Se você tem mais de sessenta anos e procura uma forma estruturada de controlar seu peso, o NutriSystem for Seniors é um ramo específico de um programa que existe há mais de três décadas. Não é um conceito novo. A NutriSystem começou como uma empresa de dieta tradicional que oferecia refeições pré-embaladas e aconselhamento. No final da década de 1990, mudou quase inteiramente online. Hoje, a plataforma se baseia nos princípios do índice glicêmico, atribuindo os alimentos com base na rapidez com que aumentam o açúcar no sangue.
A lógica é direta. Em vez de carboidratos refinados “ruins” que são digeridos rapidamente, a dieta incentiva carboidratos “bons”, como grãos integrais e vegetais. Estes são digeridos lentamente. Eles mantêm o açúcar no sangue estável. Eles evitam o fácil armazenamento de gordura. E eles mantêm você se sentindo satisfeito por mais tempo.
Para quem é o programa acima de 60 anos?
Este não é apenas um plano de dieta genérico com um rótulo diferente. A NutriSystem criou programas distintos para homens e mulheres com mais de 60 anos porque as necessidades nutricionais dos idosos são diferentes. O principal desafio dos idosos não é apenas a perda de peso; mantém a massa muscular e a densidade óssea enquanto reduz a gordura.
Para lidar com isso, o programa ajusta a ingestão de calorias. Você obtém 200 calorias diárias a mais do que receberia em um plano NutriSystem padrão.
– Mulheres: 1.400 calorias por dia
– Homens: 1.700 calorias por dia
Por que as calorias extras? Embora as necessidades calóricas muitas vezes diminuam com a idade, a NutriSystem argumenta que os adultos mais velhos precisam desse buffer de energia para garantir cálcio e proteína suficientes. A quebra de macronutrientes é fixa: cerca de 27% de proteína, 22% de gordura e 50% de carboidrato.
Como é realmente a dieta?
Você não pode seguir esta dieta sem comprar a comida. É quase impossível fazê-lo funcionar em um supermercado padrão. As refeições são chamadas de Nutrir alimentos. São entradas e lanches pré-embalados e estáveis em prateleiras que você aquece no micro-ondas. Existem mais de 120 opções para escolher.
Sua estrutura diária é rígida:
1. Três refeições
2. Dois lanches
3. Uma sobremesa
Você tem duas maneiras de organizar sua semana. Você pode criar seu próprio cardápio a partir do catálogo ou solicitar o pacote de Comidas Favoritas. Este pacote oferece cafés da manhã, almoços, jantares e sobremesas pré-selecionados por 28 dias. De qualquer forma, você é responsável por adicionar porções específicas de frutas, vegetais e laticínios às refeições embaladas.
A conveniência é real. A comida não precisa de refrigeração. Mas sejamos honestos: as refeições que podem ser preparadas no micro-ondas e que podem ser armazenadas em prateleiras não têm gosto de comida fresca. Eles não serão uma delícia culinária. Eles são combustível.
NutriSystem também oferece um suprimento de NutriHance Over 60 Multivitamins. Esta é uma mistura patenteada de nutrientes e ervas projetada para preencher lacunas que as refeições embaladas possam perder. As mulheres do programa também podem optar pelas barras e shakes NutriPeptide no almoço. Você também receberá um caderno de exercícios. Seu conselheiro pessoal, designado para acompanhar seu progresso e responder a perguntas, ajuda você a adaptar um plano de exercícios ao seu estilo de vida.
Por que escolher um sistema online?
A mudança para um modelo online resolve um problema específico dos idosos: tempo e mobilidade. Os programas de dieta tradicionais exigem reuniões e preparação de refeições. Isso é muito atrito para alguém com horário irregular ou tempo livre limitado.
Com o sistema online, o suporte está a poucos cliques de distância. Você tem acesso a:
– Aconselhamento on-line
– Salas de bate-papo
– Quadros de avisos
– Boletins informativos semanais
– Análise de dieta gratuita
Janet Helm, M.S., RD, nutricionista de Chicago, observa que ferramentas online como salas de chat e aconselhamento têm sido úteis em outras áreas da saúde. Ela sugere que eles também podem funcionar para perda de peso. O principal apelo é o aspecto “acéfalo”. Elimina o cansaço da decisão sobre o que comer.
O que dizem especialistas e críticos
Assim como Jenny Craig, a NutriSystem enfrenta as mesmas críticas. É uma muleta? Você aprenderá a comer sozinho?
A maioria dos especialistas que têm reservas concentra-se nessa dependência. Poucas pessoas pretendem comprar alimentos Nourish para o resto da vida. O objetivo é usar a estrutura como ponto de partida.
A dieta é equilibrada. Segue as recomendações de perda de peso da American Dietetic Association e do National Institutes of Health. Combinado com atividade física regular, você deve perder de um a dois quilos por semana. Essa é uma taxa sustentável. Não é uma dieta radical.
No entanto, existem desvantagens.
– Custo: Um suprimento semanal de comida Nourish custa cerca de US$ 70. Essa é uma despesa significativa para a maioria das pessoas.
– Fibra: A dieta pode não incluir fibras suficientes, especialmente para homens. Isso pode levar à constipação.
– Calorie Fit: Os planos de 1.400 e 1.700 calorias são balanceados, mas podem não atender às necessidades específicas de nutrientes ou calorias de cada pessoa com mais de 50 anos. É um plano generalizado, não uma prescrição médica personalizada.
Como decidir se é certo para você
Pergunte a si mesmo se precisa da estrutura. Se você tem dificuldade com o planejamento das refeições e com o cansaço das decisões, as refeições pré-embaladas removem essa barreira. Se você estiver com um orçamento apertado, o custo será um grande obstáculo.
O programa oferece uma dieta bem balanceada e com poucas calorias. Não é uma pílula mágica. É um sistema. O sucesso depende de você conseguir seguir o plano, permanecer ativo e, eventualmente, fazer a transição para hábitos alimentares que funcionem para você a longo prazo.
