Berhentilah menganggap istirahat sebagai satu-satunya pilihan.
Menggerakan tubuh Anda yang menderita kanker payudara metastatik tidak hanya aman—hal ini sering kali menjadi mata rantai yang hilang dalam menangani gejalanya.
Salah satu mitos paling gigih yang saya dengar dari spesialis rehabilitasi onkologi adalah bahwa pasien harus menghindari aktivitas fisik. “Salah satu kesalahpahaman paling umum adalah bahwa penderita kanker payudara metastatik harus tetap tidak aktif,” kata Kayla Wei, OT. Dia manajer rehabilitasi di City of Hope Orange County. Pendapatnya? Istirahat itu penting. Begitu pula dengan aktivitas fisik yang sesuai. Ini membantu Anda merasa dan berfungsi lebih baik selama perawatan aktif.
Mengapa ini penting? Karena penelitiannya jelas. Olahraga mengurangi kelelahan. Itu mengurangi rasa sakit. Ini meningkatkan mood. Dan bagi penderita kanker payudara stadium IV, hal ini bukanlah keuntungan kecil. Itu adalah jalur penopang kualitas hidup.
Dari jalan kaki hingga angkat beban ringan, tujuannya bukan untuk menjadi atlet. Tujuannya adalah menemukan rutinitas yang sesuai dengan realitas Anda saat ini.
Campuran yang Berhasil
Tidak ada satu cara yang tepat untuk bergerak. Namun para ahli menyepakati empat pilar.
Dr Wei menyarankan untuk memikirkan olahraga sebagai perpaduan dari:
* Aktivitas aerobik
* Latihan kekuatan
* Fleksibilitas kerja
* Gerakan penuh perhatian
Perpaduan sempurna Anda bergantung pada diagnosis, gejala, dan tingkat kebugaran Anda. Namun hampir semua orang bisa mendapatkan keuntungan dengan memasukkan elemen-elemennya masing-masing.
Aktivitas Aerobik untuk Kesehatan Jantung
Kardio bukan hanya tentang berkeringat. Ini tentang meningkatkan detak jantung dan meningkatkan sirkulasi.
Tinjauan terhadap 45 penelitian yang mencakup lebih dari 4.000 peserta menyoroti manfaatnya. Latihan aerobik meningkatkan metabolisme. Ini meningkatkan kekebalan. Ini mengurangi kecemasan dan depresi. Yang terpenting, ini meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Berjalan kaki adalah titik masuk termudah.
Pedoman menyarankan aktivitas sedang selama 150 hingga 30 menit per minggu. Atau 75 menit jika kuat. Mulailah dari yang kecil.
Jessica Scott, PhD, direktur onkologi olahraga di Memorial Sloan Kettering, menyarankan untuk memulai dengan 10 hingga 15 menit saja. Lakukan ini tiga atau empat hari seminggu. Bangun dari sana.
Pilihan lainnya termasuk jogging, berenang, bersepeda, menari, atau bahkan berkebun. Tanyakan saja pada dokter bedah Anda. Jika Anda baru saja menjalani operasi, Anda mungkin perlu menunda berenang sampai sayatan sembuh. Namun setelah dibersihkan, jangan takut dengan pergerakan.
“Tetap aktif adalah salah satu langkah terpenting untuk kesehatan jangka panjang,” kata Nasim Chowdhury, MD. Dia adalah direktur medis rehabilitasi kanker di Weill Cornell.
Latihan Kekuatan dan Kepadatan Tulang
Kanker payudara metastatik dan pengobatannya sering kali menguras massa otot. Latihan kekuatan melawan.
Studi menunjukkan pelatihan ketahanan mendukung kesehatan tulang. Ini membantu mencegah limfedema. Ini melawan kelelahan. Dan bagi mereka yang menjalani terapi hormon, ini penting. Beberapa perawatan mempercepat pengeroposan tulang. Pelatihan ketahanan mengatasi hal ini.
Anda tidak memerlukan keanggotaan gym. Beban berat tidak wajib.
