Hören Sie auf, Ruhe als einzige Option zu betrachten.
Bei metastasiertem Brustkrebs ist die Bewegung Ihres Körpers nicht nur sicher – es ist oft das fehlende Glied bei der Behandlung der Symptome.
Einer der hartnäckigsten Mythen, die ich von onkologischen Reha-Spezialisten höre, ist, dass Patienten Anstrengungen vermeiden sollten. „Eines der häufigsten Missverständnisse ist, dass Menschen mit metastasiertem Brustkrebs inaktiv bleiben müssen“, sagt Kayla Wei, OT. Sie ist die Leiterin der Reha im City of Hope Orange County. Ihre Meinung? Ruhe ist wichtig. Aber auch angemessene körperliche Aktivität gehört dazu. Es hilft Ihnen, sich während der aktiven Behandlung besser zu fühlen und besser zu funktionieren.
Warum ist das wichtig? Weil die Forschung klar ist. Sport reduziert Müdigkeit. Es lindert Schmerzen. Es hebt die Stimmung. Und für Menschen mit Brustkrebs im Stadium IV sind das keine unbedeutenden Vorteile. Sie sind Lebensadern der Lebensqualität.
Vom Gehen bis zum Heben leichter Gewichte besteht das Ziel nicht darin, Sportler zu werden. Das Ziel besteht darin, eine Routine zu finden, die zu Ihrer aktuellen Realität passt.
Die Mischung, die funktioniert
Es gibt nicht den einen richtigen Weg, sich zu bewegen. Experten sind sich jedoch über vier Säulen einig.
Dr. Wei schlägt vor, Bewegung als eine Mischung aus Folgendem zu betrachten:
* Aerobe Aktivität
* Krafttraining
* Flexibilitätsarbeit
* Achtsame Bewegung
Ihre perfekte Mischung hängt von Ihrer Diagnose, Ihren Symptomen und Ihrem Fitnessniveau ab. Aber fast jeder kann davon profitieren, Elemente beider zu integrieren.
Aerobe Aktivität für die Herzgesundheit
Bei Cardio geht es nicht nur ums Schwitzen. Es geht darum, die Herzfrequenz zu erhöhen und die Durchblutung zu verbessern.
Eine Überprüfung von 45 Studien mit über 4.000 Teilnehmern verdeutlicht die Vorteile. Aerobic-Übungen kurbeln den Stoffwechsel an. Es stärkt die Immunität. Es reduziert Angstzustände und Depressionen. Am wichtigsten ist, dass es die allgemeine Lebensqualität verbessert.
Zu Fuß ist der einfachste Einstiegspunkt.
Richtlinien empfehlen 150 bis 30 Minuten mäßige Aktivität pro Woche. Oder 75 Minuten, wenn es kräftig ist. Fangen Sie klein an.
Jessica Scott, PhD, Leiterin der Trainingsonkologie am Memorial Sloan Kettering, rät, mit nur 10 bis 15 Minuten zu beginnen. Tun Sie dies drei oder vier Tage pro Woche. Bauen Sie von dort aus.
Weitere Möglichkeiten sind Joggen, Schwimmen, Radfahren, Tanzen oder sogar Gartenarbeit. Fragen Sie einfach Ihren Chirurgen. Wenn Sie sich kürzlich einer Operation unterzogen haben, müssen Sie möglicherweise mit dem Schwimmen warten, bis die Schnitte verheilt sind. Aber wenn Sie erst einmal geklärt sind, haben Sie keine Angst mehr vor Bewegung.
„Aktiv zu bleiben ist einer der wichtigsten Schritte für eine langfristige Gesundheit“, sagt Dr. Nasim Chowdhury. Er ist medizinischer Leiter der Krebsrehabilitation bei Weill Cornell.
Krafttraining und Knochendichte
Metastasierter Brustkrebs und seine Behandlung verbrauchen häufig Muskelmasse. Krafttraining wehrt sich.
Studien zeigen, dass Krafttraining die Knochengesundheit unterstützt. Es hilft, Lymphödemen vorzubeugen. Es bekämpft Müdigkeit. Und für diejenigen, die eine Hormontherapie erhalten, ist es von entscheidender Bedeutung. Einige Behandlungen beschleunigen den Knochenverlust. Krafttraining wirkt dem entgegen.
Sie benötigen keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Schwere Gewichte sind nicht zwingend erforderlich.
