Comer antes de dormir é uma má reputação. Geralmente sem um bom motivo. A menos que você coma um balde de frango frito, claro, talvez não. Mas se você escolher alimentos ricos em fibras, proteínas e baixas calorias, não estará estragando sua dieta. Você está se preparando. A saciedade melhora. O açúcar no sangue se estabiliza. Perda de peso? Na verdade isso acontece.
Então esqueça a culpa. Pegue um destes.
1. Os pesos pesados das proteínas
Iogurte grego, por exemplo. É denso em proteínas. Quase o dobro da quantidade que você obtém com o iogurte normal. A proteína ativa os hormônios da saciedade, como PYY e CCK, dizendo ao seu cérebro para parar de pensar em comida. Ele retarda a digestão, mantendo você saciado muito depois da última mordida.
Depois, há o queijo cottage. Não julgue. Uma única xícara contém quase 24 gramas de proteína. Coloque frutas vermelhas. Adicione canela. Adicione gotas de chocolate amargo se tiver coragem. Funciona como sobremesa e como combustível.
Os ovos também pertencem a esta camada. Dois ovos grandes fornecem 13 gramas de proteína e quase zero carboidratos. Eles são versáteis. Fácil. Eficaz.
2. Crocante, Creme e Fibra
A fome costuma ser um problema de textura. Você precisa de algo para mastigar.
Fatias de maçã e manteiga de amendoim resolvem isso. A maçã traz a fibra. Uma fruta grande contém mais de 5 gramas. A manteiga de amendoim traz a proteína. Misture-os. Supere o desejo. Satisfaz aquela estranha coceira doce-salgada às 23h.
As nozes fazem o mesmo. Pistácios, amêndoas, cabem em qualquer dieta. Uma onça de amêndoas com uma onça de frutas secas é um lanche sólido. Mas observe a porção. As nozes têm densidade calórica em forma de casca.
E o homus? Possui 6,75 gramas de fibra em meia xícara. Adicione pimentão ou brócolis e você terá um recipiente para vitaminas A e C. É barato, é verde e evita que você invada a geladeira uma hora depois.
3. Opções de líquidos e mingaus
Não está com vontade de mastigar? Multar. Beba suas calorias, estrategicamente.
Um shake de proteína não é apenas para a academia. Whey protein, leite sem açúcar, talvez algumas frutas congeladas. Ajuda na composição corporal, sim, mas também estimula a síntese de proteínas musculares enquanto você dorme. Seu corpo se repara enquanto você sonha.
Chocolate quente com colágeno é uma troca inteligente. O cacau quente normal é composto principalmente de açúcar. Adicione 18 gramas de colágeno, um pouco de cacau e água quente? Agora é uma ferramenta de recuperação com gosto de infância.
Pudim de chia é outro truque. Misture as sementes, deixe-as de molho. Você obtém magnésio, que ajuda na qualidade do sono, junto com quase 10 gramas de fibra. Ele engrossa e se transforma em algo comestível.
Aveia rica em proteínas também funciona. A aveia padrão diminui o apetite, mas adiciona soro de leite ou manteiga de nozes? Agora continua enchendo. No entanto, quatro horas antes de dormir é o ponto ideal para este.
4. Conveniência e frios
A vida fica ocupada. Às vezes você só quer um bar.
Escolha um com pelo menos 10g de proteína. Evite aqueles que têm gosto de algodão doce e açúcar vazio. A mesma regra se aplica ao queijo e às frutas. O parmesão é intenso, embalado com 10 gramas em 30 gramas. Fatie, combine com uma pêra e coma tudo. Simples.
A casca do iogurte congelado exige mais esforço, mas compensa. Iogurte grego, um adoçante sem calorias, espalhado em pergaminho. Cubra com frutas vermelhas. Congele. Faça isso mais tarde. Parece sobremesa, mas bate como comida saudável.
“Você pode não estar ingerindo calorias suficientes ao longo do dia se comer demais constantemente à noite.”
Verifique sua ingestão diária. Essa invasão das 23h geralmente significa que seu almoço foi muito pequeno. Arrume o almoço. Salve o jantar.
A lista proibida
Evite isso. Sério, apenas pare.
O álcool mexe com a arquitetura do sono. Cafeína? Não faça isso se quiser desmaiar logo. As bebidas carbonatadas incham você. Alimentos picantes trazem azia. E grandes refeições? Deixe a digestão acontecer. Você dorme pior, seus níveis lipídicos aumentam.
Hora certa. Termine de comer quatro horas antes de fechar os olhos. Ou mantenha o lanche pequeno, rico em proteínas e silencioso.
Afinal, por que lutamos tanto com a geladeira vazia?
Provavelmente porque nos alimentamos mal no jantar.
Conserte o dia, não a noite.