Wei merekomendasikan memulai dengan sederhana:
* Latihan duduk-berdiri dari kursi
* Push-up dinding
* Squat berat badan
* Latihan pita resistensi
Usahakan untuk dua atau tiga sesi per minggu. Sesuaikan berdasarkan apa yang dirasakan tubuh Anda.
Peregangan untuk Rentang Gerak
Pembedahan dan radiasi seringkali membuat jaringan menjadi kencang. Bahu. Lengan. Dada.
Peregangan membantu. Ini memperbaiki postur tubuh. Ini mengembalikan fleksibilitas. Dan itu membuat tugas sehari-hari menjadi lebih mudah.
Cobalah gerakan memutar bahu dengan lembut. Peregangan dada. Berjalan di dinding.
Regangkan setelah otot Anda hangat. Fokus pada pernapasan dalam. Jangan memaksakan rasa sakit.
“Jika peregangan menyebabkan ketidaknyamanan yang signifikan, bicarakan dengan spesialis,” kata Wei. Rasa sakit bukanlah tujuannya. Kenyamanan adalah.
Gerakan Penuh Perhatian: Yoga dan Tai Chi
Yoga dan tai chi melakukan lebih dari sekadar meregangkan otot. Mereka menenangkan sistem saraf.
Penelitian secara konsisten mengaitkan praktik ini dengan kualitas tidur yang lebih baik. Peningkatan suasana hati. Bantuan dari mual dan kelelahan.
Tai chi, dengan gerakan mengalir dan pernapasan dalam, mengurangi gejala kecemasan dan depresi.
Chowdhury mencatat bahwa yoga dan tai chi sangat baik untuk keseimbangan. Kemoterapi dapat menyebabkan kerusakan saraf yang menyebabkan terjatuh. Praktik-praktik ini memperkuat koordinasi dan pencegahan jatuh.
Manajemen Berat Badan dan Metabolisme
Pertambahan berat badan sering terjadi selama pengobatan. Aktivitas berkurang. Perubahan metabolisme. Terapi hormonal. Semuanya bertambah.
Kelebihan berat badan dikaitkan dengan hasil yang lebih buruk. Mempertahankan berat badan yang sehat meningkatkan mobilitas. Ini meningkatkan respons rehabilitasi. Ini menurunkan risiko limfedema.
Olahraga membantu mengatur berat badan melalui beberapa mekanisme:
- Mengurangi Risiko Kematian: Berat badan yang sehat melalui olahraga berkorelasi dengan kelangsungan hidup yang lebih lama.
- Mengurangi Peradangan: Lemak memicu peradangan yang terkait dengan perkembangan kanker. Olahraga menurunkan biomarker inflamasi.
- Sensitivitas Insulin: Kadar insulin yang tinggi merugikan hasil akhir kanker payudara. Aktivitas fisik mengatur gula darah.
- Pelestarian Otot: Latihan ketahanan menjaga otot tetap ramping sekaligus menghilangkan lemak.
- Peningkatan Energi: Kebugaran kardio mengurangi kelelahan akibat kanker.
Cara Memulai Tanpa Kelelahan
Pengobatan kanker mengganggu rutinitas. Jika Anda belum pindah selama berbulan-bulan, perkirakan untuk memulai kembali secara bertahap.
Scott menyarankan memulai dengan berjalan kaki. Kemudian tambahkan latihan ketahanan saat Anda membangun daya tahan.
Perhatikan tubuh Anda. Berjalan menaiki tangga. Membawa belanjaan. Bagaimana perasaanmu setelahnya?
“Jika Anda kelelahan sepanjang hari, kurangi aktivitas tersebut,” saran Wei. “Peningkatan secara bertahap lebih aman dan berkelanjutan daripada melakukan terlalu banyak dalam waktu yang terlalu cepat.”
Jika tidak yakin, pekerjakan seorang profesional. Carilah spesialis latihan kanker bersertifikat ACSM atau ahli fisioterapi terlatih onkologi. Mereka membangun program berdasarkan kebutuhan medis spesifik Anda.
Apa yang Dapat Dinikmati
Latihan terbaik adalah latihan yang benar-benar Anda lakukan.
