Téměř polovina dospělých v USA nedostává dostatek vitamínu D a výzkumy stále více ukazují, že tento nedostatek může narušit spánek. Zatímco faktory jako pokojová teplota a příjem kofeinu jsou dobře známé faktory narušující spánek, role výživy – zejména vitamínu D – je často přehlížena. Rostoucí množství důkazů spojuje nízké hladiny vitaminu D se špatnou kvalitou spánku, takže suplementace je pro mnohé potenciálně účinným řešením.
Komunikace vysvětlující vědu
Četné studie naznačují jasnou souvislost mezi vitamínem D a regulací spánku. Receptor vitaminu D je přítomen v oblastech mozku odpovědných za kontrolu spánku, což naznačuje přímý fyziologický účinek. Ovlivňuje také produkci melatoninu a nepřímo ovlivňuje stavy narušující spánek. Studie z roku 2019 publikovaná v časopise Nutrients zjistila, že dospělí, kteří spali méně než sedm hodin v noci, konzumovali výrazně méně vitamínu D – v průměru pouhých 178 IU denně. To je výrazně méně než 2000 IU potřebných k prevenci klinického nedostatku (pod 20 ng/ml) a 5000 IU potřebných k dosažení optimálních hladin (50 ng/ml).
Proč je nedostatek častý a co to znamená
Nízké hladiny vitaminu D jsou rozšířené kvůli omezenému vystavení slunečnímu záření a špatné výživě. Spoléhat se pouze na sluneční záření je nepraktické a riskantní, zatímco uspokojování denních potřeb samotnou stravou by vyžadovalo nereálnou konzumaci potravin bohatých na vitamín D. Proto je často nejspolehlivějším řešením užívání doplňků stravy. Metaanalýza zveřejněná v Nutrients potvrdila, že lidé užívající doplňky vitaminu D vykazují lepší kvalitu spánku, měřeno Pittsburghským indexem kvality spánku.
Role aditiv
Vzhledem k tomu, že je obtížné dosáhnout adekvátních hladin vitamínu D prostřednictvím stravy a slunečního záření, je užívání denního doplňku praktickým způsobem, jak zlepšit celkové zdraví a kvalitu spánku. Výběr vysoce účinného (5 000 IU) doplňku D3 s vylepšenou absorpční technologií – jako jsou doplňky obsahující olivový, avokádový nebo lněný olej – může maximalizovat biologickou dostupnost.
Důležitá poznámka: Osoby, které jsou těhotné, kojící nebo užívají léky, by se měly před zahájením jakéhokoli nového režimu suplementace poradit s lékařem.
Závěrem lze říci, že nedostatek vitaminu D je častým problémem s významnými důsledky pro zdraví spánku. Řešení těchto nedostatků pomocí cílené suplementace může být jednoduchým, ale účinným krokem k lepšímu odpočinku.