Wei empfiehlt, einfach anzufangen:
* Aufstehübungen vom Stuhl aus
* Liegestütze an der Wand
* Kniebeugen mit Körpergewicht
* Widerstandsbandübungen
Streben Sie zwei bis drei Sitzungen pro Woche an. Passen Sie es an, je nachdem, wie sich Ihr Körper anfühlt.
Dehnen für mehr Bewegungsfreiheit
Durch Operationen und Bestrahlung kommt es häufig zu einer Verspannung des Gewebes. Schultern. Waffen. Brust.
Dehnen hilft. Es verbessert die Körperhaltung. Es stellt die Flexibilität wieder her. Und es erleichtert die täglichen Aufgaben.
Versuchen Sie es mit sanften Schulterrollen. Brust streckt sich. Mauerspaziergänge.
Dehnen Sie sich, nachdem Ihre Muskeln warm sind. Konzentrieren Sie sich auf tiefes Atmen. Drücken Sie den Schmerz nicht durch.
„Wenn eine Dehnung erhebliche Beschwerden verursacht, sprechen Sie mit einem Spezialisten“, sagt Wei. Schmerz ist nicht das Ziel. Komfort ist.
Achtsame Bewegung: Yoga und Tai Chi
Yoga und Tai Chi bewirken mehr als nur die Dehnung der Muskeln. Sie beruhigen das Nervensystem.
Die Forschung bringt diese Praktiken immer wieder mit einem besseren Schlaf in Verbindung. Verbesserte Stimmung. Linderung von Übelkeit und Müdigkeit.
Tai Chi reduziert mit seinen fließenden Bewegungen und der tiefen Atmung Angstzustände und Depressionssymptome.
Chowdhury weist darauf hin, dass Yoga und Tai Chi besonders gut für das Gleichgewicht sind. Eine Chemotherapie kann Nervenschäden verursachen, die zu Stürzen führen können. Diese Übungen stärken die Koordination und Sturzprävention.
Gewichtsmanagement und Stoffwechsel
Während der Behandlung kommt es häufig zu einer Gewichtszunahme. Reduzierte Aktivität. Stoffwechselveränderungen. Hormontherapien. Es summiert sich alles.
Übergewicht ist mit schlechteren Ergebnissen verbunden. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts verbessert die Mobilität. Es verbessert die Reha-Reaktionen. Es senkt das Risiko eines Lymphödems.
Sport hilft durch verschiedene Mechanismen, das Gewicht zu kontrollieren:
- Reduziertes Sterblichkeitsrisiko: Ein gesundes Gewicht durch Bewegung korreliert mit einem längeren Überleben.
- Weniger Entzündungen: Fett fördert Entzündungen, die mit dem Fortschreiten des Krebses verbunden sind. Sport senkt Entzündungsbiomarker.
- Insulinsensitivität: Hohe Insulinspiegel beeinträchtigen die Ergebnisse bei Brustkrebs. Körperliche Aktivität reguliert den Blutzucker.
- Muskelerhaltung: Krafttraining erhält die Muskelmasse und baut gleichzeitig Fett ab.
- Energieschub: Cardio-Fitness reduziert krebsbedingte Müdigkeit.
So starten Sie, ohne auszubrennen
Eine Krebsbehandlung unterbricht Routinen. Wenn Sie seit Monaten nicht umgezogen sind, können Sie mit einem schrittweisen Neustart rechnen.
Scott schlägt vor, mit dem Gehen zu beginnen. Fügen Sie dann Krafttraining hinzu, während Sie Ihre Ausdauer aufbauen.
Achten Sie auf Ihren Körper. Treppen steigen. Lebensmittel transportieren. Wie fühlst du dich danach?
„Wenn Sie für den Rest des Tages erschöpft sind, reduzieren Sie Ihr Training“, rät Wei. „Eine schrittweise Steigerung ist sicherer und nachhaltiger, als zu früh zu hart vorzugehen.“
Wenn Sie sich nicht sicher sind, beauftragen Sie einen Profi. Suchen Sie nach einem ACSM-zertifizierten Spezialisten für Krebsübungen oder einem in der Onkologie ausgebildeten Physiotherapeuten. Sie erstellen Programme rund um Ihre spezifischen medizinischen Bedürfnisse.
Was Sie genießen können
Die beste Übung ist die, die Sie tatsächlich machen.
