CPAP adalah standar emas. Kami tahu ini. Itu membuat jalan napas tetap terbuka. Ini menghentikan pernapasan agar tidak berhenti. Tapi itu bukan satu-satunya alat yang ada di dalam kotak. Kebiasaan gaya hidup juga penting. Secara khusus, gerakan.
Olahraga bukan hanya sekedar olahraga sampingan bagi penderita sleep apnea. Ini sebenarnya membantu mengelola keparahan kondisi sekaligus meningkatkan kesehatan mental dan fisik secara keseluruhan. Ini adalah kemenangan ganda.
“Aktivitas fisik secara teratur meningkatkan kesehatan jantung,” kata Madeleine Basist, ahli paru di Rumah Sakit Lenox Hill. Dia dengan cepat menunjukkan bahwa hal ini membantu pengelolaan berat badan, pilar penting lainnya dalam mengobati gangguan ini.
Berikut kondisi lahannya. Jika Anda mencoba memasukkan gerakan ke dalam kehidupan yang terasa terfragmentasi oleh kurang tidur, mengetahui dari mana harus memulai akan membantu.
Mengapa Ini Berhasil
Tidak ada obat ajaib. Hanya sains. Penelitian mendukung beberapa manfaat berbeda. Kebugaran jantung dan paru-paru yang lebih baik. Tidur lebih nyenyak. Mengurangi rasa kantuk saat matahari terbit.
Pikirkan kebugaran kardiopulmoner. Ini tergantung pada seberapa baik jantung dan paru-paru Anda mendorong oksigen ke otot Anda. Jika sistem itu lamban, tidur akan terganggu. Kesehatan jantung terpukul. Dr Basist menegaskan setiap orang membutuhkan ini, tetapi ini terutama berlaku bagi mereka yang menderita apnea.
Lalu ada pikiran. Apnea tidur meningkatkan risiko depresi. Kecemasan juga. Bahkan gangguan bipolar. Tautannya nyata.
Olahraga meringankan beban itu. Cardio, khususnya yang memacu jantung, menurunkan dampak negatif stres. Ini melatih tubuh untuk menangani tekanan.
Dan ya. Berat. Kelebihan berat badan diketahui merupakan faktor risiko apnea tidur obstruktif. Kehilangan sedikit pun mengurangi keparahan pada beberapa orang. Hal ini membuat pengobatan yang ada menjadi tidak terlalu merepotkan.
“Menurunkan berat badan sedikit pun dapat mengurangi gejala secara signifikan,” Dr. Basist mencatat. “Kelebihan berat badan hanya membuat segalanya lebih sulit untuk dikelola.”
Apa yang Harus Dilakukan
Anda tidak memerlukan program pelatihan Olimpiade. Pindah saja.
Chafen Hart, spesialis tidur di Denver, mengatakan olahraga kardiovaskular di siang hari meningkatkan kualitas tidur nyenyak. Khususnya, jenis gerakan mata yang tidak cepat. Tidur itu stabil. Pernapasan tetap teratur. Ini penting untuk mengendalikan kejadian apnea.
Apakah jenis gerakan itu penting? Agak. Tinjauan terhadap sembilan percobaan menemukan bahwa latihan aerobik secara spesifik menurunkan keparahan penyakit. Tapi gerakan apa pun tidak mengalahkan gerakan apa pun.
Jadi. Berjalan. Berlari. Berenang. Angkat beban. Data tersebut paling kuat mendukung aktivitas aerobik, namun tindakan bergerak itu sendiri membawa beban.
Menemukan Rutinitas
Membangun kebiasaan itu sulit. Terutama saat Anda lelah. Rocky Snyder, seorang pelatih dan penulis, punya pemikiran. Dia menulis tentang kekuatan dan pengkondisian, bukan hanya repetisi gym. Dia melihat keseluruhan orang itu.
Inilah pendekatannya.
- Suka. Jangan lakukan apa yang kamu benci. Motivasi berjalan pada kesenangan, atau setidaknya kesenangan. Jika Anda takut dengan treadmill, jangan berlari di atasnya. Cobalah mendaki. Cobalah bersepeda. Cobalah keduanya selama seminggu. Lihat mana yang kurang terasa seperti hukuman.
- Solo atau Berkelompok? Beberapa orang membutuhkan perhatian orang lain agar tetap bertanggung jawab. Kelas kelompok menawarkan itu. Persahabatan. Struktur. Yang lain lebih memilih kesendirian. Snyder bilang tidak apa-apa mencampurkannya. Mungkin kelas spin pada hari Selasa dan jalan-jalan sendirian pada hari Jumat. Periksa gym lokal Anda. Mereka biasanya punya pilihan.
- Lakukan Lambat. Mulai dari yang kecil. Realistis. Konsistensi mengalahkan intensitas. Snyder memperingatkan agar tidak kehabisan tenaga sebelum Anda mulai. Jika tadi malam tidurnya buruk, jangan coba-coba berjalan kaki satu jam. Lakukan lima menit. Muncul saja.
- Dapatkan Bantuan. Sleep apnea adalah kondisi kronis. Kelelahan dan sesak napas membuat perencanaan latihan menjadi sulit. Pekerjakan seorang pelatih jika Anda bisa. Biarkan mereka membuat rencananya. Atau bicaralah dengan dokter Anda. Tanyakan tentang rehabilitasi paru. Ini adalah latihan yang diawasi yang dirancang untuk membangun otot dan kepercayaan diri.
Dr Hart setuju. Sesi yang lebih pendek dan kurang intens pada awalnya. Bangun dari sana.
Ini bukan tentang menyembuhkan kondisi tersebut dalam semalam. Ini tentang memberikan perawatan yang ada sebagai landasan yang lebih baik. Latihan mendukung mereka. Itu membuat mereka bekerja lebih mudah.
Apakah ini akan menggantikan mesin CPAP? Mungkin tidak. Tapi itu mungkin membuat bangun tidur menjadi tidak terlalu brutal.
