Het totale longvolume van een gemiddelde volwassen man is ongeveer 6 liter. Dat is ongeveer 1,5 liter ruimte. Dit getal is echter misleidend als u denkt dat dit overeenkomt met wat u bij elke normale inhalatie krijgt. De American Lung Association verdeelt het anders. Er is lucht voor normale ademhaling. Dan is er de extra lucht die je naar binnen kunt duwen. Er is overtollige lucht die u na een normale uitademing kunt uitstoten. En er blijft lucht achter in de longen, hoe hard je ook probeert ze te zuiveren.
Ondanks deze beperkte fysieke ruimte is de hoeveelheid lucht die door je lichaam stroomt enorm. Er wordt geschat dat u ongeveer 2.000 liter lucht per dag gebruikt. Het is 7570 liter. Het is een voortdurende, intense uitwisseling.
De chemie van deze uitwisseling is waar het echte werk gebeurt. De lucht die je inademt bevat ongeveer 20 procent zuurstof. De lucht die je uitademt daalt tot ongeveer 15 procent. Met elke ademhaling verwijder je 5 procent van het luchtvolume. Je lichaam zet deze zuurstof om in koolstofdioxide. In totaal verbruikt een persoon elke dag ongeveer 100 liter pure zuurstof. Dat is slechts 5 procent van het totaal van 2.000 liter, maar het is de brandstof die je op de been houdt.
Oefening verandert de vergelijking volledig. Uiteraard verbruik je aanzienlijk meer zuurstof als je traint. U kunt uw eigen luchtstroom volgen als u deze in realtime wilt zien. Adem uit in een plastic zak met een bekend volume. Tijd, hoe lang het duurt om het te vullen. Het is een ruwe maar effectieve manier om de mechanismen van je eigen ademhalingssysteem in actie te zien.
Veelgestelde vragen over ademhalingen per dag
Hoeveel ademhalingen per dag is normaal?
Een gezond persoon met een sterk ademhalingssysteem ademt doorgaans ongeveer 16 keer per minuut. Vermenigvuldig dat met 60 minuten en vervolgens met 24 uur, en je krijgt ongeveer 23.000 ademhalingen per dag.
Is 10 ademhalingen per minuut schadelijk?
Een langzame ademhaling wordt bradypneu genoemd. De aanbevolen ademhalingssnelheid voor een gezonde volwassene is 12-20 ademhalingen per minuut. Tien ademhalingen per minuut duiden op een zwak ademhalingssysteem of een onderliggend probleem dat aandacht behoeft.
Is het goed om altijd diep te ademen?
Diep ademhalen heeft een stressverlagend effect. Het vertraagt je hartslag. Het helpt de bloeddruk te stabiliseren. Het is een oefening die het zenuwstelsel kalmeert en niet alleen de longen vult.
Hoe kan ik thuis mijn ademhalingsfrequentie controleren?
Ga rechtop zitten op een rustige plek. Adem in een natuurlijk, normaal tempo. Tel hoe vaak uw maag of borstkas binnen een minuut omhoog gaat. Herhaal dit een paar keer om de consistentie te controleren. Registreer uw ademhalingen en kijk of deze tussen de 12 en 20 ademhalingen per minuut liggen. Als dit niet het geval is, kun je onderzoeken wat er achter de verandering zit.