Wei sagt, das beste Programm sei sicher, realistisch und nachhaltig. Ehrgeizige Pläne scheitern. Konsistente, überschaubare Routinen gewinnen.
Wenn Sie gerade erst anfangen, konzentrieren Sie sich auf die Lautstärke. Nicht Intensität.
Parken Sie weiter weg. Machen Sie Spaziergänge, während Sie plaudern. Stehen Sie zwei- bis dreimal pro Stunde auf.
Chowdhury betont: Irgendwo anfangen. Kleine Beträge bieten sinnvolle Vorteile. Konsistenz schlägt schon früh die Intensität.
Checkliste vor dem Start
Bevor Sie mit einer neuen Kur beginnen:
- Besprechen Sie Pläne mit Ihrem Onkologieteam
- Überprüfen Sie, ob vorübergehende Einschränkungen durch eine Operation, Bestrahlung oder Chemotherapie vorliegen
- Tragen Sie unterstützendes Schuhwerk
- Bleiben Sie hydriert
- Vermeiden Sie extreme Hitze
- Passen Sie Ihr Tempo an, indem Sie Ruhepausen einlegen
- Bei Auftreten von Symptomen ärztlichen Rat einholen
Änderungen sind normal
Möglicherweise müssen Sie Ihre Routine je nach Behandlung und Gesundheitszustand anpassen.
Gleichgewichtsstörungen? Bleiben Sie beim Gehen, auf dem Laufband mit Unterstützung oder beim stationären Radfahren. Verzichten Sie auf das Radfahren im Freien, wenn das Gleichgewicht beeinträchtigt ist.
Ermüdung? Intensität reduzieren.
Neuropathie? Wählen Sie Aktivitäten mit geringem Sturzrisiko.
„Manche Menschen müssen sich an Operationen, Lymphödeme oder Knochenprobleme anpassen“, sagt Wei. Das Ziel ist nicht Vermeidung. Es geht darum, sichere Wege zu finden, um in Bewegung zu bleiben. Ein Krebs-Physiater oder Physiotherapeut kann diese Änderungen anleiten.
Schieben vs. Stoppen
Bleiben Sie bei der Routine. Aber achten Sie auf Ihren Körper.
Scott weist darauf hin, dass es in Ordnung ist, das Training auszulassen, wenn:
* Akute Krankheit oder Fieber
* Schwerer Schlafmangel, der die Sicherheit beeinträchtigt
* Tiefe Erschöpfung, die sich von normaler Müdigkeit unterscheidet
* Veränderungen im Blutbild
* Starke Übelkeit oder Erbrechen
Benommenheit? Stoppen. Ausruhen. Hydrat. Fahren Sie nicht fort, bis die Symptome verschwunden sind.
Wenn eine Übung dauerhaft Schmerzen verursacht, ändern Sie sie. Oder meiden Sie es vorübergehend.
„Ruhe ist kein Rückschlag“, sagt Chowdhury. Es ist Teil der Genesung.
Überspringen Sie an anstrengenden Tagen das gesamte Training. Versuchen Sie es mit sanftem Dehnen. Ein kurzer Spaziergang.
Finden Sie die Balance zwischen Bewegung und Erholung.
Wann Sie den Arzt rufen sollten
Wenden Sie sich an Ihr Pflegeteam, wenn Sie anhaltende Symptome bemerken. Verschlechterung der Schwellung. Anzeichen einer Infektion.
Wei sagt: „Wenn sich während einer Aktivität etwas deutlich anders anfühlt als Ihr normales Erlebnis, besprechen Sie es mit einem Fachmann.“
Hören Sie sofort auf und suchen Sie einen Notarzt auf bei:
* Brustschmerzen
* Brustdruck
* Erhebliche Atemnot
* Plötzliche einseitige Schwäche
* Erschlafftes Gesicht
* Verwirrung
* Sprachschwierigkeiten
* Mangelnde Koordination
Diese könnten auf einen Schlaganfall oder einen neurologischen Notfall hinweisen.
Everyday Health befolgt strenge Beschaffungsrichtlinien. Dieser Inhalt basiert auf von Experten begutachteten Studien und Ratschlägen von zertifizierten Experten.
Referenzen:
Hiensch A et al. Naturmedizin. 2024.
Li L et al. Die Brust. 2024.
Gerland L et al. Brustpflege. 2021.
Selvan P et al. Komplementäre Therapien in der klinischen Praxis. 2022.
