Essen vor dem Schlafengehen hat einen schlechten Ruf. Normalerweise ohne triftigen Grund. Es sei denn, Sie gönnen sich einen Eimer Brathähnchen, sicher, vielleicht auch nicht. Wenn Sie sich jedoch für Lebensmittel entscheiden, die reich an Ballaststoffen, Proteinen und wenig Kalorien sind, verderben Sie Ihre Ernährung nicht. Du richtest dich selbst ein. Das Sättigungsgefühl verbessert sich. Der Blutzucker stabilisiert sich. Gewichtsverlust? Es passiert tatsächlich.
Also vergiss die Schuld. Schnappen Sie sich stattdessen eines davon.
1. Die Protein-Schwergewichte
Zum Beispiel griechischer Joghurt. Es ist reich an Eiweiß. Fast doppelt so viel wie bei normalem Joghurt. Protein löst Sättigungshormone wie PYY und CCK aus und fordert Ihr Gehirn auf, nicht mehr an Essen zu denken. Es verlangsamt die Verdauung und hält lange nach dem letzten Bissen satt.
Dann gibt es Hüttenkäse. Verurteile es nicht. Eine einzelne Tasse enthält fast 24 Gramm Protein. Beeren auflegen. Zimt hinzufügen. Fügen Sie dunkle Schokoladenstückchen hinzu, wenn Sie den Mut haben. Es dient als Nachtisch und als Treibstoff.
Auch Eier gehören in diese Kategorie. Zwei große Eier liefern 13 Gramm Protein und fast keine Kohlenhydrate. Sie sind vielseitig. Einfach. Wirksam.
2. Crunch, Sahne und Ballaststoffe
Hunger ist oft ein Texturproblem. Du brauchst etwas zum Kauen.
Apfelscheiben und Erdnussbutter lösen dieses Problem. Der Apfel bringt die Ballaststoffe. Eine große Frucht enthält über 5 Gramm davon. Die Erdnussbutter liefert das Protein. Mischen Sie sie. Knirschen Sie durch das Verlangen. Es stillt den seltsamen süß-salzigen Juckreiz um 23 Uhr.
Nüsse machen das Gleiche. Pistazien, Mandeln, sie passen zu jeder Diät. Eine Unze Mandeln mit einer Unze Trockenfrüchten ergibt einen soliden Snack. Aber achten Sie auf die Portion. Nüsse haben in Schalenform eine hohe Kaloriendichte.
Wie wäre es mit Hummus? Eine halbe Tasse enthält 6,75 Gramm Ballaststoffe. Fügen Sie Paprika oder Brokkoli hinzu und Sie haben ein Gefäß für die Vitamine A und C. Es ist günstig, es ist grün und es verhindert, dass Sie eine Stunde später den Kühlschrank plündern.
3. Flüssig- und Porridge-Optionen
Keine Lust zum Kauen? Bußgeld. Trinken Sie Ihre Kalorien strategisch.
Ein Proteinshake ist nicht nur für das Fitnessstudio geeignet. Molkenprotein, ungesüßte Milch, vielleicht etwas gefrorenes Obst. Ja, es unterstützt die Körperzusammensetzung, regt aber auch die Muskelproteinsynthese an, während Sie schlafen. Ihr Körper repariert sich selbst, während Sie träumen.
Heiße Collagen-Schokolade ist ein cleverer Tausch. Normaler heißer Kakao besteht hauptsächlich aus Zucker. 18 Gramm Kollagen, etwas Kakao und heißes Wasser hinzufügen? Jetzt ist es ein Erholungstool, das nach Kindheit schmeckt.
Chia-Pudding ist ein weiterer Trick. Die Samen mischen, einweichen lassen. Sie erhalten Magnesium, das die Schlafqualität verbessert, sowie fast 10 Gramm Ballaststoffe. Es verdickt sich zu etwas Essbarem.
Auch proteinreicher Hafer funktioniert. Herkömmliche Haferflocken dämpfen den Appetit, aber fügen Sie Molke oder Nussbutter hinzu? Jetzt bleibt es sättigend. Vier Stunden vor dem Schlafengehen ist hierfür jedoch der optimale Zeitpunkt.
4. Convenience & Aufschnitt
Das Leben wird hektisch. Manchmal möchte man einfach nur eine Bar.
Wählen Sie eines mit mindestens 10 g Protein. Vermeiden Sie diejenigen, die nach Zuckerwatte und leerem Zucker schmecken. Die gleiche Regel gilt für Käse und Obst. Parmesan ist intensiv und enthält 10 Gramm pro Unze. In Scheiben schneiden, mit einer Birne kombinieren und das Ganze essen. Einfach.
Gefrorener Joghurt mit Rinde erfordert mehr Aufwand, zahlt sich aber aus. Griechischer Joghurt, ein kalorienfreier Süßstoff, auf Pergament ausgebreitet. Mit Beeren belegen. Frieren Sie es ein. Zerkleinern Sie es später. Es fühlt sich an wie ein Nachtisch, schmeckt aber wie gesundes Essen.
„Es kann sein, dass Sie den ganzen Tag über nicht genügend Kalorien zu sich nehmen, wenn Sie nachts ständig zu viel essen.“
Überprüfen Sie Ihre tägliche Einnahme. Diese Razzia um 23 Uhr bedeutet normalerweise, dass Ihr Mittagessen zu klein war. Bereiten Sie das Mittagessen vor. Sparen Sie sich das Abendessen.
Die No-Go-Liste
Vermeiden Sie diese. Wirklich, hör einfach auf.
Alkohol bringt die Schlafarchitektur durcheinander. Koffein? Tun Sie es nicht, wenn Sie bald ohnmächtig werden möchten. Kohlensäurehaltige Getränke machen blähend. Scharfes Essen verursacht Sodbrennen. Und große Mahlzeiten? Lassen Sie die Verdauung geschehen. Sie schlafen schlechter, Ihr Lipidspiegel steigt.
Passen Sie die richtige Zeit an. Essen Sie vier Stunden vor dem Schließen der Augen zu Ende. Oder halten Sie den Snack klein, proteinreich und ruhig.
Warum haben wir überhaupt so große Probleme mit dem leeren Kühlschrank?
Wahrscheinlich, weil wir uns beim Abendessen unterernährt haben.
Repariere den Tag, nicht die Nacht.
