14 Juli 24
Kebanyakan dari kita mengira kita tahu seperti apa perjuangan itu. Air mata. Kerusakan. Jalan keluar yang dramatis.
Namun kerusakan sebenarnya biasanya tidak terlalu parah. Ia memakai dasi. Ia membalas email dengan “Terima kasih, cukup!”
Sebuah penelitian besar-besaran di Australia mengubah cara kita memandang hal ini. Para peneliti melacak lebih dari 18.000 pekerja selama 14 tahun. Jumlah tersebut dikumpulkan antara tahun 20072 dan 20231. Itu adalah waktu yang lama. Cukup lama untuk melihat polanya muncul dengan jelas.
Inilah temuan yang seharusnya tidak mengejutkan siapa pun, namun tetap mengejutkan. Anda tidak perlu berada dalam krisis agar pekerjaan Anda terganggu. Tekanan psikologis sedang bisa mengatasi hal tersebut.
Apa Arti Sebenarnya “Moderat”.
Para ilmuwan menggunakan skala Kessler 10. Ia menanyakan hal-hal sederhana. Apakah Anda merasa gugup? Tanpa harapan? Gelisah? Lelah?
Jika jawaban Anda menempatkan Anda dalam kategori “sedang”, kemungkinan besar Anda akan baik-baik saja jika dilihat sekilas. Anda muncul. Anda “fungsional”.
Fungsionalitas bukanlah standar emas.
Data tersebut membagi pekerja menjadi tiga kelompok: kesusahan rendah, kesusahan sedang, dan kesusahan tinggi. Hasil yang diperoleh kelompok menengah sangat mencolok.
Bahkan tekanan psikologis tingkat sedang pun berdampak signifikan terhadap kinerja dan kehadiran kerja.
Orang-orang dengan tekanan sedang lebih banyak melewatkan pekerjaan dibandingkan rekan-rekan mereka yang tenang. Mereka juga mempraktikkan presenteeisme. Itu adalah istilah umum untuk datang saat sakit. Bukan flu, tapi kabut mental yang agak sakit.
Mereka yang memiliki kesusahan tinggi melewatkan lebih banyak hari. Dan biayanya? Mengejutkan. Pekerja dengan tingkat tekanan yang tinggi menyebabkan perusahaan mengeluarkan tambahan AUD 3.656 per tahun karena hilangnya produktivitas hanya dari sisi masa kini. Itu bukan biaya ketidakhadiran. Ini adalah kebocoran tersembunyi di dalam ember.
Kelicikan Presenteeisme
Presenteeisme adalah penjahatnya di sini karena tidak terlihat.
Jika Anda melewatkan satu hari, HR mencatatnya. Anda mengambil cuti sakit.
Jika Anda duduk di kursi selama delapan jam sementara otak Anda menolak memproses informasi, tidak ada yang terekam. Anda menagih jam kerja Anda. Anda terlihat sibuk. Namun kualitasnya terkikis. Pengambilan keputusan melambat. Fraktur fokus.
Kami menyalahkan beban kerja yang berat. Atau kopi yang buruk. Atau “minggu libur”.
Terkadang hanya sistem saraf Anda yang meminta bantuan, dalam satu-satunya bahasa yang telah Anda latih untuk dipahami: keluaran.
Studi ini tidak menemukan hubungan yang kuat antara kesusahan dan jam kerja yang lebih sedikit (setengah pengangguran ). Setidaknya tidak secara luas. Sebuah catatan tambahan menunjukkan bahwa kelompok usia 25 hingga 534 tahun dengan tingkat tekanan yang tinggi mungkin akan bekerja lebih sedikit, namun para peneliti mengatakan bahwa hal tersebut tidak perlu ditanggapi dengan serius. Kerugian sesungguhnya bukan dalam hitungan jam. Itu adalah apa yang terjadi selama jam-jam itu.
Tanda Anda Bocor Energi
Kesusahan tidak selalu menjerit. Itu berbisik. Ia bersembunyi dalam kesibukan sehari-hari.
- Tugas memakan waktu dua kali lebih lama. Seharusnya tidak.
- Motivasi hilang. Memulai email terasa seperti mengangkat mobil.
- Kesalahan lolos. Yang kecil. Jenis yang biasa Anda tangkap dalam dua detik.
- Kesabaran menipis. Rekan kerja membuat Anda lebih kesal dibandingkan bulan lalu.
- Penundaan meningkat. Ini bukan kemalasan. Itu adalah kelelahan emosional.
Semua ini bukanlah cacat karakter. Itu adalah data. Otak Anda memberi sinyal bahwa bebannya terlalu tinggi dibandingkan sumber daya yang tersedia.
Apa yang Sebenarnya Membantu
Terapi itu bagus. Namun sebelum Anda memesan slot itu, lihat dasar-dasarnya. Studi ini menunjukkan kebiasaan-kebiasaan kecil dan membosankan sebagai pertahanan utama.
Gerakkan tubuhmu. Cukup berjalan kaki 203 menit. Konsistensi mengalahkan intensitas. Menurunkan hormon stres. Angkat mood. Kedengarannya klise karena berhasil, bukan karena trendi.
Lindungi tidur. Tautannya dua arah. Tidur yang buruk memicu kesusahan. Kesusahan membunuh tidur. Putuskan lingkarannya. Buatlah jadwal. Hormati ritme sirkadian. Otak Anda membersihkan dirinya sendiri saat Anda beristirahat. Hilangkan waktu itu dan Anda bekerja dengan peralatan kotor.
Istirahat mikro itu penting. Lima menit dari layar. Lima menit saat Anda tidak memasukkan. Anda hanya bernapas. Hal ini mencegah kelelahan mental bertambah selama 8 jam sehari.
Batasan. Mengaburkan batas antara pekerjaan dan rumah dan Anda akan tenggelam dalam stres tingkat rendah. Matikan notifikasi. Keluar. Tentukan akhir hari itu dan patuhi itu.
Jangan Tunggu Tembok
Kesimpulan dari analisis 14 tahun ini sudah jelas. Anda tidak perlu rusak untuk memperbaiki keadaan.
Hilangnya produktivitas dimulai sejak dini. Ini dimulai pada tekanan sedang. Pada saat Anda mengalami krisis, kerusakan pada kinerja Anda—dan pendapatan Anda—sudah parah.
Hubungi lebih awal. Bicaralah dengan seseorang. Bersandar pada rekan kerja. Sebutkan perasaannya.
Kesehatan mental dan kesehatan fisik saling terkait. Anda tidak akan lari maraton dengan pergelangan kaki terkilir. Mengapa menjalankan karier dengan pikiran lelah?
