Загальний обсяг легень у середнього дорослого чоловіка становить близько 6 літрів. Це приблизно 1,5 галонів простору. Однак це число вводить в оману, якщо вважати, що саме стільки повітря ви отримуєте при кожному звичайному вдиху. Американська легенева асоціація пояснює це інакше. Є повітря, необхідне звичайного дихання. Потім є додаткове повітря, яке можна втягнути всередину. Є надмірне повітря, яке можна видихнути після звичайного видиху. І є залишкове повітря, яке залишається у легенях, незалежно від того, наскільки сильно ви намагаєтеся його видихнути.
Незважаючи на цей обмежений фізичний простір, кількість повітря, що проходить через ваше тіло, величезна. Вважається, що ви використовуєте близько 2000 галонів повітря на день. Це 7570 літрів. Це постійний та інтенсивний обмін.
Хімія цього обміну там, де відбувається основна робота. Повітря, яке ви вдихаєте, містить близько 20 відсотків кисню. Повітря, яке ви видихаєте, знижується приблизно до 15 відсотків. З кожним вдихом ви видаляєте 5 відсотків обсягу повітря. Ваше тіло перетворює цей кисень на вуглекислий газ. Загалом людина споживає близько 100 галонів чистого кисню щодня. Це всього 5 відсотків від загального обсягу 2000 галонів, але саме це паливо підтримує ваше життя.
Фізичні вправи повністю змінюють рівняння. Очевидно, що при фізичних навантаженнях ви використовуєте значно більше кисню. Ви можете відстежувати свій потік повітря, якщо ви хочете побачити це в реальному часі. Видихніть у пластиковий пакет відомого обсягу. Виміряйте, скільки часу потрібно, щоб наповнити його. Це грубий, але ефективний спосіб побачити механізми вашої власної дихальної системи у дії.
Часті питання про кількість вдихів на день
Скільки вдихів на день вважається нормою?
Здорова людина з сильною дихальною системою зазвичай робить близько 16 вдихів за хвилину. Помножте це на 60 хвилин, а потім на 24 години, і ви отримаєте близько 23 000 вдихів на день.
Чи шкідливо дихати 10 разів на хвилину?
Повільна частота дихання називається брадипное. Рекомендована частота дихання для здорового дорослого становить 12-20 вдихів за хвилину. 10 вдихів на хвилину вказує на слабку дихальну систему або наявність основної проблеми, що вимагає уваги.
Чи добре завжди дихати глибоко?
Глибоке дихання знижує рівень стресу. Воно уповільнює частоту серцевих скорочень. Воно допомагає стабілізувати артеріальний тиск. Ця вправа заспокоює нервову систему і не просто заповнює легені.
Як я можу перевірити свою частоту дихання вдома?
Сядьте просто у тихому місці. Дихайте у природному, звичайному темпі. Порахуйте, скільки разів ваш живіт чи груди піднімається протягом хвилини. Повторіть це кілька разів, щоб перевірити стабільність. Запишіть свої вдихи і подивіться, чи знаходяться вони в діапазоні від 12 до 20 вдихів за хвилину. Якщо це не так, ви можете з’ясувати, що стоїть за цією зміною.
