Si tiene más de sesenta años y busca una forma estructurada de controlar su peso, NutriSystem for Seniors es una rama específica de un programa que existe desde hace más de tres décadas. No es un concepto nuevo. NutriSystem comenzó como una empresa de dietas tradicional que ofrecía asesoramiento y comidas empaquetadas. A finales de la década de 1990, pasó casi por completo a estar en línea. Hoy en día, la plataforma se basa en los principios del índice glucémico y asigna los alimentos en función de la rapidez con la que aumentan el nivel de azúcar en la sangre.
La lógica es sencilla. En lugar de carbohidratos refinados “malos” que se digieren rápidamente, la dieta impulsa los carbohidratos “buenos” como los cereales integrales y las verduras. Estos se digieren lentamente. Mantienen estable el azúcar en sangre. Impiden el fácil almacenamiento de grasa. Y te mantienen lleno por más tiempo.
¿Para quién es el programa para mayores de 60 años?
Este no es sólo un plan de dieta genérico con una etiqueta diferente. NutriSystem creó programas distintos para hombres y mujeres mayores de 60 años porque las necesidades nutricionales de los adultos mayores son diferentes. El principal desafío para las personas mayores no es sólo la pérdida de peso; mantiene la masa muscular y la densidad ósea mientras reduce la grasa.
Para solucionar esto, el programa ajusta la ingesta de calorías. Obtienes 200 calorías más diarias que las que obtendrías en un plan NutriSystem estándar.
– Mujeres: 1.400 calorías por día
– Hombres: 1.700 calorías por día
¿Por qué las calorías adicionales? Aunque las necesidades calóricas a menudo disminuyen con la edad, NutriSystem sostiene que los adultos mayores necesitan esa reserva de energía para asegurar suficiente calcio y proteínas. La descomposición de los macronutrientes es fija: alrededor del 27% de proteínas, el 22% de grasas y el 50% de carbohidratos.
¿Cómo es realmente la dieta?
No puedes seguir esta dieta sin comprar la comida. Es casi imposible hacerlo funcionar en una tienda de comestibles estándar. Las comidas se llaman Alimentos nutritivos. Se trata de platos principales y refrigerios envasados y no perecederos que se calientan en el microondas. Hay más de 120 opciones para elegir.
Tu estructura diaria es rígida:
1. Tres comidas
2. Dos meriendas
3. Un postre
Tienes dos formas de organizar tu semana. Puede crear su propio menú a partir del catálogo o puede solicitar el paquete de alimentos favoritos. Este paquete entrega desayunos, almuerzos, cenas y postres preseleccionados durante 28 días. De cualquier manera, usted es responsable de agregar porciones específicas de frutas, verduras y lácteos a las comidas empaquetadas.
La comodidad es real. La comida no necesita refrigeración. Pero seamos honestos: las comidas no perecederas para microondas no saben a comida fresca. No van a ser una delicia culinaria. Son combustible.
NutriSystem también le entrega un suministro de NutriHance Over 60 Multivitamins. Se trata de una mezcla patentada de nutrientes y hierbas diseñada para llenar los huecos que las comidas envasadas podrían omitir. Las mujeres en el programa también pueden optar por barras y batidos NutriPeptide para el almuerzo. También recibirás un cuaderno de ejercicios. Su asesor personal, asignado para realizar un seguimiento de su progreso y responder preguntas, lo ayudará a adaptar un plan de ejercicios a su estilo de vida.
¿Por qué elegir un sistema en línea?
El cambio a un modelo online soluciona un problema específico de las personas mayores: el tiempo y la movilidad. Los programas de dieta tradicionales requieren reuniones y preparación de comidas. Esto supone mucha fricción para alguien con un horario irregular o un tiempo libre limitado.
Con el sistema en línea, el soporte está a unos pocos clics de distancia. Tienes acceso a:
– Asesoramiento en línea
– Salas de chat
– Tablones de anuncios
– Boletines semanales
– Análisis de dieta gratuito.
Janet Helm, M.S., R.D., dietista con sede en Chicago, señala que las herramientas en línea como salas de chat y asesoramiento han sido útiles en otras áreas de la salud. Ella sugiere que también pueden funcionar para perder peso. El principal atractivo es el aspecto “obvio”. Elimina la fatiga por decidir qué comer.
Lo que dicen los expertos y críticos
Al igual que Jenny Craig, NutriSystem enfrenta las mismas críticas. ¿Es una muleta? ¿Alguna vez aprenderás a comer solo?
La mayoría de los expertos que tienen reservas se centran en esa dependencia. Pocas personas tienen la intención de comprar alimentos Nourish por el resto de sus vidas. El objetivo es utilizar la estructura como punto de partida.
La dieta es equilibrada. Sigue las recomendaciones de pérdida de peso de la Asociación Dietética Estadounidense y los Institutos Nacionales de Salud. Combinado con actividad física regular, debería perder entre una y dos libras por semana. Ésa es una tasa sostenible. No es una dieta estricta.
Sin embargo, hay desventajas.
– Costo: Un suministro semanal de alimentos Nourish cuesta alrededor de $70. Ese es un gasto significativo para la mayoría de las personas.
– Fibra: Es posible que la dieta no incluya suficiente fibra, especialmente en el caso de los hombres. Esto podría provocar estreñimiento.
– Calorie Fit: Los planes de 1.400 y 1.700 calorías son equilibrados, pero es posible que no satisfagan las necesidades específicas de nutrientes o calorías de todas las personas mayores de 50 años. Es un plan generalizado, no una prescripción médica personalizada.
Cómo decidir si es adecuado para usted
Pregúntate si necesitas la estructura. Si tiene dificultades con la planificación de las comidas y la fatiga por tomar decisiones, las comidas empaquetadas eliminan esa barrera. Si tiene un presupuesto ajustado, el costo es un obstáculo importante.
El programa proporciona una dieta bien equilibrada y baja en calorías. No es una pastilla mágica. Es un sistema. El éxito depende de si puede seguir el plan, mantenerse activo y, finalmente, hacer la transición a hábitos alimentarios que funcionen para usted a largo plazo.
