać tych, którzy używali tego nazwiska bez pozwolenia. Wydawało się to mądrym posunięciem biznesowym.
Następnie pozwał Balanced Body. Balanced Body produkuje sprzęt do Pilates od 1976 roku. Nie używali znaku towarowego. Po prostu nazywali swoje produkty tym, czym byli.
Proces ujawnił brutalną prawdę. Sędzia orzekł, że Pilats nie jest już marką. Stało się to terminem ogólnym. Gallagher nie zrobił nic, aby uniemożliwić innym używanie tej nazwy do opisania ćwiczeń. Znak towarowy został uznany za nieważny. Termin ten wszedł do domeny publicznej.
Podstawy pilatesu
Ten brak ograniczeń faktycznie jest dobry dla praktyki. Oznacza to, że każdy może tego uczyć. Każdy może kupić sprzęt. Bariery wejścia są niskie.
Same ćwiczenia są łatwe do opisania, ale trudne do opanowania. Włączasz środek ciała. Oddychasz. Poruszasz się świadomie. Żadnego skakania. Brak obciążenia udarowego. Tylko kontrola.
System angażuje ciało i umysł poprzez kontrolowane ruchy. To jest napięcie dynamiczne.
Joseph Pilates chciał czegoś więcej niż tylko silnych mięśni. Chciał zdrowego umysłu. Wierzył, że są od siebie zależni. Dziś ta filozofia stała się głównym nurtem. Zajęcia można znaleźć w niemal każdym mieście.
Dlaczego to działa? Być może przez koncentrację. Prawdopodobnie ze względu na małe obciążenie udarowe. A może po prostu dlatego, że jest trudniejszy, niż się wydaje. Dywan wygląda prosto. Praca – nie.
Następnie przyjrzymy się historii. Jak metoda, która pojawiła się 100 lat temu, stała się tak powszechna? Nie chodzi tylko o ćwiczenia. Chodzi o historię.
Joseph Pilates był kimś więcej niż tylko innowatorem w dziedzinie ćwiczeń. Był ocalałym. Urodzony w 1880 roku w Mönchengladbach w Niemczech, jego droga do sprawności fizycznej nie była usłana płatkami róż. Zostało wykute poprzez ból. Jego ojciec był gimnastyczką. Jego matka, naturopatka, wierzyła w naturalne uzdrawianie. Młody Józef był słaby. Astma. Krzywica. Gorączka reumatyczna.
Nie akceptował słabości. Kiedy lekarz wręczył mu książkę o anatomii, nie tylko ją przeczytał. Nauczył się tego na pamięć. Trenował każdą część swojego ciała, aż była mu posłuszna. W wieku czternastu lat był już na tyle silny, że mógł pozować do stołów anatomicznych.
Pierwsza wojna światowa zmieniła wszystko. Pilates trafił do obozu dla internowanych w Anglii jako wrogi kosmita. Uczył tam zapasów i samoobrony. Ale jego prawdziwa praca rozpoczęła się, gdy został pielęgniarzem pacjentów z chorobami wojskowymi. Widział, jak łóżka unieruchamiają ludzi. Jak zanikają mięśnie. Zaczął mocować sprężyny do łóżek, aby pomóc pacjentom poruszać kończynami, pozostając w pozycji leżącej. Tak narodziła się Kontrola.
W 1926 przeniósł się do Nowego Jorku. Wraz z żoną Klarą otworzyli studio. Zgromadzili się tam tancerze. Potrzebowali siły bez dodatkowej masy. Pilates im to właśnie dał. Wzmocniło to stabilność rdzenia, jednocześnie utrzymując napięcie mięśni. Dziś zasada ta pozostaje kluczowa dla zrozumienia Pilates kontra joga i tego, dlaczego tancerze nadal na niej polegają, aby zapobiec kontuzjom.
Podstawowa filozofia
Pilates i joga są często mylone ze sobą. Mają wspólne pozy. Łączy ich wspólna koncentracja na oddychaniu. Ale oni są inni.
