Jabat tangan. Tepuk bahu. Pelukan yang benar-benar berarti.
Gerakan ini terasa sederhana, hampir sepele. Tapi biologi tidak peduli dengan kecemasan sosial kita. Kami terhubung untuk dihubungi.
Michelle Drouin, seorang psikolog penelitian di Indiana, mengatakannya dengan jelas. Sentuhan bukanlah suatu kemewahan. Ini adalah keharusan biologis. Out of Touch adalah judul bukunya, tetapi premisnya jelas: kita menderita kelaparan keintiman.
Sebut saja “kelaparan kulit”. Sebut saja kelaparan sentuhan. Nama tidak penting. Defisit memang demikian.
Itu mempengaruhi kita. Itu menyakitkan kami. Dan bagi banyak orang, perbaikannya lebih sulit daripada kedengarannya.
Ini Bukan Hanya Tentang Kesendirian
Anda tidak harus kesepian untuk kelaparan.
Dr Drouin menarik garis di sana. Kesepian dan kelaparan sentuhan saling tumpang tindih, tentu saja. Tapi mereka bukan saudara kembar. Anda bisa duduk di ruangan yang penuh sesak, merasa puas secara sosial, namun tetap tidak tersentuh. Hatimu penuh. Kulitmu lapar.
Ini juga sangat individual. Beberapa dari kita menginginkan kontak terus-menerus. Yang lain lebih menyukai ruang kami. Perbedaan itu adalah hal yang normal.
Untuk anak-anak, peneliti menggunakan istilah deprivasi sentuhan. Tiffany Field, direktur Touch Research Institute di University of Miami, melacak dampak ini sejak dini. Bayi yang dipisahkan dari orang tuanya menghadapi risiko yang berbeda. Kebutuhan akan kontak dimulai sejak lahir. Itu tidak pernah benar-benar meninggalkan kita.
Mengapa Tubuh Anda Membutuhkan Skin-to-Skin
Sentuhan penuh kasih sayang. Didefinisikan sebagai kontak yang menyenangkan dan sukarela yang dimaksudkan untuk menunjukkan kepedulian.
Ini penting untuk segalanya.
Pada bayi, kurangnya sentuhan positif dapat menghambat perkembangan bahasa. Hal ini dapat merusak hasil kesehatan mental seumur hidup. Untuk bayi prematur, kontak kulit ke kulit mengatur detak jantung. Ini menstabilkan suhu. Itu membangun otak. Tanpa itu? Masalah stres. Keterlambatan perkembangan. Biayanya tinggi.
Lalu ada oksitosin. Yang disebut “hormon cinta”.
Dr Drouin menjelaskan mekanismenya. Sentuhan memicu pelepasan. Pada masa kanak-kanak awal, hal itu mengikat orang tua dengan anak. Di masa dewasa, hal itu memperkuat kepercayaan. Ikatan sosial menguat. Kesehatan mental juga mengikuti hal ini.
Ini juga menurunkan kortisol. Hormon stres itu.
Jaga kortisol tetap tinggi, dan Anda merusak metabolisme Anda. Anda meningkatkan gula darah. Peradangan meningkat. Tekanan darah naik. Siklus tidur Anda menjadi rusak.
Terapi pijat membantu. Sebuah meta-analisis terhadap 130 lebih penelitian menemukan sentuhan positif mendukung kekebalan. Ini menghilangkan rasa sakit. Ini menghilangkan depresi.
“Manfaat sentuhan fisik… tidak bisa dilebih-lebihkan,” kata Drouin. Persetujuan adalah kuncinya. Dalam batasan tersebut? Manfaatnya sangat banyak.
Siapa yang Tertinggal?
Hidup sendiri? Anda berisiko.
Tidak berkencan? Sama.
Budaya Barat semakin memperumitnya. Di AS, kami tidak mencium pipi. Kami tidak memeluk orang asing. Kami menjaga jarak. Budaya lain mengintegrasikan sentuhan ke dalam salam sehari-hari. Di sini, kami mengisolasi.
Anak-anak di panti asuhan menghadapi defisit paling parah. Penelitian Dr. Field menegaskan bahwa sentuhan orang tua selalu mengalahkan sentuhan penyedia layanan kesehatan pada bayi baru lahir. Pemisahan menciptakan kerentanan.
Enam Cara Memperbaikinya
Jika Anda kelaparan, berikut cara memenuhi kebutuhan tersebut.
1. Bicara
Rasanya aneh. Tetap suarakan itu. Beri tahu teman Anda bahwa Anda menyukai pelukan. Minta pasangan Anda untuk berpegangan tangan di sofa. Mereka mungkin juga menginginkannya. Biasanya ini bukan risiko.
2. Pijat
Sesi reguler mengalahkan sesi satu kali. Klinik Cleveland mencatat stres dan suasana hati membaik. Dua puluh menit berhasil. Tidak ingin pijat seluruh tubuh? Gosok pada wajah atau kulit kepala sangat berarti. Biologi tidak memeriksa preferensi Anda. Itu hanya merespons.
3. Hewan peliharaan
Manusia bukanlah satu-satunya sumber. Belai kucing. Dorongan anjing membantu. Sebuah penelitian terhadap 400+ pemilik mengaitkan sentuhan hewan peliharaan dengan kesejahteraan yang lebih tinggi. Pandangan positif meningkat.
Tidak ada hewan peliharaan? Sukarelawan. Duduklah anjing tetangga. Kunjungi kafe kucing.
4. Pelukan Diri Sendiri
Lingkarkan lengan Anda pada diri Anda sendiri. Letakkan tanganmu di hatimu.
Itu tidak menyedihkan. Sebuah uji coba terkontrol secara acak menunjukkan sentuhan yang menenangkan diri menurunkan kortisol dan detak jantung sama seperti menerima pelukan dari orang lain. Ini mengatur emosi. Ini berhasil.
5. Pesta Pelukan
Anda belum pernah mendengarnya? Dapat dimengerti.
“Pesta pelukan” bukan untuk seks. Semua orang tetap berpakaian. Persetujuan adalah wajib. Drouin mencatat bahwa konsep tersebut tidak mainstream karena konsep tersebut tampak aneh atau salah seksual bagi kebanyakan orang.
Mereka memberikan keintiman yang aman dan platonis. Carilah fasilitator bersertifikat jika Anda mencobanya.
6. Profesional
Jika rasa lapar menyebabkan depresi atau kecemasan yang melekat, bicaralah dengan seseorang. Seorang terapis atau dokter. Ada strategi lebih dari sekedar dipeluk.
Kenyataannya
Kami dibangun untuk ini.
Mengabaikannya tidak membuat kebutuhan itu hilang. Itu hanya membuat stres menjadi tenang.
Mereka yang hidup sendiri, tidak memiliki pasangan, atau berada dalam institusi akan menghadapi beban terberat. Solusinya bukanlah solusi yang bisa diterapkan untuk semua orang. Bicaralah dengan teman. Temukan tukang pijat. Peluk anjing Anda. Mungkin mencoba pesta. Atau mungkin terima saja hari ini, kulitmu akan kosong kembali.
Tidak ada tombol yang mudah untuk mengatasi kelaparan keintiman. Tapi ada pilihan. Gunakan jika Anda bisa.
