Общий объем легких у среднего взрослого мужчины составляет около 6 литров. Это примерно 1,5 галлона пространства. Однако это число вводит в заблуждение, если считать, что именно столько воздуха вы получаете при каждом обычном вдохе. Американская легочная ассоциация объясняет это иначе. Есть воздух, необходимый для обычного дыхания. Затем есть дополнительный воздух, который вы можете втянуть внутрь. Есть избыточный воздух, который можно выдохнуть после обычного выдоха. И есть остаточный воздух, который остается в легких, независимо от того, насколько сильно вы пытаетесь его выдохнуть.
Несмотря на это ограниченное физическое пространство, количество воздуха, проходящего через ваше тело, огромно. Считается, что вы используете около 2000 галлонов воздуха в день. Это 7570 литров. Это постоянный и интенсивный обмен.
Химия этого обмена — там, где происходит основная работа. Воздух, который вы вдыхаете, содержит около 20 процентов кислорода. Воздух, который вы выдыхаете, снижается примерно до 15 процентов. С каждым вдохом вы удаляете 5 процентов объема воздуха. Ваше тело превращает этот кислород в углекислый газ. В целом, человек потребляет около 100 галлонов чистого кислорода каждый день. Это всего 5 процентов от общего объема в 2000 галлонов, но именно это топливо поддерживает вашу жизнь.
Физические упражнения полностью меняют уравнение. Очевидно, что при физических нагрузках вы используете значительно больше кислорода. Вы можете отслеживать свой поток воздуха, если хотите увидеть это в реальном времени. Выдохните в пластиковый пакет известного объема. Измерьте, сколько времени потребуется, чтобы наполнить его. Это грубый, но эффективный способ увидеть механизмы вашей собственной дыхательной системы в действии.
Часто задаваемые вопросы о количестве вдохов в день
Сколько вдохов в день считается нормой?
Здоровый человек с сильной дыхательной системой обычно делает около 16 вдохов в минуту. Умножьте это на 60 минут, а затем на 24 часа, и вы получите около 23 000 вдохов в день.
Вредно ли дышать 10 раз в минуту?
Медленная частота дыхания называется брадипноэ. Рекомендуемая частота дыхания для здорового взрослого составляет 12–20 вдохов в минуту. 10 вдохов в минуту указывает на слабую дыхательную систему или на наличие основной проблемы, требующей внимания.
Хорошо ли всегда дышать глубоко?
Глубокое дыхание снижает уровень стресса. Оно замедляет частоту сердечных сокращений. Оно помогает стабилизировать артериальное давление. Это упражнение успокаивает нервную систему и не просто наполняет легкие.
Как я могу проверить свою частоту дыхания дома?
Сядьте прямо в тихом месте. Дышите в естественном, обычном темпе. Посчитайте, сколько раз ваш живот или грудь поднимается в течение минуты. Повторите это несколько раз, чтобы проверить стабильность. Запишите свои вдохи и посмотрите, находятся ли они в диапазоне от 12 до 20 вдохов в минуту. Если это не так, вы можете выяснить, что стоит за этим изменением.