Pilates celuje w rdzeń. Mięśnie proste brzucha. Dolna część pleców. Zad. Do rozwijania siły funkcjonalnej wykorzystuje maty i maszyny. Joga? Często jest to sposób na życie. Wymaga dbałości o dietę. Medytacje. Relaks. Dąży do zjednoczenia umysłu i ciała. Pilates angażuje umysł do kontrolowania ciała, ale nie dąży do duchowej jedności. Dąży do fizycznej precyzji.
Jak działa pilates
Cel jest prosty: siła. Elastyczność. Kontrola.
Dynamiczne napięcie buduje mięśnie. Wydłużenie je rozciąga. Ale to nie jest rozciąganie bierne. Pilates zapewnia „prawdziwą elastyczność”. Żadnych zniekształceń. Żadnych manipulacji. Po prostu swoboda ruchu.
Każdy ruch wymaga koncentracji. Nie możesz się wyłączyć. Musisz śledzić swoją pozycję. Powinieneś poczuć reakcję swojego ciała. To skupienie umysłu zapobiega kontuzjom. Dzięki temu żaden mięsień nie pozostanie bez opieki. Ruchy są powolne. Przemyślany. Spowalnia to układ nerwowy i pozwala na pełne zaangażowanie.
Pracuj na macie
Większość zajęć rozpoczyna się na macie. W 1954 roku Joseph Pilates opublikował książkę „Powrót do życia poprzez kontrolę”. Szczegółowo opisano 34 ćwiczenia na macie. To jest podstawa.
- Sto (Sto): Rozgrzewa ciało. Reguluje oddychanie.
- Piła : Działa na mięśnie brzucha. Rozciąga ścięgna podkolanowe.
- Pompki : angażują ramiona, klatkę piersiową, ramiona i górną część pleców. Jednocześnie rozciąga ścięgna podkolanowe i ramiona.
Wiele ćwiczeń angażuje wiele grup mięśni jednocześnie. To jest wydajność.
Tam, gdzie pilates nie jest skuteczny
To nie jest panaceum.
Pilates nie powoduje stresu sercowo-naczyniowego. To nie jest ćwiczenie aerobowe. Jeśli chcesz wzmocnić swoje serce, musisz dodać do tego bieganie, pływanie lub jazdę na rowerze.
Nie jest również odpowiedni dla każdego. Jeśli jesteś kulturystą poszukującym masy, to nie jest to system dla Ciebie. Tworzy napięte, długie mięśnie. Nie głośność.
W niektórych przypadkach wymagana jest ostrożność lekarska. Osoby z wrodzoną osteogenezą, osteoporozą, chorobą Pageta lub osteomalacją powinny ćwiczyć pilates wyłącznie pod profesjonalnym nadzorem. Niektórzy instruktorzy są przeszkoleni w modyfikowaniu ćwiczeń pod kątem schorzeń kości. Inni nie.
Nie ma jednej globalnej jednostki certyfikującej Pilates. Utrudnia to odróżnienie klasycznego pilatesu od jego odmian hybrydowych. Jednak niektóre agencje certyfikują nauczycieli w zakresie określonych metod. Sprawdź ich kwalifikacje.
Połączenie z oddechem
Joseph Pilates nie wymyślił sztuczki z oddychaniem próżniowym. Pożyczył to.
Jego nacisk na oddychanie jako narzędzie relaksu i ruchu jest powiązany z Qigong. System chiński istnieje od 5000 lat. Qigong łączy w sobie medytację. Ruchy o niskiej intensywności. Kontrolowany oddech. Dziś praktykuje ją ponad 80 milionów ludzi w Chinach. Jego popularność rośnie na Zachodzie.
Pilates wykorzystał tę świadomość oddychania i zastosował ją do mechaniki strukturalnej.
Sprzęt
Studio nie zajmowało się tylko dywanami. Sprężyny łóżek z obozów internowania przekształciły się w maszyny. Reformator. Cadillac. Krzesło Wunda (krzesło Wunda). Narzędzia te dodały opór i wsparcie, zapewniając większy zakres ruchu i możliwości rehabilitacji, których same maty nie byłyby w stanie zapewnić.