Wei mengatakan program terbaik adalah program yang aman, realistis, dan berkelanjutan. Rencana ambisius gagal. Rutinitas yang konsisten dan dapat dikelola adalah pemenangnya.
Jika Anda baru memulai, fokuslah pada volume. Bukan intensitas.
Parkirlah lebih jauh. Jalan-jalan sambil ngobrol. Berdirilah dua atau tiga kali dalam satu jam.
Chowdhury menekankan: mulailah dari suatu tempat. Jumlah kecil memberikan manfaat yang berarti. Konsistensi mengalahkan intensitas sejak awal.
Daftar Periksa Pra-Mulai
Sebelum memulai rejimen baru:
- Diskusikan rencana dengan tim onkologi Anda
- Periksa batasan sementara dari operasi, radiasi, atau kemo
- Kenakan alas kaki yang mendukung
- Tetap terhidrasi
*Hindari panas yang ekstrim - Pacu diri Anda dengan istirahat
- Carilah nasihat medis jika timbul gejala
Modifikasi Itu Normal
Anda mungkin perlu menyesuaikan rutinitas Anda berdasarkan perawatan dan status kesehatan.
Gangguan keseimbangan? Tetaplah berjalan kaki, treadmill dengan dukungan, atau bersepeda stasioner. Lewati bersepeda di luar ruangan jika keseimbangan terganggu.
Kelelahan? Kurangi intensitas.
Sakit saraf? Pilih aktivitas dengan risiko jatuh yang rendah.
“Beberapa orang perlu beradaptasi untuk menghadapi pembedahan, limfedema, atau masalah tulang,” kata Wei. Tujuannya bukanlah penghindaran. Mereka menemukan cara aman untuk terus bergerak. Seorang ahli fisioterapi kanker atau ahli terapi fisik dapat memandu modifikasi ini.
Mendorong vs. Menghentikan
Tetap berpegang pada rutinitas. Tapi jagalah tubuhmu.
Scott mencatat bahwa tidak apa-apa untuk melewatkan olahraga jika Anda memiliki:
* Penyakit akut atau demam
* Kurang tidur parah mempengaruhi keselamatan
* Kelelahan mendalam berbeda dengan kelelahan normal
* Perubahan jumlah darah
* Mual atau muntah parah
Sakit kepala ringan? Berhenti. Istirahat. Hidrat. Jangan melanjutkan sampai gejalanya hilang.
Jika suatu olahraga terus-menerus menimbulkan rasa sakit, modifikasilah. Atau hindari untuk sementara.
“Istirahat bukanlah suatu kemunduran,” kata Chowdhury. Itu bagian dari pemulihan.
Pada hari-hari yang sulit, lewati latihan penuh. Cobalah peregangan lembut. Berjalan kaki singkat.
Temukan keseimbangan antara gerakan dan pemulihan.
Kapan Harus Menghubungi Dokter
Hubungi tim perawatan Anda jika Anda melihat gejala yang terus-menerus. Memburuknya pembengkakan. Tanda-tanda infeksi.
Wei berkata: “Jika ada sesuatu yang terasa sangat berbeda dari pengalaman normal Anda selama beraktivitas, diskusikan dengan profesional.”
Segera hentikan dan cari perawatan darurat untuk:
* Nyeri dada
* Tekanan dada
* Sesak napas yang signifikan
* Kelemahan sepihak secara tiba-tiba
* Wajah terkulai
* Kebingungan
* Kesulitan berbicara
* Kurangnya koordinasi
Ini bisa menandakan stroke atau keadaan darurat neurologis.
Kesehatan Sehari-hari mengikuti pedoman sumber yang ketat. Konten ini mengacu pada studi yang ditinjau oleh rekan sejawat dan saran dari para ahli bersertifikat.
Referensi:
Hiensch A dkk. Pengobatan Alam. 2024.
Li L dkk. Payudara. 2024.
Gerland L dkk. Perawatan Payudara. 2021.
Selvan P dkk. Terapi Komplementer dalam Praktek Klinis. 2022.
