Якщо вам більше шістдесяти і ви шукаєте структурований спосіб контролювати свою вагу, NutriSystem for Seniors — це спеціалізований напрямок програми, що існує понад три десятиліття. Це не нова концепція. NutriSystem починала як традиційна компанія зі зниження ваги, що пропонує готові порційні страви та консультації. До кінця 1990-х років компанія практично повністю перейшла до онлайн. Сьогодні платформа спирається на принципи глікемічного індексу, розподіляючи продукти залежно від того, як швидко вони підвищують рівень цукру в крові.
Логіка проста. Замість «шкідливих» рафінованих вуглеводів, які швидко перетравлюються, дієта просуває «корисні» вуглеводи, такі як цільнозернові продукти та овочі. Вони перетравлюються повільно. Вони підтримують стабільний рівень цукру на крові. Вони перешкоджають легкому відкладенню жиру. І вони допомагають довше зберігати відчуття ситості.
Для кого призначено програму для тих, кому більше 60?
Це не просто універсальний план харчування з іншою назвою. NutriSystem створила окремі програми для чоловіків і жінок старше 60 років, оскільки потреби людей похилого віку в харчуванні різняться. Основне завдання для людей похилого віку — не лише втрата ваги, а й підтримка м’язової маси та щільності кісток при зниженні жирової маси.
Для цього програма коригує споживання калорій. Ви отримуєте на 200 калорій на день більше, ніж у стандартному плані NutriSystem.
– Жінки: 1400 калорій на день
– Чоловіки: 1700 калорій на день
Навіщо додаткові калорії? Хоча потреба в калоріях часто знижується з віком, NutriSystem стверджує, що людям похилого віку потрібен цей енергетичний запас, щоб отримувати достатньо кальцію і білка. Співвідношення макронутрієнтів фіксовано: близько 27% білка, 22% жирів та 50% вуглеводів.
Як насправді виглядає дієта?
Ви не можете слідувати цій дієті, не купуючи продукти. Практично неможливо адаптувати її під звичайний похід до супермаркету. Страви називаються Nourish foods. Це готові порційні основні страви та перекушування в упаковці, які не вимагають зберігання в холодильнику та розігріваються у мікрохвильовій печі. Доступно більше 120 варіантів на вибір.
Ваша щоденна структура сувора:
1. Три прийоми їжі
2. Два перекушування
3. Один десерт
У вас є два способи організувати тиждень. Ви можете скласти власне меню з каталогу або замовити пакет Favorite Foods. Цей пакет доставляє заздалегідь підібрані сніданки, обіди, вечері та десерти на 28 днів. У будь-якому випадку ви самі повинні додавати до готових страв певні порції фруктів, овочів та молочних продуктів.
Зручність справді є. Продукти не потребують refrigeration (холодильного зберігання). Але давайте будемо чесні: готові страви в упаковці, які розігріваються в мікрохвильовій печі, не на смак як свіжа їжа. Це не буде кулінарною насолодою. Це паливо.
NutriSystem також надає вам запас мультивітамінів NutriHance Over 60. Це пропрієтарна суміш нутрієнтів та трав, призначена для заповнення прогалин, які можуть упускатися у готових стравах. Жінки, що беруть участь у програмі, також можуть вибрати батончики та коктейлі NutriPeptide на обід. Ви також отримаєте книгу із вправами. Ваш особистий консультант, призначений для відстеження прогресу та відповіді на запитання, допоможе вам адаптувати план вправ до вашого способу життя.
Чому вибирати онлайн-систему?
Перехід на онлайн-модель вирішує конкретну проблему для людей похилого віку: час і мобільність. Традиційні програми зі зниження ваги вимагають зустрічей та приготування їжі. Це створює багато перешкод для людини з нерегулярним розкладом чи обмеженим вільним часом.
З онлайн системою підтримка знаходиться в декількох кліках. У вас є доступ до:
– Онлайн-консультаціям
– Чат-кімнатам
– Дошкам оголошень
– Щотижневим розсилкам
– Безкоштовний аналіз дієти
Джанет Хелм, M.S., R.D., дієтолог з Чикаго, зазначає, що онлайн-інструменти, такі як чат-кімнати та консультації, були корисні в інших сферах здоров’я. Вона припускає, що вони можуть працювати і для зниження ваги. Головна перевага – це «простота». Це усуває втому від ухвалення рішень про те, що є.
Що кажуть експерти та критики
Як і Jenny Craig, NutriSystem стикається з тією самою критикою. Це милиця? Ви коли-небудь навчитеся їсти самостійно?
Більшість експертів, які мають сумніви, фокусуються на цій залежності. Мало хто має намір купувати продукти Nourish все життя. Мета – використовувати структуру як стартовий імпульс.
Дієта збалансована. Вона дотримується рекомендацій щодо зниження ваги Американської дієтичної асоціації та Національних інститутів охорони здоров’я. У поєднанні з регулярною фізичною активністю ви повинні втрачати один-два фунти на тиждень. Це сталий темп. Це не жорстка дієта.
Проте є недоліки.
– ** Вартість: ** Тижневий запас продуктів Nourish коштує близько 70 доларів. Це значні витрати більшості людей.
– Клітковина: У дієті може не вистачати клітковини, особливо для чоловіків. Це може призвести до запорів.
– Відповідність калорійності: Плани на 1400 та 1700 калорій збалансовані, але вони можуть не задовольняти конкретні потреби у нутрієнтах або калоріях кожної людини віком від 50 років. Це загальний план, а не персоналізований медичний рецепт.
Як вирішити, чи підходить це вам
Запитайте себе, чи вам потрібна структура. Якщо у вас виникають труднощі з плануванням харчування та втомою від прийняття рішень, готові порційні страви усувають цю перешкоду. Якщо у вас обмежений бюджет, ціна стає серйозною перепоною.
Програма надає збалансовану дієту зі зниженою калорійністю. Це не чарівна пігулка. Це система. Успіх залежить від того, чи зможете ви дотримуватися плану, залишатися активним і зрештою перейти до харчових звичок, які працюватимуть для вас у довгостроковій перспективі.