Poza matą: sprzęt, który zdefiniował pilates
Nie każdy trening Pilates polega na leżeniu na piankowej macie. Historia tej metody jest bezpośrednio związana z ograniczeniami osób ją praktykujących. Podczas I wojny światowej Joseph Pilates zauważył powracający problem. Wkładał zbyt dużo wysiłku fizycznego, utrzymując pacjentów w miejscu lub ręcznie pomagając im w wykonywaniu ruchów. Jego własne ciało było narzędziem, ale szybko się męczyło.
Potrzebował lepszego sposobu.
Zaczął tworzyć maszyny, które miały zastąpić jego własne siły. Brakowało materiałów, więc korzystał z tego, co było pod ręką. Sprężyny łóżka. Ramy łóżek. Nie było to rozwiązanie zaawansowane technologicznie. To wystarczyło, aby wywołać opór.
Największe nazwiska w branży sprzętu do pilatesu
Te wczesne eksperymenty stały się podstawą tego, co dziś uważamy za standardowe wyposażenie studyjne. Pilates nadał tym wynalazkom specyficzne nazwy, które są nadal używane. Usłyszysz je pod nazwami: Universal Reformer, Wunda Chair, Cadillac, Ladder Barrel i Spine Corrector.
Jeśli wejdziesz do nowoczesnego studia, prawdopodobnie zobaczysz głównie reformatorów. To jest koń pociągowy praktyki. Większość klasycznych ćwiczeń można wykonywać na macie lub wyłącznie na reformerze. Ale dodanie innych maszyn tworzy bardziej zrównoważony trening. Obejmują różne kąty ruchu.
Uniwersalny reformer jest teraz tylko meblem. Pozwala na wykonanie ponad 100 różnych ruchów. To właśnie ta różnorodność sprawia, że jest to centralny element większości studiów.
Inne maszyny służą innym celom. Caddylac wykorzystuje drewniane drążki i wiszące trapezy. Ćwiczysz ramiona, nogi i tułów, stawiając czoła różnym napięciom sprężyn. Krzesło Wunda zostało stworzone specjalnie do treningu równowagi i rozwijania czystej siły.
Opcje budżetu dotyczące treningów w domu
Aby uzyskać niektóre z tych korzyści, nie potrzebujesz członkostwa w studiu. Zestawy do pilatesu są popularną i tańszą alternatywą do stosowania w domu. To nie są samochody pełnowymiarowe. Są to małe narzędzia przeznaczone do symulacji oporu większych maszyn.
Zestawy te zazwyczaj obejmują zestawy sprężyn i gumek. Przymocowujesz je do ciała lub mebli, aby dodać trening siłowy do treningu podstawowego. Cel jest taki sam jak w studiu. Prawidłowe wyrównanie. Kontrolowany ruch.
Współczesny spokój
Joseph Pilates nie był jedyną postacią promującą holistyczne zdrowie w tamtych czasach. W tym samym czasie żył dr John Harvey Kellogg. Jego nazwisko słynie z płatków śniadaniowych, ale jego praca sięgała głębiej.
Kellogg postrzegał zdrowe odżywianie jako tylko jeden element układanki. Nazwał swój system życiem biologicznym. To brzmiało technicznie. Jak na tamte czasy było to rzeczywiście dość radykalne. Mocno wierzył w związek umysłu i ciała. Podobnie jak Pilates, postrzegał je jako połączone, a nie oddzielne.
Zajmował także stanowiska wyprzedzające swoją epokę. Potępiał palenie. Promował alternatywy dla leczenia farmakologicznego niektórych chorób. Jego podejście do zdrowia było kompleksowe. Dotyczyło diety, ruchu i stanu psychicznego.
Kellogg i Pilates podzielili się wizją. Obaj chcieli, aby ludzie przejęli kontrolę nad swoim dobrostanem fizycznym poprzez określone, zdyscyplinowane praktyki. Maszyny zbudowane przez Pilatesa były tylko narzędziami. Filozofia była prawdziwym wynalazkiem.
Ile z tej filozofii można odtworzyć za pomocą bungee w swoim salonie? Prawdopodobnie nie wszystko. Ale to jest początek.
