O volume pulmonar total de um homem adulto médio é de cerca de 6 litros. Isso é cerca de 1,5 galões de espaço. No entanto, este número é enganoso se você pensar que representa o que você obtém com cada inalação normal. A American Lung Association divide isso de forma diferente. Há ar para a respiração normal. Depois, há o ar extra que você pode empurrar para dentro. Há excesso de ar que você pode expelir após uma expiração normal. E há ar residual que fica preso nos pulmões, não importa o quanto você tente limpá-los.
Apesar deste espaço físico limitado, a quantidade de ar que flui pelo seu corpo é enorme. Estima-se que você use cerca de 2.000 galões de ar por dia. São 7.570 litros. É uma troca constante e intensa.
A química dessa troca é onde o verdadeiro trabalho acontece. O ar que você respira contém cerca de 20% de oxigênio. O ar que você expira cai para cerca de 15%. A cada respiração, você remove 5% do volume de ar. Seu corpo transforma esse oxigênio em dióxido de carbono. Ao todo, uma pessoa consome cerca de 100 litros de oxigênio puro por dia. Isso representa apenas 5% do total de 2.000 galões, mas é o combustível que o mantém em movimento.
O exercício muda completamente a equação. Obviamente, você usa significativamente mais oxigênio quando se exercita. Você pode monitorar seu próprio fluxo de ar se quiser vê-lo em tempo real. Expire em um saco plástico de volume conhecido. Tempo, quanto tempo leva para preenchê-lo. É uma maneira rudimentar, mas eficaz, de ver os mecanismos do seu próprio sistema respiratório em ação.
Perguntas frequentes sobre respirações por dia
Quantas respirações por dia são normais?
Uma pessoa saudável com um sistema respiratório forte normalmente respira cerca de 16 vezes por minuto. Multiplique isso por 60 minutos e depois por 24 horas e você terá cerca de 23.000 respirações por dia.
10 respirações por minuto são prejudiciais?
Uma frequência respiratória lenta é chamada de bradipneia. A frequência respiratória recomendada para um adulto saudável é de 12 a 20 respirações por minuto. Dez respirações por minuto indicam um sistema respiratório fraco ou um problema subjacente que precisa de atenção.
É bom sempre respirar profundamente?
A respiração profunda tem um efeito redutor do estresse. Isso diminui sua frequência cardíaca. Ajuda a estabilizar a pressão arterial. É um exercício que acalma o sistema nervoso e não enche apenas os pulmões.
Como posso verificar minha frequência respiratória em casa?
Sente-se direito em um lugar tranquilo. Respire em um ritmo natural e normal. Conte quantas vezes seu estômago ou peito sobem em um minuto. Repita algumas vezes para verificar a consistência. Registre suas respirações e veja se estão entre 12 e 20 respirações por minuto. Se este não for o caso, você pode investigar o que está por trás da mudança.
