Potas jest niezbędnym minerałem, który często jest niedoceniany, ale odgrywa kluczową rolę w wielu funkcjach organizmu. Znajdziesz go w produktach takich jak szpinak, banany i ziemniaki, a także w formie suplementu. Minerał ten pomaga regulować tętno, wspomaga skurcze mięśni i zapewnia prawidłowe przekazywanie impulsów układu nerwowego. Ale jego zalety wykraczają poza te podstawowe funkcje. Badania pokazują, że potas może w naturalny sposób pomóc w leczeniu wielu schorzeń.
1. Utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi
Potas odgrywa ważną rolę w regulacji ciśnienia krwi, które jest czynnikiem krytycznym dla ogólnego stanu układu sercowo-naczyniowego. Wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie) znacznie zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu, co czyni go poważnym problemem. Normalna wartość dla dorosłych jest mniejsza niż 120/80 mmHg. Sztuka.
Oto jak pomaga potas:
- Utrzymywanie równowagi sodu: Potas pomaga kontrolować poziom sodu we krwi. Nadmiar sodu powoduje przedostawanie się większej ilości płynu do naczyń krwionośnych, zwiększając ciśnienie krwi. Redukując sód, potas naturalnie obniża ciśnienie krwi.
- Relaksacja naczyń krwionośnych: potas może również rozluźniać ściany naczyń krwionośnych, co pomaga w utrzymaniu zdrowego poziomu ciśnienia krwi.
2. Zmniejszanie ryzyka udaru mózgu
Biorąc pod uwagę jego wpływ na ciśnienie krwi, nie jest zaskakujące, że odpowiednie spożycie potasu wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem udaru. Do udaru dochodzi w przypadku przerwania dopływu krwi do mózgu – jest to stan chorobowy wymagający natychmiastowej interwencji. Przegląd z 2016 roku wykazał potencjalne zmniejszenie ryzyka udaru aż do 13% przy zwiększonym spożyciu potasu. Efekt ten jest szczególnie wyraźny w przypadku udarów niedokrwiennych spowodowanych zablokowaniem tętnic.
3. Wzmocnij kości przed osteoporozą
Potas może zapewnić nieoczekiwaną ochronę przed osteoporozą – chorobą powodującą rozrzedzenie kości i zwiększającą ryzyko złamań. Promuje zdrowie kości w następujący sposób:
- Utrzymaj gęstość kości: Potas pomaga w utrzymaniu gęstości kości, co potencjalnie zapobiega utracie kości.
- Nutralizuje kwasy: Ten minerał neutralizuje kwasy w organizmie, które przyczyniają się do rozpadu kości.
Badanie przeprowadzone w 2020 roku wykazało związek między dietą bogatą w potas a zmniejszonym ryzykiem osteoporozy, szczególnie u kobiet po menopauzie.
4. Zapobieganie kamicy moczowej
Kamica moczowa, czyli bolesne złogi tworzące się w nerkach, może być związane z dietą. Co ciekawe, badania sugerują, że wyższe spożycie potasu może zmniejszyć ryzyko rozwoju kamicy moczowej. Potas powoduje, że mocz jest mniej kwaśny, zapobiegając tworzeniu się szczawianu wapnia (częstego składnika kamieni nerkowych).
5. Wspieraj regulację poziomu cukru we krwi
Nowsze dowody wskazują na związek między odpowiednim poziomem potasu a lepszą regulacją poziomu cukru we krwi. Badanie kliniczne przeprowadzone w 2016 roku powiązało wyższy poziom potasu we krwi ze zmniejszonym ryzykiem hiperglikemii i cukrzycy. Oddzielne badanie z 2015 roku wykazało, że u osób starszych niski poziom potasu we krwi koreluje ze zmniejszoną wrażliwością na insulinę, co podkreśla znaczenie tego minerału w regulacji poziomu glukozy.
6. Łagodzenie objawów zapalenia stawów
Chociaż badania są w toku, niektóre prace sugerują możliwą rolę potasu w leczeniu bólu stawów. Badanie przeprowadzone w 2024 roku wykazało, że osoby, które stosowały dietę wegetariańską bogatą w potas, doświadczały mniej objawów zapalenia stawów i bólu w porównaniu do osób spożywających mniej potasu. Hipoteza jest taka, że potas może zmniejszać stan zapalny stawów, prowadząc do złagodzenia objawów.
Znajdź równowagę: spożycie potasu
Potas jest niewątpliwie ważny dla zdrowia, jednak jego nadmierne spożycie może być szkodliwe. Chociaż żywność bogata w potas jest ogólnie bezpieczna, suplementy potasu wymagają dokładnego rozważenia. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem ich do swojej diety, zwłaszcza jeśli cierpisz na choroby, takie jak choroby nerek, wątroby lub cukrzyca.
Możliwe skutki uboczne suplementów potasu obejmują:
- Biegunka
- Obrzęki i wzdęcia
- Nudności i wymioty
- Ból brzucha
W rzadkich przypadkach duże dawki mogą prowadzić do hiperkaliemii (nadmiernie podwyższonego poziomu potasu we krwi), która powoduje objawy takie jak:
- Niepokój
- Senność
- Zmęczenie
- Zimna i szara skóra
- Ciemny stolec
- Niewydolność nerek
- Drętwienie i mrowienie
- Osłabienie mięśni
Mogą również występować interakcje z niektórymi lekami. Pamiętaj, aby omówić wszelkie suplementy z lekarzem lub farmaceutą, aby uzyskać spersonalizowane zalecenia.
