Если вам больше шестидесяти и вы ищете структурированный способ контролировать свой вес, NutriSystem for Seniors — это специализированное направление программы, существующей более трех десятилетий. Это не новая концепция. NutriSystem начинала как традиционная компания по снижению веса, предлагающая готовые порционные блюда и консультации. К концу 1990-х годов компания практически полностью перешла в онлайн. Сегодня платформа опирается на принципы гликемического индекса, распределяя продукты в зависимости от того, насколько быстро они повышают уровень сахара в крови.
Логика проста. Вместо «вредных» рафинированных углеводов, которые быстро перевариваются, диета продвигает «полезные» углеводы, такие как цельнозерновые продукты и овощи. Они перевариваются медленно. Они поддерживают стабильный уровень сахара в крови. Они препятствуют легкому отложению жира. И они помогают дольше сохранять чувство сытости.
Для кого предназначена программа для тех, кому больше 60?
Это не просто универсальный план питания с другим названием. NutriSystem создала отдельные программы для мужчин и женщин старше 60 лет, поскольку потребности пожилых людей в питании различаются. Основная задача для пожилых людей — не только потеря веса, но и поддержание мышечной массы и плотности костей при снижении жировой массы.
Для этого программа корректирует потребление калорий. Вы получаете на 200 калорий в день больше, чем в стандартном плане NutriSystem.
— Женщины: 1400 калорий в день
— Мужчины: 1700 калорий в день
Зачем дополнительные калории? Хотя потребность в калориях часто снижается с возрастом, NutriSystem утверждает, что пожилым людям нужен этот энергетический запас, чтобы получать достаточно кальция и белка. Соотношение макронутриентов фиксировано: около 27% белка, 22% жиров и 50% углеводов.
Как на самом деле выглядит диета?
Вы не можете следовать этой диете, не покупая продукты. Практически невозможно адаптировать ее под обычный поход в супермаркет. Блюда называются Nourish foods. Это готовые порционные основные блюда и перекусы в упаковке, которые не требуют хранения в холодильнике и разогреваются в микроволновой печи. Доступно более 120 вариантов на выбор.
Ваша ежедневная структура строгая:
1. Три приема пищи
2. Два перекуса
3. Один десерт
У вас есть два способа организовать неделю. Вы можете составить собственное меню из каталога или заказать пакет Favorite Foods. Этот пакет доставляет заранее подобранные завтраки, обеды, ужины и десерты на 28 дней. В любом случае вы сами должны добавлять к готовым блюдам определенные порции фруктов, овощей и молочных продуктов.
Удобство действительно есть. Продукты не требуют refrigeration (холодильного хранения). Но давайте будем честны: готовые блюда в упаковке, которые разогреваются в микроволновке, не на вкус как свежая еда. Это не будет кулинарным наслаждением. Это топливо.
NutriSystem также предоставляет вам запас мультивитаминов NutriHance Over 60. Это проприетарная смесь нутриентов и трав, предназначенная для восполнения пробелов, которые могут упускаться в готовых блюдах. Женщины, участвующие в программе, также могут выбрать батончики и коктейли NutriPeptide на обед. Вы также получите книгу с упражнениями. Ваш личный консультант, назначенный для отслеживания прогресса и ответов на вопросы, поможет вам адаптировать план упражнений к вашему образу жизни.
Почему выбирать онлайн-систему?
Переход на онлайн-модель решает конкретную проблему для пожилых людей: время и мобильность. Традиционные программы по снижению веса требуют встреч и приготовления еды. Это создает много препятствий для человека с нерегулярным расписанием или ограниченным свободным временем.
С онлайн-системой поддержка находится в нескольких кликах. У вас есть доступ к:
— Онлайн-консультациям
— Чат-комнатам
— Доскам объявлений
— Еженедельным рассылкам
— Бесплатному анализу диеты
Джанет Хелм, M.S., R.D., диетолог из Чикаго, отмечает, что онлайн-инструменты, такие как чат-комнаты и консультации, были полезны в других областях здоровья. Она предполагает, что они могут работать и для снижения веса. Главное преимущество — это «простота». Это устраняет усталость от принятия решений о том, что есть.
Что говорят эксперты и критики
Как и Jenny Craig, NutriSystem сталкивается с той же критикой. Это костыль? Вы когда-нибудь научитесь есть самостоятельно?
Большинство экспертов, которые имеют сомнения, фокусируются на этой зависимости. Мало кто намерен покупать продукты Nourish всю оставшуюся жизнь. Цель — использовать структуру как стартовый импульс.
Диета сбалансирована. Она следует рекомендациям по снижению веса Американской диетической ассоциации и Национальных институтов здравоохранения. В сочетании с регулярной физической активностью вы должны терять один-два фунта в неделю. Это устойчивый темп. Это не жесткая диета.
Однако есть недостатки.
— Стоимость: Недельный запас продуктов Nourish стоит около 70 долларов. Это значительные расходы для большинства людей.
— Клетчатка: В диете может не хватать клетчатки, особенно для мужчин. Это может привести к запорам.
— Соответствие калорийности: Планы на 1400 и 1700 калорий сбалансированы, но они могут не удовлетворять конкретные потребности в нутриентах или калориях каждого человека старше 50 лет. Это общий план, а не персонализированный медицинский рецепт.
Как решить, подходит ли это вам
Спросите себя, нужна ли вам структура. Если у вас возникают трудности с планированием питания и усталостью от принятия решений, готовые порционные блюда устраняют это препятствие. Если у вас ограниченный бюджет, стоимость становится серьезной преградой.
Программа предоставляет сбалансированную диету с пониженной калорийностью. Это не волшебная таблетка. Это система. Успех зависит от того, сможете ли вы придерживаться плана, оставаться активным и в конечном итоге перейти к пищевым привычкам, которые будут работать для вас в долгосрочной перспективе.
